dam

tak ale nie wiem czy za troche nie wrzuce nog wczesniej bo na koniec tyg po pracy zmeczony strasznie jestem wiec moze przez jakis czas dam na poczatek tyg badz weekend piatkowe nogi wygladaly nastepujaco bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki [...]

[...] po 5 minut bo back pumpy takie, że aż plecy rozrywało. Jak tylko organizm przestawi sie do konca na większa podaż węgli to od razu będę dokładał. Ale z lianym to masz rację, dam już wiecej. tuba107 - trenuję od 2001 roku. Tak sobie robiłem "coś tam" do 2006 roku. Wystartowałem na MP akademickich w Trójboju i zająłem 2 miejsce. Później od 2007 do [...]

[...] 4 serie - ciężaru nie pamiętam - wiosło jednorącz na maszynie 4 serie 120kg po 10 ruchów z dopięciem - przyciąganie drązka do brzucha - rozciąganie plecow 3 serie Po siłowym wskoczyłem jeszcze na 20min aero. Powiem szczerze, że od razu jakoś lepiej się poczułem. Póki są chęci po każdym silowym dam 20 minut na rozruszanie w średnim tempie.

27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]

[...] i większość moich dresów opina się na nogach jak leginsy? Dresy to jeszcze pół biedy, ale zalożyć jeansy to jest dopiero problem. Krok wisi mi gdzieś w kolanach bo nie dam rady ich podciągnąć :-( Trzeba będzie wymianiać spodnie Wczoraj pierwszy raz od zakończonych startów nie czułem nic a nic lędźwiowych. W kooooońcu mogłem normalnie [...]

[...] i 150g płatków + kieliszek oliwy. Później mięsko z ryżem/płatkami ryżowymi i oliwa, kolejny to ser biały z ryżem jakies owoce, jogurt itp. Po pracy wcinam zazwyczaj ziemniaki z mięsem, lecę na trening i po treningu np wczoraj poleciała domowa pita z warzywami fetą i kurką. Na noc czasami jak dam radę to jeszcze wrzucam kazeinę z masłem orzechowym

pavveeel powoli się rozkręcisz ja też dopiero pierwszy trening zaliczyłem dzisiaj po regeneracji. Cele masz ambitne ale do zrealizowania jak najbardziej bo silny chłop z Ciebie . Ja myślęm że w MC i WL dam radę Twoje zamierzone liczby też wykonać ale co do siadów to jestem daleki nawet do 150 kg. Powodzenia

[...] po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kg x 15,13,11 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,15,12 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie [...]

Amber no przy takim trybie moim życia to cardio wpada :D , a to co Adam napisał u siebie taki chudy jak ja siada np , w autobusie czy na uczelni wyciąga pojemnik z żarciem i je a nie widać , że ćwiczy ;d i ludzie się zastanawiają co on odwala ale dam radę robię swoje reszta na bok Doris wiem nie chcę kombinować pójdę na ten p&p&l podbiję kcal

boję się jutra ... czwartku ;d o balkoniku dam radę :D

czemu :D? można na mniejszych ciężarach dużo powtórzeń ja robię teraz bez stojaków ile dam radę na siebie zarzucić tyle robię z różnymi kombinacjami ale teraz wracam na normalną siłkę

Muczakos dam radę największe planuje na sobotę , przed niedzielnymi nogami :P Roli twaróg blenduję z kakao i słodzikiem i czasami robię w formie mini sernika na zimno tzn z żelatyną a czasami po prostu jem po zblendowaniu . I kanapki z chlebem domowym ser i pierś z kurczaka Doris no w moim przypadku jedzenie to lekarstwo :D

[...] orzechowym Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Przed kolejnym tygodniem dzisiaj niezłe ładowanko tak myślę , że niezłe bo więcej nie dam rady wcisnąć oprócz ost. posiłku :D Zjadłem trochę toffifee, czekolady ale i tak najlepsze były naleśniki :D Jestem wielbicielem naleśników . A co śmieszniejsze [...]

zakuwanie i trening bo mnie juz kur... brała :D czekam na ten poniedziałek i wszystko jasne zacznie się sesja :P chciałbym móc w domu więcej poćwiczyć jest to jedna wielka improwizacja ale trening na 100% da radę zrobić z kombinowaniem niestety nie dam rady ćwiczyć 5x5 typowo siłowo

No ja dopiero zaczynam przygodę z dietą, ale też często mam problem z apetytem, czuje sie taki napompowany ze nawet nie mysle o jedzeniu, wtedy staram sie zjesc tyle ile dam rade zeby mi w miare smakowało i próbuje dobić do zapotrzebowania kalorycznego żeby utrzymać wagę. Więc życzę zdrówka i mega formy :)

ooo nie dam sobie zabrać węgli :-D dzięki Aniu za pomoc :-)

Oki to super wiec bedzie tak 160 bialka 150 wegli i 115 tluszczy dziek za zainteresowanie jak to uloze to dam do sprawdzenia

[...] Trening 4. ryz brazowy 100g 7/2/68 gotowana piers 250g 46/2.5/0 warzywa 53/4.5/68 5. bialko sp80 40/1.5/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 40/21.5/2.5 tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku. co o tym sadzicie ?

[...] - przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem potreningowego) - ostatni posilek to bialko oliwy dodalem bo w dziennej dawce mi brakuje ale jak to blad to dam to do innego posilku. Tak wiec myslalem ze zastosowalem sie do wskazowek w 100% ale jak sie myle to popraw mnie prosze Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-11 18:52:09

A pewnie, że spróbuję planche, myślę, że 5 sek. to będzie mój sukces. Ten zwykły, to przy 45 sek czuję jak zaczyna drżeć mi ciało, a mięśnie brzucha napinają się do granic, ale staram się nie myśleć o tym, tylko spokojnie oddychać, zaciskam pięści i wierzę, że dam radę jeszcze dłużej i dłużej.