dam

[...] i wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1383.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2387.14 Węglowodany 55% 1312.93kcal = 328.23gram Białko 15%% 358.07kcal = 89.52gram Tluszcz 30% 716.14kcal = 79.57gram dżem też? nie dam rady zjeść tego placka bez niczego.. Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-04-16 07:22:05

No drazekm zacznij oglądać a nie przewijać :-D Dam Ci jeszcze pare szans tylko w grudniu do dokładnego przyjrzenia się bo w żaden konkurs w tym dziale nie wchodzę . Mój dotychczasowy wynik oczywiscie popraw jak coś nie tak żeby nie było że cwaniacze ;-D . Wycwiel bez obawy po braku reakcji Mastiego ( nie wiem może nie zauważył ) nie spodziewam [...]

Ok, to narazie będę się odżywiał tak jak mówicie czyli 2200 kcal około i dam znać potem jak to będzie wyglądało ;) dzięki

@glowa116 Spróbuję zrobić tak jak mówisz, zacznę od 30 przysiadów podzielonych na 6 serii, to wtedy wyjdzie po 5 przysiadów na serię a to nie tak dużo, chyba że nie dam rady to wtedy zmniejszę ilość i obniżę próg początkowy do 20-25. A może znasz jakieś nieobciążające za bardzo ćwiczenia na ręce bo to w rękach brakuje mi siły bardziej niż w [...]

[...] LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. Ciężaru znów nieco dołożyłem na barki i ogólnie bardzo przyjemny trening. Dobra pompa-nawet bdb. Apetyt już fajny się robi i chyba znów dam nieco więcej żarcia od przyszłego tygodnia.

[...] 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor 6) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego W końcu już żarcia mniej - flaki nieco odpoczną%-) Za jakiś czas będzie 1 żółtko mniej, a dodam 5g oleju lnianego do kolacji. Być może też ziemniaków dam o 100g mniej - póki co teraz przyciąłem sporo kalorii więc nie ma co ciąć dalej na tą chwilę.

Witam Wreszcie wróciłem. 5 miesięcy przerwy i czeka mnie dłuższa i cięższa droga niż sądziłem. Ale jakoś dam radę. Liczę że będzie koś wpadał i obserwował wypiski na poważnie zacznę chyba po dojściu do jakiejkolwiek formy i jak zacznę z nowym treningiem, bo teraz to śmiech na sali. Planuję zacząć z treningiem siłowym i aerobami. Chciałbym zrzuć [...]

no nie :) w ,,A`` przysiady a w ,,B`` wykroki z hantlami tyle ze w czwartek zrobiłem pierwszy trening... przysiady i MC na jednym treningu i mam takie DOMS`y że chodzę jak kaczka :) jutro kolejny trening i nie wiem czy dam rade te MC to tez raczej na prostych nogach wyjątkowo by jakoś to przetrwać. kolejne już będą według rozpiski.

Heh, okrzyk. Zapieprzałem jak głupi co 30-40 sekund to trochę się napociłem i okrzyk się wdarł. Drąg- ahhh, bez zmian, tak myślałem. Mogę dodać ale może dodam serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę. Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie. Wiosło- Ale poprawa w migracji [...]

[...] / 40x5 / + sam wycisk 45x7 rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą [...]

a ja dam soga "tajemnica leży w sosie" - kto oglądał "Smażone zielone pomidory" ten wie co się dzieje z bardzo niegrzecznymi facetami

Jestes chudy jak patyczak !!! lol i ty sie dajesz do neta ja nie jestem wieksze ale bez przesady ja sie dam po 2 latach cwiczec =)

Kris z podciąganiem i dipsami jest tak ze nie dam jeszcze ich rady w 15 ale od dziesiątek dochodzą do treningu wiec mysle ze bedzie dobrze.Z tymi płatkami napewno pomyśle . Czesc killob bardzo sie ciesze ze osoba z takim doswiadczeniem bedzie sledziła dzieki pozdrawiam oby panów . Ze zdjęciami jest tak ze gdyby nie aparat były by dzis chociąż [...]

[...] dzisiaj wrzsucę nowy filmik, ale nie różni się zbytnio od wczorajszego - niestety, nie daję rady po wymyku zrobić podciągnięcia bo uderzam stopami o podłoże, a poza tym chyba brak mi sił z gumą to kompletna porażka no i myślałem, że uda mi się zrobić więcej wymyków tak jedno po drugim, ale też lipa - zresztą jak zrobię wpis to dam tu linka

[...] lat temu, pożyczylem buty do wspinania, miałby być mniejsze to wziąłem 2 numery mniejsze i prawie palce mi odpadły, a wracając do sedna możemy z moimi synami się wybiorę i dam znać ad. 3 kłucie w barku - tak jak napisałem drążekm to może być kwestia tricepsów, ale również zamykania klatki co jest konsekwencją nietrzymania łopatke, kładź się na [...]

19Malina20 staram się jeść tyle posiłków ile dam radę nie liczę ich porostu jem co 2-3h makaron i piersi z kurczaka i do tego od nie dawna dorzuciłem płatki owsiane które miksuję na sucho tak aby były bardziej sypkie wsypuje do szejka i wypijam (nienawidzę płatków owsianych) GjeEmZaczynałem o 30 paru w łapce i chyba zaczęła być widoczna dopiero [...]

Hmmmmmmmmmmmmmm to może coś dam :)

No pewnie, że tak Masz: http://members.lycos.co.uk/wyskok/foruma Zarejestruj się i dam ci moda Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-05-04 08:53:29

[...] lepiej, jeszcze ten sezon moze byc fajny Kupilem sobie nowa za***ista masc i jest awesome Teraz mam przerabane na uczelni, ale skoro Dudek zdaje mature na lighcie ja tez dam rade Ktos jest z Wrocka - bo chce kupic sobie to nike pileczke, ale nie wiem gdzie mozna kupic, dzis bylem, szukalem i nie znalazlem. A co sadzicie o tym ze masa [...]

[...] los pakera juz jest taki, placze ojciec: boli serce bola bary, boli trzustka no i stawy. Z..bany lezy w domu no i placze po kryjomu. Matka ryczy, moje stawy ja p..rdole nie dam rady, chyba na lampie sie powieszsze bo juz k..wa mam dosc wreszcie, ciagle strzyka, ciagle boli kto mnie k..wa uspokoi, wrzeszczy, krzyczy po...ana czy to w nocy czy to [...]