Trening na mase! Do oceny.

Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej).

Poniedziałek

Klatka
1 Seria rozgrzewkowa

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Wtorek
WOLNE

Środa

Plecy
1 Seria rozgrzewkowa

1.Podciaganie na drążku 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3.Przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8
4.MC 10/8/8/6
5.Szrugsy 12/10/8

Czwartek

Barki
1 Seria rozgrzewkowa

1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie bokiem 3x10
3. Unoszenie w opadzie 3x 10
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Piątek

Biceps
1 Seria rozgrzewkowa

1. Uginanie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielek 4x10
3.Uginanie o kolano 3x10

Tric
1 Seria rozgrzewkowa

1.Pompki na poręczach 4xmax
2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8
3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12

Proszę o pomoc. :)

Widziałem, co napisałeś:) JEst do dupy okej. :) Szacunek mam dla doświadczonych bo wiem ile musieli sie napracować i napocic zeby uzyskac dobra sylwetke i taka wiedze.

obowiazkowo ankieta dzialu i cw robocze w podstawowych bojach

nie cwiczysz nog a i tak rozbijasz trening na 4 dni. po co?

Czyli normalna rozpiska
Pon Klata tric

środa plecy bic
Pt barki ?

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 109

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 lata

Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
2 ławeczki (skos +, płaska) porecze, drazek, wyciag górny dolny, sztangielki, sztanga, gryf lekko łamany, modlitwenik, stojaki
Dieta : około 2-2.5 b na 1kg masy ciała
4-5g wegli na 1kg masy ciała
około 1g tłuszczy na 1kg masy ciała
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko izolat

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:33:38

Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:37:03

Mostostal

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

obciazenie robocze w tych cwiczeniach podaj ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Siadów nie robie, Martwy robie mniejszymi cieżarami z powodu tej kontuzji klolana i jest to 85 kg.
Wyciskanie na płaskiej 10x80 8x85 8x85 i 6 x 90 (czasem z pomocą)

Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:39:12

Mostostal

Przeciwskazania medyczne : brak

Martwy robie mniejszymi cieżarami z powodu tej kontuzji klolana

"Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej). "

Waga : 109

Cel treningowy : Masa

Nabierajac masy , poddajesz swoje kolana coraz wiekszej pracy i uciskowi , przy urazie go mocno poglebiasz , w zaden sposob nie wzmaniajac miesni odpowiedzialnych za odciazanie .

BEZSENSU !

Słuchaj chcesz mi pomóc czy pisac o moim zdrowiu. Pytam czy trening jest dobry, jak nie to weź go popraw jak Ci sie chce...jak Ci się nie chce to po prostu nie pisz:) Moze znajdzie sie ktos inny, kto mi pomoże. Pozdro

To jak będzie? Pomoże ktoś? Pozdro

...

mialem cos napisac ale szkoda mojego czasu.

dam ci tylko dobra rade. miej wiecej szacunku i kultury do bardziej doswiadczonych uzytkownikow forum to moze ktos pomoze. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-22 17:26:54