FBW na mase do oceny

Zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s



C
Nogi:MC na prostych nogach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s



Duże partie powtórzenia: 8-5
Małe partie powtórzenia:8-6


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-11 15:21:34

podciaganie sztangi do brody odpada trzeba wymienić na coś lepszego

dodatkowo nie wiem czy dół Twojego grzbietu wytrzyma baty 3 razy w tygodniu ja bym zostawił dwa zestawy

może wyciskanie zza karku?
mówisz, ze nie da rady a jak bym zamieni coś, to też lipa?

A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ?

w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów

wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa

daj wyciskanie hantli

technika i dieta to Twój priorytet

Frajzer

A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ?

nie jest słabe ale jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych, które prędzej czy później skończy się źle

mamy taki arsenał ćwiczeń że możemy spokojnie sobie radzić bez nich

Acha, ale to podciągania też nie ? Przecież żadne ćwiczenie nie rozwija tak pleców jak to właśnie.

dobra dam te wyciskanie hantli
a jak byś ograniczal to jakie zestawy?

aha i własnie co z tym podciaganiem mam tego nie robic?

panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia

podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

przewodek

dobra dam te wyciskanie hantli
a jak byś ograniczal to jakie zestawy?

zrobiłbym dwa zestawy zamiast trzech ograniczył bym ilość ćwiczeń