dam

Nie no Panowie nie skazujcie mnie na porazke hehe zrobie te ladowanie bo juz od dawna chcialem pojesc dobrze wegli i obiecuje poprawe ;) a tak powaznie to mam silna wole i wiem ze pojem i pozniej bede sie trzymal zalozen diety i odpowiednich ladowan,na typowym vlcd wytrzymalem pare tyg,optymalna trzymalem pare miesiecy tak wiec dam rade...

Niestety z fotami nie dam tak rady, wwali mi wszystkie w album pod postem... No ale to nic, sam przekaz jest ważniejszy, i jak widac ludzie to doceniają ;-) Świata nie zbawimy, ale niech kilka osób chociaż zrozumie o co w tym chodzi ;-)

[...] którym ufasz. Nawet wyjście do kina jest problemem. Lub do baru w nocy. Nie mam matki która mi zostanie z dzieciakiem do 2 czy 3 nad ranem. Przecież sąsiadom z Rumunii nie dam bo jeszcze wymienia na złoto. Czy czarnym, może zjedzą- nie wiadomo skąd są (joke). Pije do tego że z reguły jesteś Ty,partner i dziecko lub dzieci. Nikt więcej. [...]

[...] ładna ie. Ile fatu. Ile wegli. Itd. Saker z tego co tam widziałem to jakieś swoje ładowanie sobie wymyślił. A jak ktoś sobie coś wymyśla puetwszyvraz i testuje to przed zawodami - to mogę tylko życzyć powodzenia. Ręki sobie nie dam uciąć - ale jeśli spełnia się pewne założenia - przed/w trakcie i po ladowaniu # to nie ma hu#a aby nie wyszło. [...]

Kobiety nie ma. Dzieciaka nie ma. Zamiast chlac/cpac- 5ty trening pod rząd. Jutro wracają to dam radę zrobić kolejny. Z planem jestem o pół tygodnia do przodu. 100% albo nic. ......taki joke. A tak naprawdę to, z nimi źle. Ale bez nich jeszcze gorzej. Tak normalnie to chociaż miał się kto ją mnie drzec lub ja na kogoś. A teraz? Wracam z pracy [...]

[...] dobre. Ale konstynstencja nie pod moje gusta. Choć z drugiej strony - makro się zgadza. Są dwa plusy na jeden minus. Plus taki ze nawet jakbym chciał to więcej jak 50g nie dam rady. Dwa. 50g daje 20g fatu 10g wegli 20g bialka Na nic ideał. Plus czekolada. Jakaś Kazeina I można iść spać nie martwiąc się o nocny katabolizm. Hehehhe [...]

Cayek u mnie podobnie tzn pierwsze zawody ok 2 ok 3 zawody już nie zbiłem do końca wody ale myślałem ze może przeladowalem albo cos. Po zawodach w 3dni + 10 kg mimo trzymania miski itp. Diury( w nie tak dużych dawkach jak u Ciebie ale tez nie pomagały. )Od tamtego czasu tj. Marzec do dnia dzisiejszego retencja Nadal jest większa niż normalnie. [...]

I tum akcentem skończyłem przygodę z masą. Waga start 87kg. Waga koniec 97kg. Niby 10kg. Ciekawe ile miecha zostanie za 12 tygodni. Foty mam na aparacie, jak wrzucę na telefon to dam na bloga.

[...] skończyłem przygodę z masą. Waga start 87kg. Waga koniec 97kg. Niby 10kg. Ciekawe ile miecha zostanie za 12 tygodni. Foty mam na aparacie, jak wrzucę na telefon to dam na bloga. Bardzo jestem ciekaw zdjęć. Śledzę od jakiegoś czasu. Niesamowita wiedza i podejście do tematu! Krótkie pytanie, nie mogę się dogrzebać w wątku - pisałeś, że [...]

Rozumiem, przeczytalem dokladnie te linki i artykuł elisa. A jako ze zalezy mi dobrej formie na wakacje dam BCAA w prochu intra workout i bcaa w kapsach do szejka potreningowego (bialka z weglami) moze kupie tez 1 listek HMB i dam po 1 kapsie hahah Kto wie moze akurat efekt bedzie zadowalajacy :)

[...] zachęcają do zadania pytania kto po nich wśród młodych piłkarzy Rakowa ma szansę wywalczyć sobie miejsce w pierwszej jedenastce Rakowa? - Jak będzie ku temu okazja na pewno dam możliwość pogrania wszystkim – tłumaczy szkoleniowiec naszego trzecioligowca. - Najbliżej tego po Glińskim i Plucie są Bielecki i Bruś. Ostatnimi czasy z [...]

[...] boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 podciąganie na drążku 4 x 6-8 może być ściąganie szeroko po 12-15 powt. ? wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość [...]

w ten sposób co mówisz nie dam rady zastąpić modlitewnika gdyż ławka jest za wąską na dwie ręce więc wolałbym jakieś alternatywne ćwiczenie zamienne . Możesz przywiązać do ławki szeroką deskę.

Jestem w 1 Etapie i mam pytanie, doszło mi już sporo kilo na sztange ale niektóre cwiczenia np wyciskanie dam rade ale taki martwy ciąg nie? zdjąć kilogramy czy zostawic? czy zmieniać kilo co każda cwiczenie?

[...] Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? [...]

a w etapie 6 jak dam 1 czy 2x w tygodniu allachy albo podciaganie nog w opadzie to chyba nie zaszkodzi?

[...] Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego) Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego). Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie [...]

[...] gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego założyć na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak? I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać [...]

[...] kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę. Dziękuję za odpowiedź! Biorę się za ten plan. Dorzucę do tego 3x w tyg aeroby w treningowe lub nie (zależy od tego czy będę miała siłę). Mogę zamienić jeden dzień treningowy na interwały? Bo myślę, że dołożyć interwałów do trzech dni treningowych nie dam rady...

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.