1.Ok,będzie oliwa! 2.Sama zakładałem w dni treningowe węgle tylko rano i w około treningowych porach ale nie dam rady zjeść tyle węgli tylko w 3 posiłkach...Może ostatecznie zostać podział węgli na 4 posiłki? 3."W dni nietreningowe węglowodany rano w pierwszych posilkach" chodziło Ci,że węgle tylko na śniadanie? Bo jak nie, to one są [...]
W obwodowym dodalam do wszystkich cwiczen po 1 kg, do przysiadów 3kg, ale w ostatnim obwodzie odpadam juz na poczatku. Bede sie starala dodawac minimalnie ciezaru dopoki dam rade. Sory w poprzednim poscie te wymiary po prawej sa aktualne a po lewej stare, nie moge juz tego edytowac;/ Tak to miało wyglądać: Wymiary: Wzrost : 168 Obwód w biuście: [...]
[...] ton metalu. Podciąganie i ściąganie wyciągu górnego za kark robiłem z dłuższymi przerwami. Wyciskanie na płaskiej o dziwo z zapasem ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - już nie dam rady wsadzić więcej ciężaru 310kg to jest max. Wyciskanie z zza karku jeszcze trochę zapasu jest. Zobaczymy, czy dojdę do stówki ;-) Biceps + Triceps najmniej istotne [...]
Uuuuu to koniec pysznych twarogów z dżemem hehehe :) No trudno jakoś dam radę. A tak z ciekawości - bo już kolejny raz słyszę o tym - co jest nie tak z waflami ryżowymi ? Wiem że dużo osób trenujących je pożera codziennie zamiast chleba dlatego i ja się przerzuciłam. No kurczak z zaufanej biedronki na szybko hehehe albo z zaufanego mięsnego [...]
No niestety mleka nie dostałam dzisiaj :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po [...]
Zapraszam Panowie :-) apokalipsa - regularnie się badam, najgorsze wyniki miałem gdy jadłem zbyt dużo węglowodanów, najzwyczajniej w świecie. Teraz przed redukcją owszem się zbadałem, nie byłem zadowolony zwłaszcza z poziomu triglicerydów, snickersiki, lody, ryż, dodatki typu ketchup podtruwały regularnie mój organizm, mimo dobrego samopoczucia, [...]
[...] czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać do takiej tabaty. Zrobiłbym sobie ją np. kiedy nie dam rady zrobić na siłowni aerobów czy coś w tym stylu. W domu ze sprzętu to mam jakieś hantelki, których nie używam (ze względu na to, że chodzę na siłkę) no i orbitrek. [...]
Akurat na ostatnim treningu pleców nie robiłem podciągania, które zawsze robie na początku oczywiście z pomocą ławki na nogi, bo bez pomocy nie dam rady zrobić kilku powtórzeń niestety. Na masie zaniedbałem podciąganie, ale miesiąc temu zacząłem robić :) Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-04-10 16:13:49
[...] pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na maszynach. Wiem, że to nie jest zbyt dobry [...]
[...] nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się intensywne treningi i teraz wprowadzam je w życie. Na pewno spale więcej kalorii, dam jakiś bodziec, no i zaosczędze czasu. PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁOWANE SZTANGĄ PODCHWYTEM 5x5 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x12 MARTWY CIĄG 4x8 ALLACHY 5x12 Trening zrobiony w [...]
Ej Pany, wypowiadajcie się coś :D Dla kogo ja robie ten dziennik ? Nie tylko dla siebie. Nie mam motywacji w robieniu wypisek, gdy tu nie ma hałasu :)) Aha, jeszcze dopisze. W poniedziałek miałem ustny angielski, wynik 24/30 czyli w miare OK. W poniedziałek mam ustny polski, więc jutro zaczynam robić prace :)) Miejmy nadzieje, dam rade.
[...] trening nóg i sobotnia kontuzja orlikowa sprawiła, że ledwo co chodzę, ciężko się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad jeziorko na kilka dni. We wtorek robie ładowanie, [...]
[...] studiów pamiętam że pan profesor od "żywienia" powiedział że jedzenie posiłku potreningowego 2 godziny po treningu mija się z celem. Chociaż powiem Ci szczerze, że część profesorów TŻ ma przestarzałą wiedzę i nie dam sobie głowy uciąć że to co mówią jest prawdą Ale będzie fajnie popatrzeć na Twoje foty pokonkursowe. Trzymam kciuki cały czas:)
[...] - na 3 tury 6. tempo 2220 wioślarz + 1 interwał, mniej przerw. uwagi: -nadal nazwa tego treningu powinna być "miękkie nogi", przez niego poniedziałek napawa mnie obawą jak dam radę, ale po tym tydzień leci juz z górki :-) -chyba muszę pójść na zarzucona yogę, mocno sie porozciągać. jak tylko znajdę czas :-)) Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
[...] do tego taki leszczarskie ciężar.. 5. daje popalić to 4kg do dziś rano byłam dumna z tego wioślarza, bowiem nie odkleiłam się od niego przez bite 20 minut a myślałam, że nie dam rady AŻ tyle, ale laski w spamie mnie zgasiły, że tempo powinno być wyższe bym aspirowała do "żwawego aero" \-) uwagi: -dopiero dziś wieczorem zaczynają wchodzić zakwasy, [...]
[...] pije do woli czasem jak akurat nie moge bo praca czy szkolenia to czuje glod. Dzis troche zmarzlam na dworze ale sie grzeje pod koldra juz, duzo imbiru takze mysle ze nie dam sie zadnym chorobskom ;-) no i nalezy mi sie medal za wysypianie sie- dawno tak wczesnie spac nie chodzilam. [...]
[...] wyposażyć w jakieś BCAA w charakterze działania osłonowego, żeby uniknąć katabolizmu. Mam duży bilans ujemny kalorii, a ochota do trenowania na maxa :) Zjeść więcej nie dam rady :) Z resztą żołądek tak mi się skurczył, że najadam się z rana dwiema kromkami ciemnego pieczywa, jajkiem, mozzarellą i jakimiś owocami na full :) Tankuję do tego [...]
[...] z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). Ps2. Ktos sie moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas na silke to bralismy : 10x100, 10x105, 10x110, 10x115, 120 (max 8x125 w serii) i hantle stale obc. 50kg na lape :> [...]
Wlasnie chodzilo mi o znajomego z Lublina :P hehe . Btw, dzieki za pozytywne uwagi - choc jeszcze sporo do dopracowania jest, do tego jeszcze mnie grypsko jakies lapie powoli (ale nie dam sie)