Pierwsza masa

Siemanko. Mam 17 lat obecna waga to 86 kg przy wzroście 178 ok. 20% BF. Mam pytanie odnośnie "pierwszego masowania" w najbliższe wakacje będę miał za sobą pierwszy rok na siłowni (treningi regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do września dam rade zejść z 20% do ok. 10% BF. Mam pytanie odnośnie masy. Czy po roku nieustannych wzlotów i upadków w redukcji na pierwszej konkretnej masówce będę miał efekty jak osoba która zaczynałaby zupełnie z niczego, czy jednak ten rok "stażu" (jeżeli można to tak wgl. nazwać) odbije się na moim organiźmie? Jeżeli tak to byłyby to raczej pozytywne czy negatywne skutki? Czytałem wiele podobnych tematów (żaden nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi) o niesamowitych przyrostach zaraz na samym początku jednak tak jak już wcześniej napisałem ja masę zaczynałbym już po roku regularnych ćwiczeń i "ciągłej redukcji". Na samym końcu chciałbym jeszcze dodać, że w kwietniu 2015 roku ważyłem 95 kg i byłem grubasem wtedy postanowiłem coś zmienić do czerwca 2015 dietą 1300 kcal, codziennym bieganiem (coraz to większych dystansów) zrzuciłem 15kg Następnie dodałem do tego trening siłowy. Efekty "w mięśniach" oraz sile są jednak nie można nadać im miana powalających. Z góry dzięki za ewentualne odpowiedzi :D

Nikt Ci nie broni trenować systemem dzielonym. Grunt, żeby był odpowiednio zaprogramowany.


Trochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ?
250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.

Przy 1300 kcal zaburzasz swój metabolizm, gwarantujesz sobie efekt jojo, nie mówiąc już o utracie masy mięśniowej i wielu negatywnych czynników dla zdrowia.

Na 1300kcal to nie było odchudzanie tylko głodówka i zapewne zrobiła w Twoim organizmie więcej szkody niż pożytku. Takie głodzenie jest skrajnie nieodpowiedzialne zwłaszcza w Twoim wieku.

miałes energie biegac na 1300 kal?

Miałem wtedy taką motywację, że byłem w stanie biegać i robić inne treningi w ciągu dnia. Wiem, że to 1300 kcal było złe i właśnie borykam się z efektem jojo, stąd ten post.

istnieją kalkulatory, które pokazują twoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowego funkcjonowania, ale jak to działa w praktyce to ciężko określić, jest to raczej przybliżona ocena, niżeli jakieś prawdziwy wytyczne. W większych miastach funkcjonują jakieś poradnie dietetyczne i zazwyczaj pierwsza wizyta jest za free, mogę Ci wtedy zrobić pomiar tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Jak trafisz na miłą Panią dietetyk to pewnie i za darmo Ci poradzi ile kalorii potrzebujesz na redukcję i wyrzeźbienie się. A taki pomiar ładny Twojego ciała zawsze się przyda na potem, bo kolejny raz jak uda Ci się gdzieś go wykonać to będziesz miał fajne porównanie i będzie wiedział czy Twoje założenia dały jakieś efekty.

Nie ma nic bardziej efektywnego jak obserwowanie własnego ciała w lustrze i zdjęcia.
To wszystko. Te ''poradnie dietetyczne'' ponad 50% to nabijanie ludzi na pieniądze.

A jak Twoja gospodarka hormonalna i libido przy takiej diecie ? W sumie młody jesteś, więc organizm jeszcze jest w stanie sobie radzić w takich sytuacjach...

Ok. Straszny bałagan, ale się rozpiszę.

Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal.

Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita?

Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot.

Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz treningi typu split:

1. Wdrożyć sobie jakiś trening ogólnosiłowy, np. 5/3/1 Jim'a Wendlera
2. Kalorie: w dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe odejmujesz 300kcal
3. Jedzenie: jesz czysto, ryż, wołowinka, jajka, serek. Jajek 5 dziennie.
4. Trening interwałowy - masz za dużo BF więc musisz zmobilizować te kalorie. Robisz HIIT. Jaki chcesz, 3-4 sesje tygodniowo.

Tego planu trzymasz się minimum rok.

Wrzucasz w przepaść osobę niewytrenowaną.
Interwały 3 razy w tygodniu na starcie, nie mają większego sensu.

Żaden deficyt nie wchodzi w grę, po pułapie 1800 kcal, w tym przypadku. 20% BF to wyimaginowane hasło. Jeżeli wstawi autor zdjęcie sylwetki - wtedy można dopiero oszacować.

5/3/1 Jim'a Wendlera - Po co ?

Zwyczajny plan FBW ze złożonymi ćwiczeniami zapewni mu progres. Nie ma żądnej korzyści w stosowaniu planu zasugerowanego przez Ciebie. Siła? Można ją zbudować jeżeli wprowadzi się w umiejętny sposób progresję ciężaru.

5 jajek dziennie?
To istnieje jakiś zakres dzienny tego składnika odżywczego?

Co do interwałów 3 razy w tygodniu się nie zgodzę.

Co do BF - 86kg przy wzroście 178cm to mało nie jest, te 20% może być nawet niedoszacowane. Zdjęcie może pomoże, ale przy tym parametrach BMI wychodzi dużo powyżej 25. Przy roku treningu powinno być maksymalnie 25, stąd moje założenie że lekki deficyt kaloryczny da radę.

5/3/1 akurat z doświadczenia wiem że działa dobrze jak ktoś na siłę chce splita - ale fakt że FBW jest lepszy.

5 jajek - porcja dobrych tłuszczy i leucyny, raczej reguła kciuka niż super zalecenie :)






Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-03-30 11:13:14