Kitly-Dziennik treningowy /65/

moze chwytem neutralnym uginanie?

Przysiady ze sztangą na barkach,
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia

Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl


Tak bym to widział.
:)

ajć, nie mogę edytować.
Podciąganie szerokim nachwytem. Praca nad szerokością pleców.

MojeImie

moze chwytem neutralnym uginanie?

każde uginanie neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez zapewne Venqc w swoim planie dał Zotman Carl

A


Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia

B

Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl


Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem.

Co do planu B to tak:

Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład)



I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii?

Bicka też rób łamaną.
Tak, robisz jedno ćwiczenie i od razu kolejne. I powtarzasz. Na bicka/tricka weź więcej powtórzeń rób z 12 chociaż.

Nie mogę edytować.
Dla mnie plan wygląda super. :)

Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?

Szeroko. Nie wal maxów. Rób 2/3 repsy i powoli dowalaj kilogramów. Maxy też możesz robić, nie liczy się przy budowaniu sylwetki ile walisz podciągnięć tylko jak. Skupisz sie na technice, to te 4-5 repsów starczy. Popatrz sobie w zaawansowanych ile robią. Nie ma się co wstydzić. :)
Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za cholerę.