dam

[...] marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na dużą liczbę [...]

[...] i jeden liczony z weteranów, zaliczyłem tylko 145 kg, choć na treningach miałem pewne 150 i raz 155 i raz 160 dźwignąłem, myślałem, że wypoczęty po 2 tygodniach relaksu dam radę, a tu jak wyniki stoją od stycznia tak stoją, przynajmniej widać, że na sucharka jechałem w programie do tych 170 kg w 3 miechy hehe, tylko tym mogę się pocieszyć, [...]

[...] 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank 3x65s (+5s) 10. 6ćwiczeń na barki 30sx6 z hantelkami 2kg druga seria bez hantli samymi rękoma Od przyszłego tygodnia przechodzę na 2x FBW (A/B dynamiczny/siłowy) +3 dzień Łapy Trening bokserski dam 4 razy później przejdę do 5 , 2 dni będą interwały 30s on/30s off

Miałem zrobić dziś 2 treningi ale muszę odpuścić, dam sobie dwa dni na regeneracje i ruszam ostro od poniedziałku. Dzis w tv dwie gale czekam na Yarde vs Beterbiev ale i Balskiego na tvp sport chętnie zobaczę Zmieniony przez - Kury w dniu 1/28/2023 6:31:40 PM

Ostatnie 3 tygodnie 2200, pociągnę tak jeszcze z 2 tygodnie i na koniec dam tydzień low carb w okolicy 2tysi i wyjeżdżam na 3-4 tygodnie na poligon także będzie przerwa od diety i treningu (może się uda zrobić coś z raz w tygodniu czy dwa.) A jak wrócę to zobaczymy ile kroków w tył zrobię i cisnę dalej

Dołożę sobie dodatkowo do treningów po jednym ćwiczeniu w dniu z martwym będa wznosy bokiem a w dniu z goblet squat dołożę trx T raise na tył barku Te 9 sprintów rozkładam na 4 tygodnie zamiast 3 i dopiero na koniec zrobię po 3 w tygodniu a tak to po dwa Tych pompek to oczywiście zwiększę poziom trudności i dam sobie praletki i czerwoną gumę a w [...]

[...] w organiźmie :-? Pkt. 2 i 3 zweryfikuje się w tym tygodniu, bo od jutra znów liczona miska i mam nadzieję, że w końcu mi podpiszą ten wniosek 8-) i myślę, że spróbuję z treningiem z piłką w domu, bez przysiadów :-) może dam radę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c915d1d3a3e4c4086100b67c8184b59.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-16 20:02:40

[...] cały czas rośnie... poczekamy jutro na wyniki insuliny i zobaczymy... ALT 12 U/I (0-33) AST 14 U/I (0-30) Sód 139 mmol/l (136-145) Potas 4.39 mmol/l (3.50-5.50) Trening: nie dam rady, tak mnie ręce dzisiaj bolą po dzisiejszych badaniach... Miska: Pierwszy posiłek podzieliłam na dwa :) dziś tak dużo twarogu, bo wczoraj po powrocie do mieszkania [...]

[...] nigdy się na nim nie podciągałem i ledwo robię to raz ;d Czytałem o takiej metodzie nauki, że staję na krześle, a potem opuszczam się przez 3 sekundy i tak w kółko. Myślę, że póki co to dam w moim obwodowym treningu, tylko ile powtórzeń radzicie mi dać? Nie sprawia mi to zbyt dużych trudności, nie wiem, czy 12 będzie odpowiednie, czy zbyt mało.

[...] dzisiaj, nie miałem możliwości zrobienia. Trening jak trening, niestety ledwo dokończyłem 3 obwody, a wypada, żebym od poniedziałku robił 4 :/ Zobaczymy jak będzie, jak nie dam rady to zostanę przy trzech. Trening chyba będę robić wtorek, czwartek, sobota, w sumie z dwóch powodów. Poniedziałek i środa mam wfy, a w piątek może mi się poprostu [...]

Kolejny trening za mną. Dziś wytrzymałościowo było nawet dobrze, myślę, że we wtorek dam radę zrobić te 4 obwody. Ciągle wyczekuję przypływu masy ;d

Miska:Za radą już od dzisiaj zmieniam rozkład. Już widze, że będe miała problem z białkiem ale dam rade! Zrzut na dziś: http://img209.imageshack.us/img209/8127/waqx.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Jakoś nie miałam dziś siły - strasznie sie wypompowałam. Może złe te śniadanie dziś było - żadnych węgli złożonych ale znowu w gościach i nie [...]

dzięki ja dam przelew dziś wieczorem albo jutro rano

poszło 10g Xpanda, niedługo na tren, a po nim dam opinię ;-)

poszło 10g Xpanda, niedługo na tren, a po nim dam opinię ;-) Skoro Ty Xpanda to ja jako pierwszy zarzuciłem Assaulta. 15-20 minut temu zarzuciłem jedną porcję ( wyszło ok. 3,5 łyżeczki), "mrówki" delikatne są, zaraz na trening a po nim opinie. Edit:mrówki już konkretne, na karku i czole%-) Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-19 20:08:34

Nie jest to za dużo ? W końcu mam 40 lat , nie 20, na masie w okolicach 3000 mnie zalało. Może plan treningowy nieodpowiedni ? Za mało serii, albo za mały ciężar, coć większego nie dam rady, ale może lepiej ćwiczyć ze stałym obciążeniem a nie 50% 70% 80% 100% po 8 pow

Wybacz, ale mam pewne obawy dipsy nie dam rady robić jak piszesz próbowałem miesiąc temu i była masakra. Rozwiń to. Podciąganie na drążku też chyba, że wyciąg górny. Od biedy może być wyciąg-ale to już nie to samo.Ja personalnie nie wyobrażam sobie treningu pleców bez drążka. Jeszcze prostowania siedzą na 4-ki nie mam, próbowałem z hantlą między [...]

[...] 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep nie mam maszyny, czy wystarczy położyć talerze na nogach i będzie dobrze? oczywiście do Lower można dodać brzuch siłowo po jednym ćwiczeniu myślałem o skłonach na wyciągu i unoszeniu nóg na 12-10 ruchów? Jutro dam filmiki Dzięki za pomoc Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-30 12:37:18

[...] pochylenia. Wyciski na klatkę zrobię jak mówisz, czyli Upper 1 sztanga ławka płaska i skos hantle i Upper 2 skos hantle i dipsy z podparciem Co do drążka pisałem, że nie dam rady, Ty mówiłeś, że wyciąg to lipa a znalazłem jeszcze opcję rack chins co o tym myślisz? Jeszcze zapomniałem w Lower 2 jest przysiad przedni wąsko, czy mogę zamiast [...]

[...] dopiero jutro mój telefon nie dał rady zrobić dobrego filmu. Umówiłem się na jutro ze znajomym, on ma o wiele lepszy. Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa tylko. Mógłbym [...]