kolejny FBW na mase do oceny

Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :)
To jest moj plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie w opadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Hantla w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

- Łydka (max)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sztrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

- Łydka (max)

Moim zdaniem jest OK, ale na wszelki wypadek pytam ekspertow o zdanie

Witam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s do maxa
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

- Łydka (max)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową 2s sztanga
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Sztrugsy 2s wywal i daj cos na prostowniki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

- Łydka (max)


do tego brzuch.

Wow, blyskawiczna odpowiedz :) Niestety, propozycja drazka zamiast hantli w opadzie odpada bo nie mam takowego :( Moj sprzet to hantle sztangi lawka, tyle. Kolejne pytanie mam do unoszenia hantli w opadzie na barki. Dalem to cwiczenie, bo slabo mam rozwiniete tylne aktony barkow, powiedz mi to cwiczenie co wpisales zamiast mojego jak wyglada, bo nie bardzo wiem

edit
I przydalo by sie cos popracowac nad barkami ogolnie, mozna je dac na poczatek cwiczen?

Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2008-07-04 22:54:08

Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2008-07-04 22:54:23

To wtedy plecy robisz w zestawie A - wioslowanie sztangą nachwytem, w B - podchwytem.

To na barki zrób tak: wyciskanie sztangielek/arnoldki + unoszenie w opadzie 2s łaczone.

Barki na początek? Hmm... Zobacz - poćwiczysz barki to przy klatce gorzej pójdzie...

Dzieki, poszedl sog za pomoc

Nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie, sorki, ze tak nudze Czy moge przezucic cwiczenie na trica przed bicepsa? Bo teraz jest przed plecami, a wolal bym na koniec.

Ja bym Ci wogole kolejosc ustalił tak:

nogi, plecy, klatka, barki, ramiona (tu wybierasz sobie kolejnosc trica i bica).

hmmm... Ja jednak wole miec klatke pierwsza bo nogi ida mi bardzo ladnie natomiast z klata mam przestuj i wole ja robic pierwsza jak jestem jeszcze w pelni sil Ten plan jest z tematu georgu tylko minimalnie zmodyfikowany.
Czyli moge dac ten tric przed bicepsem? Ja mysle, ze tak, ale wole skonsultowac sie z kims bardziej doswiadczonym

Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2008-07-08 17:33:07

Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2008-07-08 17:33:34

Ułożenie takie jak masz to ułożenie wg grup współpracujących...

Ale jeżeli wszystko zostawisz, a dasz tricka przed bicem - ok.

klatka, barki, plecy, nogi, tric, bic. tak?

"klatka, barki, plecy, nogi, tric, bic. tak? "
Dokladnie tak. WIELKIE dzieki za utwierdzenie mnie w moim przekonaniu

Nogi
Klata
Plecy
Barki
Ręce - obojętna kolejność bicepsów i tricepsów

I nie rób unoszenia tułowia z opadu przed przysiadami.