dam

Od jutra startuję i myślę, że dam radę. Muszę, spod ziemi ok pół kilometra nie ma ucieczki chyba że ukradnę chleb koledze górnikowi %-) nie kradnij ! :-) Do rzeczy, trzy szybkie pytania: - czy w okresie NIE JEM, można dolać mleka do kawy? raczej odradzam - czy w tym okresie można pić sok pomidorowy (wiem że można, pytam o konkretny - sok z Lidla [...]

[...] Odczucia? Świetne. Okno postu do wytrzymania (ostatnie 2h trochę ciśnie w żołądku, ale... wszystko do wytrzymania!), okno jedzenia przyjemne i sycące. Bez problemu się najadam, a nawet objadam. :D Wysiłek fizyczny powoli ingeruje w moje życie, ale wszystko wprowadzam powoli, kroczkami. W sumie na głęboką wodę i tak nie dam rady wypłynąć, bo i [...]

Świetnie, dzięki za szybką odpowiedz :) O efektach dam znać za pare tygodni :)

[...] trening... Mialem zrobic leciutko ale nie ma czasu ;) 6 kwietnia sobie odpuszczam, bo to nie ma sesu. Waga zjechala momentalnie w doł... Kompletny brak formy. Ale teraz dam z siebie wszystko! zeby na 27 kwietnia wyjsc w miare przyzwoicie... Po przerwie zacząłem od nog! NOGI(Czworki) 1. suwnica z dokładaniem cięzaru 1x16 1x12 1x12 1x10 1x8 2. [...]

Rozumiem ze tak. Czyli robie 14 dni wolnego, ale jak to nie robimy diety? Dam diete na zero kaloryczne i odpocznę :) HST i pull$pusch to dobrye polacznie? zamierzam takie cuś polaczyć po SD.

Tak też zrobię, 4 posiłki dam i będzie dobrze dziś tak naprawdę zacząłem liczyć kalorie itp. I nie ma tragedii a chyba sporo ucialem ( 2800 około teraz) 178 cm 82 kg 20%bf. Dziena Biniu za pomoc

Do pierwszego posilku dorzucilem 250g szparagowej, natomiast do drugiego zamiast twarogu dam fladre swierza. Wioslowanie sztanga lamana 3s MC 2s Wioslo hantla 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi waski chwyt 3s Pompki francuskie 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-12 15:04:54

jak to sam pieknie napisales nie tylko nabawiles sie kontuzji ktora odczuwasz do dzisiaj to tez nie bylo efektow twojej pracy Z czego wynikal brak efektow napisalem wyzej. Czy jestem przez to "nieudacznikiem"? nie wydaje mi sie- czytaj uwaznie. e tam ******lisz farmazony, wiadomo, ze jak wyciagniesz noz czy gnata to zalatwisz fedora [...]

[...] pare solowek na łące z innymi ziomkami, do zycia w trudnej okolicy gdzie obracasz sie w spoleczenstwie takim a takim cale swoje zycie to nie mamy o czym rozmawiac, dam ci rade ucz sie zeby byc madrym i wyksztalconym gosciem, zbuduj dom, zeby twoje dzieci nie musialy za 20 lat wypisywac podobne rzeczy co ja ... A i nie jestem zadnym [...]

[...] da radę, tam w diecie nie pisałem bo też nie zawsze bd miał, ale po posiłku po treningowym jak jest jem banana albo jakieś jabłko przeważnie, jak nie ma to jakiś inny owoc ale przeważnie banany ;] Czekam na jakieś poprawki jeżeli dam radę coś z tym jeszcze zrobić, obiadu jak jem też nie liczę Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-16 21:39:13

[...] w przyszlym tyg. jeszcze zrobie dwojke na 170, a pozniej zejde na ciezar na ktorym jeszcze trzymam plecy i pobawie sie inaczej. Z zarzutem też są problemy techniczne, tj, dam rady utrzymać technike na mniejszych ciezarach, ale najwiecej zarzuce poprostu targajaca na chama, wiec tak tez wykonalem ostatnia serie :gupek: Wycisk siedzac wchodzi [...]

[...] do wl, taki sobie do siadów. częściowo przez wade postawy, od dziecka odstające łopatki, barki wysuwające się do przodu, już teraz zniwelowane, ale dalej ma wpływ na wl, nie dam rady wyciskać szeroko, jest to dla mnie bardzo nie wygodne i blokuje postępy, zmarnowałem sporo czasu przez to że inni mówili mi że musze tak wyciskać... więc w wl jestem [...]

Nie dam rady całego smolova, robiłem faze objetosciowa, tj. ciezkie siady 4x/tydzien, ale wtedy tylko żarłem i trenowałem, teraz mam czworogłowe zajechane czasem po samej robocie. wiec zrobie miks, w siadach ładowanie z kortego na zawyzonych maksach i pozniej intensyfikacja ze smolova na zaniżonych, mysle ze bedzie gralo. W ławce mysle o korte - [...]

Ja biore rano bo zanim dam dzieciom papu to troche mija wiec tak dla podtrzymania i przed silowym. Ale mozna tez sobie wziac przed treningiem aerobowym, i przed snem. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-18 22:16:29

[...] odsuwali się, gdy idę. Heh frajerskie myślenie i właśnie takie ma większość ludzi uczęszczających na siłownię. Nie chcę mieć rzeźby! Dlaczego? A bo w koszulce wyglądam jak „cipa” w ogóle nie widać, że coś ćwiczę. Ludzie nie czują respektu itp. Oto głownie wam wszystkim chodzi tak? Kulturystyka – to piękny [...]

[...] i cwiczenia... Jestem na tak wolnym kompie ( mój sie zepsuł - a nie wiem kiedy zarobie na nowy ;P ) ze filmik ledwo odtwarza ;/ net szybki ale mocy komp nie ma ;/ ale dam rade jakoś ;) Nasuwa mi się jedno pytanie, jak nie daje rady wykonać jakiegoś ćwiczenia, np pompki przychodzą z trudnością... no wiesz, brak siły... to co wtedy ? albo np [...]

[...] i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10 Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6 Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8 Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie tułowia z obciążeniem na prostowniki bo kiepsko u mnie z ćwiczeniem ich

[...] bardzo chetnie ale nie wiem jeszcze jak w tym tyg bede wygladal z czasem wolnym bo mam problemy z praca wiec nic nie moge zaplanowac a nie chcial bym Ci wystawic. Mysle, ze wtorek, sroda wszystko sie wyjasni wiec dam znac. Pozatym znam kierownika sklepu wiec napewno tez sie chlopak ucieszy ze bedzie mogl pogadac z taka kopalnia wiedzy jak ty;)

[...] juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz znaowu gonie - tak to jest jak ma sie wstac o 8 a wstaje ok.11. Za 15min posilek: kasza 80g tunczyk 60g Potem MM + Białko (ale dam tylko 40g + 20g bialka) + mleko Po 2,5-3h max - kolejny: losos makaron oliwa nasiona Potem: serek bialko mleko oliwa

...przed treningiem: NOX Leucynka KreaK 2kaps. Dzis sie elebancko zmieszalo wsyztsko: na treningu: Carbo 50g Aminki 20g (mialo byc 25 - porcja jest 18 - a dam 20g) czyz nie podobne: