Porada w sprawie ułożenia treningu

Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy chciałbym dorzucić martwy ciąg i wyciskanie bocznę sztangą (gryfem) sztangielką, kettlem. Są to ogólnie takie ćwiczenia które jak pisze Pavel Tsatsouline nie potrzebują wsparcia innych ćwiczeń. Ale mimo to trochę w to nie wierze.

Ogólnie mój plan wygląda tak:

Przysiady
Pompki
Brzuch
Podciąganie
Mostki
Pozycje izometryczne (Stanie na głowie)

I chciałbym sobie w któreś z tego zamienić na te ćwiczenia ewentualnie inne ale tylko na wolnych ciężarach (ŻADNYCH MASZYN) i ułożyć do nich progresję jakąś?
Czy myślicie żeby np. wtedy ćwiczyć tak jak podaje Pavel czyli Martwy ciąg + wyciskanie boczne? Tylko wtedy co z progresją? Na razie ćwiczę do upadku mięśnia ale nie do takiego że już nie dam rady zrobić ani jednego ćwiczenia ani nic tylko jak czuję że boli puchnie itd. to przestaję jest to mniej więcej granica w której dał bym zrobić maks. 1 powtórzenie jeszcze.
Co do diety staram się odżywiać zdrowo dużo mięsa/warzyw/owoców itd. Z dodatnim bilansem kalorycznym :)

Pomoże ktoś?