dam

[...] to znaczy, że kg się zwiększyły w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Niestety nie mogę w każdym ćwiczeniu zwiększać cotygodniowo obciążenia ponieważ naturalnie nie dam rady. Co do przysiadów, więcej kg na nie, nie będzie (nie włożę więcej na te biedne hantle, ale i tak jest bardzo ciężko). Krva dziś sobie uświadomiłem, że masa którą [...]

Dobra jestem po aero (Kompleks) pierwszy obwód 1:05 każdy dalszy podobnie. (30 sekund odpoczynku pomiędzy obwodami) Dałem sobie 22kg na sztangę. Dałbym więcej ale np rwanie, i wyciskanie w staniu, czuć że coś tam dostają.. myślę, że 25tkę dam radę ale później nie wiem, ciągle 25tką będę jechał. Cztery obwody atakowałem. Wiosłowanie 6pow Zarzut [...]

MojeImie dużo bym to nie dało, zjadłem tylko śniadanie. Ogólnie ja chcę łapać tylko skórkę a nie że sobie brzuch złapię i wtedy zacznę masę. Wiadomo, jak ktoś waży 100kg przy 170cm to ma łatwiej o wiele, wiele niżeli 182 i 75,5kg. Nie wiem, może dam od razu po śniadaniu ten kompleks to będzie lepiej, właśnie łyknąłem TS więc za 20 minut lecę ;]

[...] 61,5kg Wchodzenie na stopień 4x8 +23kg dużo zmniejszyłem, ale niestety muszę ogarnąć technikę. Ogólnie mocno czułem nogi, lepiej mi teraz. I ten mój stopień niestety jest taki, że jak dam nogę to nie jest 90 stopni w kolanie a z 70 stopni, innej rzeczy nie mam, wiec jest jeszcze trudniej. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Czas: 42 minuty.

[...] boli jak cholera (zobaczymy w środę może przesadzam bo to dawno było). Zobaczymy jak będzie teraz, wtedy byłem młodszy, ale "trauma" została do dziś, w środę jak dam radę to napiszę co i jak. No górę jak się uda to robić będę, bo wiosłować 50kg sztangą a krew przelewać będzie się do palca to ja dziękuję. Nogę będę musiał trzymać w [...]

Dzień dwunasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +29kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Jutro wreszcie chirurg i aby szybko powrócić na siłownię, zresztą zobaczymy może dam radę robić przynajmniej samą górę.

[...] 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem i zrobiłem 6 pow (wchodzę na taboret, wiszę i się opuszczam. Niestety z 25kg nawet 4 sekund nie dałem rady. W następnych dwóch seriach dałem [...]

Może i mało, ale ja muszę jeszcze z 15 cm wyskoczyć, a jak już wyskoczę to wiadomo, że rwie w tym momencie na dół co zabiera już siłę. A nic wyższego nie mam, trochę pokombinuje i będzie git. Na następnym treningu dam książki czy coś i powinno być 4x10 spokojnie.

[...] się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład) I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, [...]

[...] się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład) I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, [...]

[...] 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Pompki na poręczach 3x12 (zacznę bez ciężaru - też nie jestem pewien czy podołam) Wyciskanie skos dodatni hantle [...]

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem aerobów po treningu, ale raczej dam bo pas rośnie : |

[...] oby minęło:-) Zwykły przysiad a taki skomplikowany:-| PS: Jak to jest z tym progresem, bo np zmniejszyłem ciężar do 54kg to w czwartek robię minimum 56,5kg? A co jeśli nie dam rady? To znaczy, że technika do bani? Z tego co widzę to niektórzy dodają nawet 5kg co trening i im to leci, mi - niezbyt %-) PS2: Teraz zacząłem się przyglądać tej [...]

[...] czuć na moim etapie, to napiszę, że zaj**iście miałem je zmęczone :-) Dobra od następnego treningu co trening dodaję do dużych 2,5kg, na bicka itp (barki,triceps...) to ile dam radę bo i tak po zmianie techniki łatwo nie było. Przysiad- próbowałem wypychać biodra ale co z tego wyszło sami zobaczcie, lepiej - gorzej? Fajnie mi się dziś robiło te [...]

Robię dipsy 5x5 ledwo ale robię to opłaca mi się dodać te 2,5kg? Robię arnoldki śmieszne 10kg dodam jeden kg i nie jestem pewien czy dam radę, warto spróbować, ale jak polegnę to co? Lepiej dodać 1kg i zrobić np 12/10/7 czy nie dokladać i zrobić 12/12/12 (przykład) To jest moja największa bolączka bo nic nie moge dołożyć krva {{:-(

[...] 3x10 Spięcia 3x15 Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, nie byłem tak zamęczony jak zawsze to dobrze czy źle?%-) Chyba trochę ukrócę to przerwy pomiędzy seriami. Ogólnie bardzo fajnie się tak ćwiczy. WAŻNE: W wycisku hantli (skoks) i arnoldkach też można zastosować rampy? Na pewno dam na wiosło ale na te ćwiczenia też bym chciał.

Jakaś choroba łapie, ale się nie dam. Gardło trochę boli no i katar... Obudziłem się cały mokry.. gorzej jak po treningu nóg %-) Ale bym sobie poszedł na trening a tu jeszcze jutro dzień wolny#-P

[...] / 7,5x10 / 8,5x10 / 9,5x10 7x10 / 8,5x10 / 9,5x10 / 10,5x10 8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10 9x10 / 10,5x10 / 11,5x10 / 12,5x10 Komentarz Wycisk- Trudno.. ale i tak dodam 2,5kg na kolejny tydzień. Unoszenie bokiem siedząc- ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar [...]

Jak tak to aero dam 2x w tygodniu po treningu barków/bicepsów i klatki/tricepsów (20 minut)

Nie no, myślałem że na przedramiona najlepsze będą serie do palenia. Okej, to dam normalne serie i powtórzenia.