dam

Nie wpisywalem sie dlugo ale dam ostatni tydzien. 7832 + 60 + 60 = 7952

[...] 6.WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE NA LAWCE 75STOPNI 12kg/8 16kg/8 20kg/8 7.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4x15/6kg 1. no cholera ciezko mi idzie to cwiczenie...ale za tydzien dam 2,5kg albo 5kg więcej 2. doloze 2kg na serie 3. chyba bede zmuszony robic to cw na sztandze.bo 20kg to za malo 4. dodam 2kg 5. dodam ze 3kg 6. przeskocze troche w gore, [...]

[...] 53kg/10 3.wycisk taleza wasko 20kg/21 20kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-przesadzilem troche, +1 bo asekurant w ponad polowie ruchu myslal ze nie dam rady-mylil sie. +3 kazde powt mi pomagal, lekko odciazal wycisk i dawal samemu opuscic 2-1s spalila wszytsko, w kolejnej doszlo do zalamania i +1 to byla pomoc, ale w [...]

Cenne wyjazdowe zwycięstwo . Teraz mecz z ostatnim miejscem, więc się nie dam Dobrze, że mój bezpośredni rywal Blaugrana dostał bęcki Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-10-07 17:52:42

[...] za podliczenie zaległych kolejek, niestety nie daje ostatnio rady, na necie jestem tylko w pracy gdzie nie bardzo moge podliczyć wszystko a w domu jak wreszcie mam czas to tylko na chwilke wchodze i naprawde nie mam kiedy podliczać. Jeszcze raz wielkie dzięki za podliczenie, niestety w tym tygodniu chyba też nie dam rady podliczyć tej kolejki.

Teraz w weekend nie gramy, o transferach dam info chyba w sobote

Dzieki Black za podliczanie każdej kolejki ja niestety do końca sezonu już napewno nie dam rady i następnego sezonu również nie będe w stanie prowadzić, ale może ktoś się zadeklaruje to zabawa będzie dalej prowadzona, przepraszam

[...] dobrze, czy napewno chcesz zeby Cie Marta przygarnela @@-) Widzisz jak to sie konczy %-) Kajtek zapraszam :) Mika dziekuje };-) Kurcze, ja to sie tak zastanawiam, czy dam sobie rade z tym treningiem %-) W kazdym razie opyerdalac sie nie zamierzam :-) Musze tez jakos to rozplanowac sensownie, najlepiej zeby trening nog wypadal w sobote ;-) [...]

[...] chce ;-) Oprocz plecow po tym opuszczaniu bola tez lapki MISKA Nieliczona /-)_ Wszystko robilam sama, wiec czysto bylo, poza jednym pierogiem (siostra zrobila %-) ) i lyzeczka miodu do maku ;-) Dzis w planach trening, tylko musze gosci sie pozbyc chociaz na chwile \-) Po niedzieli dalej plecy i rece bola, wiec nie wiem jak dam rade dzisiaj @@-)

Chuda moj tylko na specjalne okazje gotuje, tak to nawet do kuchni nie wchodzi ;-) Nie będę babcią @@-) Co się odwlecze, to nie uciecze \-) Odczuwam coraz wieksza presje... @@-) Jakos tak w zwiazku z moim wczorajszymi urodzinami kazdy porusza ten temat \-) Narazie mam inne plany ;-)/-)_ już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód [...]

[...] tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz wiem, ze to przez @ TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 [...]

[...] juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to nie wiem ;-) 26.02 wtorek tydzien 4, dzien 2 W kazdym razie wczorajszy dzien byl [...]

[...] wiec plulam pod nogi jak jakis chuligan :)) Silowy moge okreslic jednym slowem - bezwlad @@-) Ciezary mniejsze niz ostatnio, ledwo zaczelam a juz sie zastanawialam czy dam rade skonczyc. Przy bulgarze nawet bez obciazenia mialam problem z rownowaga i sie zataczalam jak pijak %-) Wznosy lydek slabo tym razem, mialam problem zeby sztange [...]

[...] i skurcze w nogach lapaly, wiec odpuscilam i pokombinowalam z guma. Nuki mam juz zmeczone, ale chcialam zrobic jeszcze treningi przez weekend, poniewaz w PN i WT nie dam rady pocwiczyc silowo :-( W PN napewno beda interwaly rano, moze uda sie jeszcze zrobic aero popoludniu, zalezy o ktorej bedziemy wyjezdzac. We WT szykuje sie calkowity [...]

[...] mi sie podobal, i zaczynam juz lapac oco cho w tym. a moje lydy, nie byly w stanie na koniec wykonac poprawnie wspiecia z obciazeniem ktore bylo kiedys niczym mysle, ze tak w przyszly poniedzialek juz bedzie kretka chulac, to poszalejemy troche mocniej. w sumie i tak trening na UDANY. ciekawe czy jutro dam rade na lyzFach jezdzic pozdrowienia

Mam taki problem mam już ułożoną dietę redukcyjna no mam ją już z 3 tyg ale nie dam rady zjeść all posiłków ciężko mi to wczodzi chodz na 107 kg wagi mam 2900 kcal prawie mniejwięcej( to jest z dodaniem serwatki 30g ale jej nie jem narazie )dane 2,5g/b/na kg 3-3,5g/ww/ na kg i 0,5g/t/ na kg a dieta tak wygląda co ze mną jest nie tak?? ćwicze [...]

1 pytanie jak widze niektorzy jedza po 150-200 platkow owsianych, z mlekiem bo jak ja dam mleka, platkow (100 g) to w ogole miejsca nie ma na talerzu - tak pecznieja te owsiane oraz jak dodam owsianych bez zwiekszenia proporcji z mlekiem, robi sie taka papa ze nie da sie normalnie jesc jak sobie z tym radzicie ? :D

Gitto Co to za problem 150g bialka? Popatrz dam Ci przyklad: sniadanie: 5 jajek - 30g bialka 2 sniadanie 100g piersi z kurczaka 21,5g przed treningiem: 150g piersi z kurczaka 32g bialka po treningu 150g jakiejs rybki 30g bialka kolacja: 150g tunczyka 30g bialka i na noc: 150g twarogu -28g bialka i tu wychodzi 171g bialka wiec jeszcze mozna sobie [...]

[...] makroskładników w diecie : jeśli jestem endo i ważę 87,5 przy wzroscie 174, wsp aktywnosci niski (przyjme 1,15) to czy takie proporcje w diecie na redukcję będą prawidłowe ??? 2400kcal - 500 = 1900 B : 87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal) WW : 1900 x 0,2 = 380, dam 400kcal czyli 100g T : 700kcal czyli /9 = powiedzmy że 75g prawidłowo ?

acha oki dam 2.0 troche do tluszczy i wegli doloze :))