DT moniuszko

oczywiście pomiary będą :) dziękuję za pomoc

Barki i bicki jak u mnie ? Oh, dziękuję :) Miło mi bardzo :) Ja chcę Twoje nogi, to co wymiana :D?

hi hi gdyby tylko tak można było... ehh

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od środy jem już wg rozpiski i zrobiłam 2 treningi. Mam takie pytanie bo nie wiem jak lepiej. Staram się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń?

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga
24kg x 15,13,11
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem
6kg x 15,15,12 3kg x 15,15,15
Wyciskanie francuskie leżąc
9kg x 15,15,15
Wiosłowanie hantlą
7kg x 15,15,15
Przysiady ze sztangą
35kg x 15,15, 14
Martwy ciąg na prostych nogach
35kg x 15,13,13
Uginanie ze sztangą
13kg x 15,15,15
Wspięcia stojąc
27kg x 15,15,15
Brzuch spięcia na piłce

B
Wyciskanie hantli skos
9kg x 15,15,15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
13kg x 15,15,15
Pompki w podporze tyłem
13,13,10
Wiosłowanie sztangą
24kg x 15,14,12
Dzień dobry
24kg x 15,15,15
Przysiady wykroczne
2x7kg 15,15,15
Uginanie ramion z hantlami
5kg x 15,15,15

brzuch

jeszcze zaległe micha a pomiary zrobię w srodę wtedy minie tydzień jak bedzie cysta micha















Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-01-09 15:31:19

To, czy boli czy nie i czy ma się DOMSy, to nie jest wyznacznik dobrego treningu.

Jeżeli robisz treningi, gdzie zostaje Ci spory zapas powtórzeń, to warto dorzucić na sztangę.
Ty masz we wszystkich seriach stały ciężar, tak jak to rozpisałaś na poprzedniej stronie? Jeżeli tak i po ostatniej serii czujesz, że masz zapas, to możesz po dać progresję ciężaru co serię.

Ghorta ciężar mam w każdej serii taki sam i ostatnią serię robi mi się ciężko, mogę dorzucić cięzaru ale wtedy na pewno nie zrobię duzo powtórzeń, tak więc nie wiem, jak lepiej?


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-01-09 15:35:07

To może jeszcze nie czas. Tzn. może za tydzien albo dwa będziesz mogła dołożyć tak żeby zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Bo 6-8 z zaplanowanych 15 to tylko połowa więc mało. Do tego czasu możesz np. zrobić dwa powtórzenia więcej na dobicie :P

Ja też nie dorzucam, bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą w co poniektórych ćwiczeniach, ale trzeba walczyć o każe, najpierw wprawić się w zakres, a później dorzucać.
Po czasem dorzucenie na sztangę powoduje tylko (bynajmniej u mnie tak jest) pogorszenie techniki w ostatnich powtórzeniach.
Warto dać sobie czas :) Ale też sprawdzać siebie, czy dam radę. Bo nigdy się nie dowiemy, jak próbować nie będziemy :)

No to na razie zostane przy jednym ciężarze ewentualnie spróbuje troszkę więcej dodać i zobaczymy jak wyjdzie ;)

aktualne dane

WAGA CIAŁA: 72,5 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER: bd
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm
OBWÓD TALII: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd

pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza,
zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej

wykroki z hantlami
MC
wspięcia na palce hantle w ręku
wznosy bioder ze sztangą ( na piłce)
wiosło sztangą
wyciskanie sztangielek pozioma
uginanie przedramion w staniu z hantlami
wyciskanie hantli zza głowy stojąc
unoszenie hantli przód
unoszenie hantli bokiem
brzuch

i jeszcze dzisiejsza miska






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-12 13:36:02