PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTrochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ?
250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
To wszystko. Te ''poradnie dietetyczne'' ponad 50% to nabijanie ludzi na pieniądze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal.
Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita?
Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot.
Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz treningi typu split:
1. Wdrożyć sobie jakiś trening ogólnosiłowy, np. 5/3/1 Jim'a Wendlera
2. Kalorie: w dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe odejmujesz 300kcal
3. Jedzenie: jesz czysto, ryż, wołowinka, jajka, serek. Jajek 5 dziennie.
4. Trening interwałowy - masz za dużo BF więc musisz zmobilizować te kalorie. Robisz HIIT. Jaki chcesz, 3-4 sesje tygodniowo.
Tego planu trzymasz się minimum rok.
Interwały 3 razy w tygodniu na starcie, nie mają większego sensu.
Żaden deficyt nie wchodzi w grę, po pułapie 1800 kcal, w tym przypadku. 20% BF to wyimaginowane hasło. Jeżeli wstawi autor zdjęcie sylwetki - wtedy można dopiero oszacować.
5/3/1 Jim'a Wendlera - Po co ?
Zwyczajny plan FBW ze złożonymi ćwiczeniami zapewni mu progres. Nie ma żądnej korzyści w stosowaniu planu zasugerowanego przez Ciebie. Siła? Można ją zbudować jeżeli wprowadzi się w umiejętny sposób progresję ciężaru.
5 jajek dziennie?
To istnieje jakiś zakres dzienny tego składnika odżywczego?
Co do BF - 86kg przy wzroście 178cm to mało nie jest, te 20% może być nawet niedoszacowane. Zdjęcie może pomoże, ale przy tym parametrach BMI wychodzi dużo powyżej 25. Przy roku treningu powinno być maksymalnie 25, stąd moje założenie że lekki deficyt kaloryczny da radę.
5/3/1 akurat z doświadczenia wiem że działa dobrze jak ktoś na siłę chce splita - ale fakt że FBW jest lepszy.
5 jajek - porcja dobrych tłuszczy i leucyny, raczej reguła kciuka niż super zalecenie :)
Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-03-30 11:13:14