...
Napisał(a)
Przysiady ze sztangą na barkach,
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Tak bym to widział.
:)
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Tak bym to widział.
:)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
ajć, nie mogę edytować.
Podciąganie szerokim nachwytem. Praca nad szerokością pleców.
Podciąganie szerokim nachwytem. Praca nad szerokością pleców.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
MojeImiemoze chwytem neutralnym uginanie?
każde uginanie neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez zapewne Venqc w swoim planie dał Zotman Carl
...
Napisał(a)
grudka99MojeImiemoze chwytem neutralnym uginanie?
każde uginanie neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez zapewne Venc w swoim planie dał Zottman Curl
...
Napisał(a)
A
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
B
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem.
Co do planu B to tak:
Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład)
I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii?
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
B
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem.
Co do planu B to tak:
Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład)
I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii?
...
Napisał(a)
Bicka też rób łamaną.
Tak, robisz jedno ćwiczenie i od razu kolejne. I powtarzasz. Na bicka/tricka weź więcej powtórzeń rób z 12 chociaż.
Tak, robisz jedno ćwiczenie i od razu kolejne. I powtarzasz. Na bicka/tricka weź więcej powtórzeń rób z 12 chociaż.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Nie mogę edytować.
Dla mnie plan wygląda super. :)
Dla mnie plan wygląda super. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?
...
Napisał(a)
Szeroko. Nie wal maxów. Rób 2/3 repsy i powoli dowalaj kilogramów. Maxy też możesz robić, nie liczy się przy budowaniu sylwetki ile walisz podciągnięć tylko jak. Skupisz sie na technice, to te 4-5 repsów starczy. Popatrz sobie w zaawansowanych ile robią. Nie ma się co wstydzić. :)
Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za cholerę.
Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za cholerę.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
proszę o rade
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
Polecane artykuły