dam

Tak, wchodze na redukcje. Jutro/ we Wtorek dam znac co i jak bo musze to sobie ladnie rozpisac.

[...] Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac nogi w tym tygodniu. Ciezko bedzie we wtorek ale jakos (pewnie) dam rade. Ze zmian w diecie to przechodze na Carb-cycling. Widze to tak (na start): DT: 2,5g bialka 4g wegla 2g tluszczy bieganie: 2,5g bialka 3g wegla 2g tluszczy DNT: 2,5g [...]

[...] 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku) Na bieganie jeszcze za wczesnie - moze w srode sprobuje. Narazie lydka daje o sobie znac np. przy wchodzeniu/ schodzeniu ze schodow. Ciekawe czy dam rade jutro przysiadac - jesli tak to zrobie nogi normalnie. Koniec zabawy, trzba dzialac. Micha 3200 kcal: http://i59.tinypic.com/19uphi.jpg

O, dzieki za pomysly :) Tak w sumie to nie ma jakiejs tragedii - mysle ze za 2-3 tygodnie dam rade tyrac wiosla jednoracz itd. wiec to kwestia tak naprawde 2-3 treningow bez obciazania nogi. Na te chwile widze cos takiego: Drazek nachwytem duzo serii Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5 serii Inverted row / Sciaganie drazka wyciagu 5 serii Ew. [...]

Darek - tylko widzisz, problem w tym że nie mam za bardzo więcej pomysłów na "wartościowe" ćwiczenia. Dzisiaj się rozejrzałem na siłce i (w bezpieczny sposób) nie dam rady zrobić inverted row. Będę opierał się teraz na szerokości grzbietu - tutaj noga będzie praktycznie odciążona. Slawod1 - dzięki, rzeczywiście skręcenie wcale nie jest tak mocne [...]

2.09.2014 - DNT Noga praktycznie wyleczona :) Dla pewnosci dam jeszcze 7-10 dni luzu z treningiem nog i 10-14 dni z bieganiem zeby na 100% wszystko wrocilo na swoje miejsce :) http://i59.tinypic.com/1628n4g.png

[...] powtórzenia ale bałem się że zabije asekuranta. Chyba jednak lepiej było robić samemu. Tak czy siak za tydzień (chyba) ostatni trening nóg więc powalczę na 130 kg, potem dam trochę im odpocząć. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 [...]

[...] testowałeś XP, przeglądałam go pobieżnie), w jednym się chyba wypowiadałam. Na SFD dużo czytam, a pisać staram się wtedy, kiedy mam coś do powiedzenia. Hmm, w takim razie miałaś chyba inny avatar, bo jestem wzrokowcem, a tego nie pamiętam. Niby milczenie złotem, ale czasem ponuro pisać w pustkę... _Rain_: jak wybadam temat, to dam Ci znać .

[...] się jak kapeć, a po zakończeniu jak... młody bóg . Nie miałem ochoty długo machać, więc uwinąłem się w niespełna 50 minut, a ciężary wręcz fruwały . Miałem obawy, czy dam radę przy swej dalekiej od ideału technice (brak nożyc) machnąć 3x80kg w podrzucie siłowym, bo to 10kg więcej niż ostatnio, ale dałem radę. Przy ostatnim powtórzeniu [...]

No właśnie zobaczę jutro czy odpuścić. Póki co się nie pogorszyło a nawet ciut polepszyło. Browarka to ja już w ustach 3 lata gdzieś nie miałem.. wódki tak samo alkoholiku jeden! :D Niedługo dam wypiskę na temat suplementów bo się w sumie powoli kończą już. Czekam na pieniądze i zamówię kolejną małą paczuszkę.

[...] naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening odrobiony, mam czyste sumienie :) Drugie ćwiczenie zapoznawcze, więc bez obciążenia. Już jestem cała obolała, nie wiem jak jutro dam radę na treningu %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-24 21:55:40

[...] durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj przymusowa przerwa – kolano się odzywało. Nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, może przejdzie. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-16 22:17:13

[...] jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie %-) Pierwsza moja myśl po wejściu na sale – „przemęczę się, dam radę, to tylko miesiąc” %-) Ehh szkoda gadać. Jeszcze mnie jakieś smutki łapią i tym bardziej mam ochotę leżeć, słuchać muzyki i nic nie robić [...]

[...] sobie całe tyły, przez co dzisiejszy dzień spędziłam leżąc w łóżku na brzuchu. Ledwo się ruszam. Tylko 4 posiłki, bo nie miałam siły pchnąć w siebie jedzenia. Nie wiem jak dam radę zrobić plecy MISKA Z WCZORAJ 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/23/a72913c81b5148c493602b0d809e68ca.jpg 2. 55g mąka [...]

[...] sumie jako jedyna nie odpowiada mi 'cześć' jak wchodzę na salę%-)) no i podchodzi i pcha mi się na sztangę chcąc odłożyć hantle. Nie wiem czy widać na filmiku, który zaraz dodam, ale przede mną jest stojak. Nie mogła tej chwili poczekać? Poza tym nie pierwszy raz na mnie wchodzi podczas ćwiczeń Trochę mnie wykręciło i strzelam, że od tego boli [...]

Dam jutro wypiskę, bo normalne posty mi dodaje, a ze znacznikami wywala z profilu Wkurzyłam się %) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-19 22:38:12

[...] załatwię. Micha trzymana jak zwykle, choć trudno było, bo w domu od kilku dni sobie siedzą i a to pizza, A TO TE MEGA DOBRE PĄCZKI, czekolada. Strzela mnie coś, ale nie dam się, bo na Sopot może nie docięłam, ale na Costa Bravie chociaż wstydu robić nie chcę %-) Czuję się jakby już było rano. Piję kawę i jem mój tradycyjny pierwszy posiłek [...]

Ja nie dam rady? %-)

Dzięki za linka. Czyli będę trenował spokojnie,krok po kroku podbijając wyniki jeżeli poczuję, że dam radę.

[...] grubo za Tobą, aż wstyd się przyznać xD Co do C1, to ja od początku robiłem z wyprostowanymi nogami. Jakoś tak było dla mnie intuicyjnie. Może jutro spróbuję z podkuleniem i dam znać, jak to widzę. A przerwy tak jak napisał Affro - 2 min między wszystkim. W E robisz 3 serie na pierwszą nogę z 2-u minutowymi przerwami, a potem czekasz 2 min i 3 [...]