dam

Dziękuję bardzo! ;) juz poprawiam i pozniej dodam na kolejne dni.. mam nadzieje, ze jakos dam rade ulozyc na caly tydzien.. ;) pozdrawiam

no to ja dam 100 <OK>?

No nieźle belo chociaż musze przyznać że na tych fotkach nie pokazałeś wszystkiego. Ale sogacza dam 3manko ziom.

A dam ci soga

1)Tylko ze ja krzesla nie bede mial w poblizu bo na publicznej silowni cwicze... ale dam jakos rade ;) 2) to martwy ciag wywale. 3)To ten moj rozklad taki moze byc? 2 razy w tyg. taki trening na zmiane A i B ?

mam probke czyli 3porcje dzis dam pierwsza zdam relacje w moim temacie MOCNE... lub w dziale testy cos skrobne o nim ;p pozdrawiam

aż Ci soga dam :D !

W sumie to nawet jakbym sie bardziej zalał to jakieś negatywny oprócz wyglądu? Będą problemy z redukcją? Może poczekać do 85 kg i dam znać wtedy ze zdj?

QUEBLO co masz na myśli ciężkie hantle? Mam po 16kg mogę dokupić ciężarki, żeby mieć po 20 czy 25kg ale skoro nie dam rady takimi ćwiczyć to dlaczego mam mieć cięższę? Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-05-22 18:10:34

ano widzisz a mi smakują następnym prazem dam ci inne i isocoola dodam prubke

[...] nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w tyg. Zastanawiam się jeszcze nad podziałem na górę i dół, czy push i pull. Jeszcze nie wszystko rozumiem, ale doczytam i coś wybiorę :-) Dzięki. Mc mogę [...]

Aaa, tyle ze oprocz tego Martwego Ciągu robilem wznosy tułowia z obciazeniem na tej laweczce (Rzymskiej to sie nazywa chyba ale glowy nie dam). W sumie chce zaczac od wakacji robic bo sie jakos nasluchalem ze te cwiczenie raczej dla starszych i bardziej doswiadczonych... ale to juz w nastepnym planie stwierdzilem, pozatym bardzo lubie te wznosy [...]

Okej. Zamieniłem troche dietke. Co do Posiłku 4 bede zamieniał czasem go z makrelką lub tunczykiem w sosie własnym. Obiad Kurczak/na wołowinke, mam ojca kucharza wiec damy rade, moze jakis sos czy cos. Bede urozmaicał chodzi mi o ocene standardowych posiłków takich jak kolacja sniadanie przekąska. Obiad to dam rade. Teraz do Oceny dieta : [...]

to nie jest ograniczanie tluszczy z mojej strony poprostu nie wiedzialem gdzie ich szukac,jest to moja 1-sza dieta dlatego prosilbym o wskazowki jak widac sporo brakuje jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego i kompletnie nie wiem jak to uzupelnic wiecej posilkow nie dam rady wcisnac raczej wiec pozostaje dodac cos do tych...pomoze ktos??

Czyli ok 30g widze że na noc by było dobrze zapodać... Nic, może i dam rade bo dotychczas to jadłem tylko 50g na noc a ponad godzine wcześniej pierś. Teraz wiem, że zdecydowanie jadłem za mało na noc i jak tu człowiek ma rosnąć. Dzięki wincol za pomoc soga bym dał ale nie mogę. Pozdrawiam

[...] że dajmy na to łyknę to metke, i faktycznie dopierdzieli mi tej masy, woda zejdzie, i coś tam jednak zostanie. A następnie wrócę do trenowania dyscypliny bazowej a siłownię dam jako dodatek, ale jednak będę się odżywiał tak by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Czyli co, wyjdzie w pewnym sensie, że ta chęć zwiększenia masy będzie właśnie tą [...]

Dzieki :) Ale ja i tak nie dam rady jesc "wg. kartki" Bede jadł jak najwiecej, i jak najbardziej wartosciowe posilki.

[...] : -wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt Plecy : -wiosłowanie 3s x12 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8 Triceps : -pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;() Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??) Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3sx8 Klatka : -wyciskanie w skosie 3s x8 Plecy : -mc [...]

dam rade . nie chce obciazac za bardzo kregoslupa dlatego nie mam mc ani przysiadów. co proponujesz na 4 treningi ?

Dobrze Tyko - ale ja tylko chcę wiedzieć jak ma wyglądać rozbicie zapotrzebowania na kalorie pomiędzy białko, węgle i tłuszcze - czy ma być to tak jak napisałem powyżej, czy też chodziło ci o coś nieco innego. Bo twojej przykładowej diety bańka w bańkę stosować raczej nie dam rady - ale zachowam jej założenia zmieniając składniki