dam

[...] 21 lat 185 cm wlasnie koncze reduckjie na mitortiopi gaspari ze 105 kilo kilo spadlo na 95 i jeszcze tydzien celuje w 93 kilo jak skoncze bf ? nie wiem ocenicie jak dam zdjecia wymiary ?? 42 w lapie udo 63 jeden cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta na dzien dziejszy 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki [...]

[...] kończył się awarią jelit. A więc do rzeczy: 1.prosił bym o łopatologiczny plan treningowy, jako ze z charakteru jestem dosyć śmiały prosił bym o uwzględnienie tego, nie poddam się po pierwszym dniu, dobrze mi zrobi jak dostane trochę po garach a i będę miał okazję się wyżyć :) 2. Z odżywkami nigdy nie miałem styczności, kupić sobie coś czy po [...]

[...] jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z duza ilościa ww aby podkrecic metabolizm, a dopiero pozniej zaczne powoli i stopniowo odcinac kcal jak bedzie trzeba, a ww ogranicze i dam glownie w okolicach treningu. wstepnie liczac wychodzilo mi 2000kcal+, ale to hcyba nie bedzie przeszkodą w chudnieciu dlatego, chcac wlasnie ustalic zapotrzebowanie, [...]

[...] NITRO I kopało za***sicie po treningu ciezko było koszulke zdjąc ale na xp i hp poprostu tak nie jest! JAK XP I HP teraz na mnie nie działają to co ma na mnie działac ! Sam wątpie ze cos juz zadziała! NIE WIEM CO MAM ROBIC WESCIE DORADZCIE BO NIE WIEM CZY SPRZEDAC TE SUPLE, CZY CO? dziekuje wszystkim za rady! pomózcie bo sam nie dam sobie rady!

[...] jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 [...]

[...] już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg robić? Zamieszczam plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. Piątek- plecy, triceps 4. Niedziela- brzuch, barki 1. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. [...]

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie mojej dalszej perspektywy rozwoju na siłowni. W tym celu niezbędne będzie wklejenie kilku fotek i napisanie czegoś o sobie: Nazywam się Tomek. Mam 20 lat. Trenuję na siłowni już od roku. Moim największym problemem jest lejkowata(wklęsła) klatka piersiowa. Wada jest dziedziczna. Wraz ze wzrostem(mam 194 [...]

Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]

[...] 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening: A Nogi: przysiady 12,10,8 Plecy: wiosłowanie 12,10,8 podciąganie nachwytem 12,10,8 Klata: wyciskanie skos 12,10,8 [...]

[...] Nie naruszę zasad IF tym będąc na redukcji??? Przyjęło się, że jak redu to najlepiej na czczo i po treningu otwieramy okno, robiłem tak, trening super na czczo ale nie dam rady czasowo niestety. Idealnie pasuje mi załatwić wszystko do 13/14. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF [...]

Witam,od jakis 2 latek bawie sie z ciezarkami i chcialbym zainwestowac w nieco lepszy sprzet.Dam pare linkow i doradzcie mi czy oplaca sie kupowac taki sprzet.Czy jest On w miare dobry ,czy jest wart swojej ceny itd.Zaczne od laweczki. Czy jest warto kupic laweczke z allegro?Zastanawiam sie nad laweczka z aukcji. [...]

[...] na palcach stojąc 3s MAX PULL - Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8 - wykroki z sztangielkami 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt na maxa dam rade w seri 6-7 ruch - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - Martwy Ciąg 2s 10 8 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8 - Zwijanie nadgarstków [...]

[...] lat Staż:W domu 5 miesięcy(machanie hantelkami i tym podobne) Wzrost:174 Waga:53 Ogólna budowa ciała:mizerna(skóra i kości) Chęci:ogromne Cel:MAAAASSSSA Dieta:To co mama da(i nie ma co wybrzydzać,ale bardzo wartościowe potrawy i do tego codziennie jogurciki,płatki na mleku i twarożki) Trening:jest i pracuje nad nim i dam do ocenki na innym dziale

[...] w leżeniu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3xmaks -wyciskanie francuskie w siadzie na maszynie 3x12,10,8 ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka w siadzie do karku(jak dam rade to podciąganie na drążku) 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 BICEPS: [...]

[...] innej jakiejś dziedzinie ? I głowne pytanie jak budować masę bez tego typu produktów czyli płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy, itp z głownymi posiłkami nie mam problemu dam tam ryż jakieś mięso warzywka i jazda, ale np śniadanie to już gorsza sprawa. Czyli co można wrzucić na śniadanie I NAJISTOTNIEJSZE czy ktoś miał zczymś podobnym [...]

Siema!! mam bardzo poważny problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem [...]

[...] bol niemilosierny, predzej z bolu bym umarl niz bym glowe obrocil dalej, w prawa strone to juz troszke lepiej, obroce tak do 70 stopni, powyzej tez bol sakramencki na sufit dam rade popatrzec, ale bol tez jest, ale mniejszy 6/10 przy szybszym spacerowaniu tez odczuwam bol 5/10. Rano posmarowalem mascia dla sportowcow Ben-Gay mentolowa, niby [...]

[...] zwykłe zawody w szkole), i nie tylko dlatego, ale mam malutki brzuszek i chciałbym się go pozbyć(kaloryfer) i w ogóle chciałbym wyrzeźbić mięśnie. Mam czas do marca i czy dam rady zrzucić około 7kg, a przy tym zwiększyć silę w wyciskaniu? Jak ułożyć dobrą dietę? Bo słyszałem że dieta to podstawa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72-73 [...]

[...] przyciaganie podchwytem na wyciagu z przodu Biceps gryfem lamanym na modlitewniku i pozniej sztangielka pojedynczo Sroda/sobota: Przysiady 4x8 Innych cwiczen na nogi nie dam rady zrobic bo brakuje sprzetu Moze jeszcze wykroki jeszcze wcisne Prosze o ocene i poprawe Niektore cwiczenia moze zle nazwalem ale mysle, ze wiecie o co chodzi Cel:sila [...]