dam

[...] regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do września dam rade zejść z 20% do ok. 10% BF. Mam pytanie odnośnie masy. Czy po roku nieustannych wzlotów i upadków w redukcji na pierwszej konkretnej masówce będę miał efekty jak [...]

[...] i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I jeszcze jedno jak mam (np swój max 100kg i dam radę wycisnąć go 5x, to trening w 1 tygodniu zaczynam np od 90kg 5x5, w 2 tygodniu 95kg 5x5 i w trzecim 97kg 5x5, a w 4 100kg 5x5 itp dobrze zrozumiałem ? ) Płeć : M Wiek [...]

[...] walki mam wybrac majac 174 cm wzrostu i 92 kg wagi? Chodze od 4 lat na silownie, wiec ta waga to nie tylko tluszcz. Chce sie poczuc bardziej pewny siebie i wiedziec ze nie dam "dupy" jak przyjdzie co do czego. Oczywiscie mowie o sytuacjach w granicach rozsadku. Prosze o odpowiedz i ewentualne rady. Jak dlugo mam chodzic by chociaz troche poczuc [...]

[...] LEŻENIU: (12-10-8) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Środa (Biceps + Plecy + Przedramię) Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (ile dam radę) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3. MC Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem wartosciowe produkty takie jak ryż kasza piersi z kurczaka tunczyk itd. Cwicze planem przykladowym splitem czyli Zakres [...]

[...] iść dalej, zbudować muskulaturę - kupiłem gryf prosty, gryf łamany, 50 kilo obciążenia, 2 gryfiki do hantli, piłkę fitnesową, skakankę i płaską ławeczkę. Sam jednak nie dam sobie rady z ułożeniem treningu, gdyż nie mam takiej wiedzy. Proszę również o dobór dla mnie odżywek białkowych - poprawcie mnie, jeśli coś źle mówię. Zależy mi, by [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. [...]

[...] jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka - 1/2 banana (reszte dam koledze ) I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka bez skóry 125 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy [...]

[...] ,że jutro będzie poniżej 96, Dieta 2g WW, 3B, 1 T waga 99kg startowa. Trening bardzo intensywny, przerwy 60 sek. izometryki itd. + aero po tr, a w weekendy rano. No i dodam ,że sylwetka też się zmieniła jakby trochę wyschła ale wygląd na plus, bic bardziej widoczny, bark wyseparowany, nawet brat zobaczył różnicę bez podpowiadania. A drugie [...]

[...] mrowienie czuć w ch#j i technicznie raczej jest dobrze. Rozgrzewe zawsze robię i staram się mobilizować tą szyje i nadgary. Kolejna rzecz jak trochę szerszy rozstaw ramion dam też jest lepiej no ,ale problem dalej jest. Najgorzej jest przy późniejszych powtórzeniach powiedzmy koło 12. Jak kończę to kuźwa mam uczucie jakbym na łapie siedział [...]

[...] przód z hantlami 10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Dodatkowo: - szrugsy Brzuch 3x na tydzień Co do obciążenia to myślałem tak z 70-75% maksymalnego jakie dam radę. Nie wiem czy zwiększać czy zmniejszać w danym ćwiczeniu między seriami. (porada jakaś?) Proszę o korekty, dzięki i pozdr. Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu [...]

[...] (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam. Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? niedociągnięcia? coś powinienem zamienić? Dużo więcej żarcia w siebie nie wcisne... Czy już moge powiedzieć że mam dobra diete???? [...]

[...] o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc spokojnie przycinać. Ogólnie co jeszcze zamierzam jeść (uwzględniając kcal, jako [...]

[...] a tu piłka nożna, tu trening siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki 4 razy w tygodniu, codziennie rolki i drobny bieg Trochę się nagadałem..ale przejdźmy do rzeczy, czy dam rady zejść z wagi nie jedząc słodyczy, ograniczając cukier, mając olbrzymią aktywność fizyczną? Nie wiem czy to ważne, ale stosuję suplementy BCAA + CM3. Pozdrawiam, [...]

Wpadlo mi w rece wiec wrzucam, wczoraj polecialo pierwsze 3ml/600mg, bede bil co 3-4dni takze jak zauwaze odczuwalne efekty dam znac :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/424d3ccda4fb4698812a414d988f3153.jpg

[...] o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby się trochę spocić i podnieść tętno, potem biegam około 30-40 min. z lekkimi przerwami gdyż nie dam rady jeszcze biec non stop przez cały czas. No i dotarliśmy do najważniejszego. Chciałbym się trochę wspomóc w tej walce z nadwagą, wiem że są różnego rodzaju odżywki na [...]

[...] push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie jest podciąganie na drążku np 8x4 a ja dam radę tylko 2-3 mogę skorzystać z maszyny która pomaga przy podciąganiu plus negatywy? Jak zwiększyć optymalnie ilość podciągnięć, żebym mógł robić pełne serie? - czy [...]

[...] bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej tydzien przerwy i lekka zmiana planu. dodam tez ze wstydem, ze nie dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale [...]

[...] & B6) zero poprawy... Objawy chyba najbardziej sie nasilaja po treningu. za 3 tyg bede mial pelny dostep do kazdego mozliwego aptecznego towaru a poki co w gre wchodzi tylko to co idze bez recepty dostac. Nie wiem czy dam rade tak dlugo wytrzymac bo strasznie mi to w pracy przeszkadza... co robic? schodzic z towaru? ograniczyc objetosc treningow?