dam

jestem szczupły a 8 min abs dobre na kaloryfer? dam soga Zmieniony przez - griigori w dniu 2010-08-12 21:59:12

dobra dam te wyciskanie hantli a jak byś ograniczal to jakie zestawy?

dobra dam te wyciskanie hantli a jak byś ograniczal to jakie zestawy? zrobiłbym dwa zestawy zamiast trzech ograniczył bym ilość ćwiczeń

dzięki wielkie to dam chyba uginanie z supinacją a co z tymi powtórzeniam?

jak dam 1,5-2,5 na tydzien bedzie dobrze i ile maksymalnie i minimalnie moge zrobic powtorzen?

Dzięki za pomoc Panowie, Sogi poszły. Jak by jakoś 'nie podziałały' to napiszcie jeszcze raz to wam dam Soga ponownie bo coś net mi sie wiesza.

heee ladny tu cyrk jak chcesz to dam ci moje igły zużyte pilnikiem se naostrzysz

plecy porządne reszty zabardzo niewidac ale SoGa dam

a dam soka a co;]

zaje,biscie ,wypas zrobiłes cos z "niczego" i za to dam soga

A mógł by mi ktoś ułożyc jadłospis diety wysokotłuszczowej. dam soga. POCZĄTKUJĄCY

traktor71 1. czyli mam nie robić ćwiczeń na biceps i triceps tj pisal Adifek? 2. i tak ostatecznie powinien wygladać mój FBW ? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 PON I PT 2) RDL 3 serie 15/12/10 ŚR 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5) Wyciskanie sztangi z [...]

... mialem cos napisac ale szkoda mojego czasu. dam ci tylko dobra rade. miej wiecej szacunku i kultury do bardziej doswiadczonych uzytkownikow forum to moze ktos pomoze. pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-22 17:26:54

[...] 6 Twarog chudy 125g Suma 125,00 122,50 24,75 4,38 0,63 Suma 2546,3 (39/kg) 162,7 (2,5/kg) 325,57 (5/kg) 64,83 (1/kg) Z białkiem bardziej chyba nie dam rady zjechać, ale białko zwierzęce będzie w okolicach 2,2, do tego policzyłem mleko. Który posiłek najlepiej przed, a który po treningu? Zmieniony przez - Altair92 w dniu [...]

dam sogaczyka za cennik

Dobra, to na razie dam sobie spokój :D Skończę to co zacząłem na xpandach, i od stycznia znowu tu zaglądnę. W miedzy czasie poczytam trochę w dziale doping. Pozdrawiam, i sogi dla wszystkich.

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] przynajmniej na to wychodzi). Co do katowania rąk...cięzko mi to rozdzielić. Chodze na siłkę 4 razy w tygodniu i staram się to jakoś pogodzić wszystko...czy uważacie, że jeżeli dam na 2 dzień barki to będzie lepiej? W końcu ręce tam nie pracują tak mocno więc da im to odpowiedni czas na regenerację. Tak mi się przynajmniej wydaje. Co wy na to?

Dobra to tnę dalej i będę obserwował, dam znać za tydzień cxy coś ruszyło