dam

[...] ciężar mały myślę że jeszcze 2 albo 3 treningi zrobię na 6 powtórzeniach a potem wejdę na piątki. Wyciskanie wąsko bardzo mnie zaskoczyło bo ostatnio ledwo dawałem radę z 40kg a dzisiaj 48kg na luzie poszło i myślę że następnym razem dam rade jeszcze więcej. Dzisiaj miałem nagrać filmik z wyciskania ale zapomniałem może następnym razem nagram.

[...] na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo lekko, czułem bardzo dobrze tricepsy. W następnym tygodniu w wyciskaniu na płaskiej będę musiał zejść na 5 powtórzeń bo raczej nie dam rady zrobić na 6 ale jeszcze zobaczę jak pójdzie.

[...] 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Wczorajszy trening poszedł bardzo lekko i w miarę szybko, przerwy krótkie i każde ćwiczenie z zapasem powtórzeń. Myślę że jeszcze kilka treningów dam radę zrobić wyciskanie na piątkach a potem 4 i trening się trochę zmieni.

[...] x 43kg 5 x 50kg 5 x 56kg 5 x 64kg 5 x 71kg Wiosłowanie sztangą 10 x 51kg 10 x 62kg 10 x 72kg 10 x 76kg Szrugsy 10 x 76kg 10 x 86kg 10 x 95kg Wspięcia na palce 40 x 83kg 35 x 92kg 35 x 100kg Trening lekko poszedł chociaż na przysiad już dosyć duży ciężar i do dzisiaj mnie boli kręgosłup ale myślę że jeszcze kilka tygodni dam radę ładować progres.

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]

dzięki za pomoc :-) Z suwnicą to chyba pod złym kontem nagrałem bo tak naprawde nigdy nie prostuję do końca. Dorzucę ze 20 kilo na razie, jak za szybko dam za dużo to będę chciał oszukiwać i szerzej nogi rozkłądać. W dd tak po 2 piatki na boki narazie.

[...] słucham się w stu procentach Darka, bo to on mnie prowadzi, jednak rady Antosia są często na wagę złota, ma doświadczenie i wie co pisze :-) A te 50 kg to nie wiem czy dam radę 3 powtórzenia zrobić. Ale w poniedziałek plecy robię więc myślę, że zrobię tak: 25/27/30/33/37/40. Wszystko x 10 i ost. max, no ale nie ja tu jestem od ustalania [...]

dzisiaj prawdopodobnie będę ćwiczył w domu, a mam nogi więc jak mam dzisiaj ćwiczyć jeśli nie dam rady pójść na publiczną? Brakuje mi suwnicy, sprzętu do uginania(mogę hantlą zrobić) i sprzętu na łydki ( też nie ma problemu) i maszyn do przywodzenia, odwodzenia.

[...] mocy napędowej. 0 powera i chęci. Mc dobrze poszło, mam wrażenie, że coraz lepszy uchwyt mam bo bez pasków poszło. 160kg na spokojnie(no niezupełnie :-D ). Powiedziałem, że dam sobie spokój z drugą seria, ale jednak zrobiłem no i przy pierwszym ruchu odcisk mi się zdarł i przez resztę trenu ciężary trzymałem na palcach, bo przez mięso na [...]

jutro notke wrzuce, dzis nie dam rady

[...] 10-15 minut aerobów to ile dac kcal? w tej chwili jem 2800-2900 w dni nietreningowe i skoro trening nie jest zbyt długi i ćwiczę tak by tylko lekko "poruszyć" mięśnie to dam 3500-700 w dni treningowe. A co do masowania, to myślałem by do czerwca dojsc do ok. 78kg, a potem skonczyć masę na ok. 90 w pół roku-max 8 miesięcy i w końcu dobra [...]

[...] chce przynajmniej w pierwszej kolejnosci zrzucac tluszcze i zastanawiam się do jakiej zdrowej granicy mozna dochodzic, no i jakby plan kogos interesowal to wymyśliłem, ze dam w planie na początek treningu jedno wielostawowe cwiczenie w rampie 5 + 1 regres, a nastepnie serie łączone i trisety po 10-15p. Ale jeszcze dużo czasu na myslenie mam :-)

Ts tez, a nawet bardziej Na wyciskanie nie dam rady zrobic bardzo dobrej formy, co najwyzej srednia. Natomiast podczas przygotowan do trojboju od pazdziernika bede na studiach, a tam zrobie lepsza forme bo mam wiecej czasu na treningi, regeneracje, dopracowana diete

A no własnie, a mnie dziś uświadomili w domu dopiero %-) Następnym razem dam gazetę - opcja bezpieczniejsza %-)

Patrzac realnie to max dam rade zrobic 220/155/260, i z takiego wyniku bede bardzo zadowolony. Dzisiejszy trening: Docisk od butelki 145 x 4 155 x 3,3 ( +5) docisk od 6cm deski 155 x 3 lekki siad 60 x 8 100 x 5,5

Aaa to przepraszam. Teraz czytam bardzo pomocne artykuły dzięki którym już się dużo nauczyłem o żywieniu i zrobię własną dietę i dam produkty które są mi lepiej dostępne. Do oceny będzie i do poprawy na pewno.

Lexi ja stawiam że Ty masz chili :-P Po treningu 1 porcja. Zapach - obledny! Skoro tak mówisz... Dam znać za 1,5 h %-)

no ładnie soga dam

Witaj Amadi, masz zupełnie rację. To tylko moje głupie usprawiedliwienia. Już zaczęłam stosować się do zaleceń, choć dziś niestety połowicznie trochę. Bez glutenu, ale znowu mało kalorii. Od 14tej byłam z dziecięciem moim srednim w szpitalu. Myślałam, że strzelą mu tylko gipsową skarpetę, ale niestety - jakieś złamanie rotacyjne kości [...]

[...] 3x10-12 10x5kg/8x5kg/9x5kg brzuszki: allachy 3x20 - 7 sztabek unoszenie nóg w zwisie 2x10 na piłce proste -30 skosne po 15 na stronę opis poszło fajnie, ciezar gdzie dam rad podwyższe na następmym treningu, problem miałam z prostowaniem ramion w opadzie, bo to mój pierwszy raz był, za duzy ciężar wzięłam i cięzko bardzo się robiło, [...]