dam

[...] w prezencie, a to co zostanie czeka na ładowanie węglami po zawodach 25 kwietnia (foto na dole będzie) Ostatni tydzień treningów wyglądał u mnie w następujący sposób (dam od niedzieli): Niedziela BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok 8-6, do max wyprostu rąk w dolnej fazie, w [...]

to tak zrobię. Wersja ekonomiczna, kompleks witamin i omegę dam tylko z rana :-)) bcaa będę pił przed biegiem i podczas treningu siłowego... tylko niech ten syf przyjdzie, bo póki co sklep z suplami się nie popisuje

Jeszcze dodam, że wcześniej robiłem Cindy podciągnięcia tak, że robiłem tyle ile dam radę, a potem wybijałem sie z ziemi w górnej fazie i sobie pomagałem (w ostatnich seriach każde rep = podparcie). Dziś poszedłem lvl wyżej, nie podstawiłem sobie nic pod nogi i musiałem podskoczyc by w ogóle złapać sie drążka, a mniej niż 2 powtórzenia z pełnego [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM x3-8 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM x5-10 Wszystkie treningi robione są systemem "Rampa", czyli progresja ciężaru do momentu, kiedy nie dam rady wykonać ustalonej liczby powtórzeń. A1: RAMPA 5 REP A2: RAMPA 10 REP Do treningu A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce itp. 15.06.2015 Trening NA CZCZO [...]

Wiem, nigdy nie kminilem tego wrzucania fotek na forum. Dam jeszcze raz, bo w ogole widze ze ciut za male wyszlo. ok udalo sie, sory za tamtego posta Zmieniony przez - Kajsper w dniu 2010-12-31 15:32:34

TRENING A: dociąganie 5x10 40kg wiosłowanie 5x9 20kg pompki z rękoma wyżej 5xmax 0kg unoszenie na tylny akton - nie zrobione z braku czasu o koorva, jestem tak zmęczony, że nie dam rady pisać. trening ciężki jak chooy

koorfa, zapominam ale z dzisiaj dam

[...] dajesz rade ? " http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_co_nam_daje_niestabilne_pod%C5%82o%C5%BCe__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t583337.html przeczytaj "Nieźle Ci siła w wiośle idzie" dzięki nie wiem, czy dam radę zrobić następną progresję, bo tył barków już nie daje rady w ostatnich seriach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-09 13:56:40

[...] piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 15:26:58 TRENING 31 V 2010 1)przysiady: 44kg 3x12, MC 44kg 3x12 2)wykroki: 34kg 3x6 na [...]

jutro dam czas na 1000m - 3:10 byłoby coś koło 3:05, ale zapomniałem, że robiłem ostatnie kółko i zapomniałem przyspieszyć

[...] Drążek (1) - pierwsza połowa serii 5kg; druga - bez ciężaru, tak dałem radę, ale cieszę się, że chociaż kilka powtórzeń z ciężarem. Rozpiętki - pomyślałem "o co mi tam, dam ultramały ciężar i zrobię dużo powtórzeń - chyba się nie pomyliłem co do zamiarów, bo tak mi zryło klatę i ręce te ćwiczenie, że Nic nie odda lekkiego uczucia [...]

[...] co trenig! jakbyś miał tak zestawione obciążenie co ja, to byś kombinował jak zrobić, aby po obu stronach było równo czwórki dwójki czwórki dwójki łydki no po martwym nie dam rady zrobić czwórek, muszę robić dwójki, bo za słaby jestem teraz i tak robię ss dwójki + czwórki w drugiej podgrupie więc prawie na jedno wychodzi Prędzej sobie [...]

[...] Prosze o ocenę. I rozważam możliwośc przeniesienia poniedziałkowego treningu na niedzielę, tylko tyle, że ćwiczyłbym sam u siebie na strychu a wtedy nie mógłbym z klatki wycisnąć ostatnich potów :) Dlatego chyba jenak lepiej dwa dni pod rząd.. Postaram sie skompilować jakąś dobrą dietę :].. Choć i tak mnie pewnie zjada jak dam do oceny ...

Muszę i ja poszukać drążka i sprawdzić czy jeszcze dam radę

brzydkie były i tyle %-) W sumie to nie był koniec komedii,bo na tekst o certyfikatach powiedziałem,że nie ma problemu,bo kettle kupione w Zielonej Górze i mogę ksero zrobić :-) Właściciel stwierdził,że musiałby je obejrzeć,bo nie wie czy będą pasowały do siłowni. Dam sobie rękę uciąć,że nigdy nie widział ani nie wie co to kettle:-) Do wymyków [...]

[...] A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że nie dam już rady). A2 Tyle jeszcze nie podnosiłem. Bardzo ciężko. Ale seria na 50 kg jak szmata. B1 Tym razem się udało wszystkie powtórzenia. B2 Tu będzie trzeba dołożyć. [...]

[...] 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo ciężkiej fizycznej roboty i nie wyrobie z regeneracją. Koryto: 40g [...]

[...] tym samym ciężarem, a jak nie pójdzie, to będę się starał progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i spokojnie dołożę kolejne 2,5kg, ale czy dam radę zrobić wszystkie 3x5, to nie wiem. Jako pierwsze ćwiczenie raczej tak, ale nie po ciężkich siadach i dipsach w następny poniedziałek. Chociaż w sumie ciężko [...]

[...] nie pamiętam, żebym kiedyś tyle na garba zarzucił. Ogólnie nie pamiętam swoich dawnych rekordów, więc mniejsza o to. Druga sprawa wyciskanie, też poszło i nie sądziłem, że dam radę po zaliczonych przysiadach. Dochodzę ostatnio do wniosków, że największy mój problem, to to że mi się nie chce. Spotykam opór, to odpuszczam. Dzisiaj podchodziłem do [...]

[...] Reszta serii poleciała po dość krótkich przerwach rzędu 2-3min. Tym bardziej jestem zły, bo to znaczy, że dałbym spokojnie radę. Na następnym treningu na bank nie dam rady tego machnąć, bo rano muszę pojechać i rozładować tonę płyt gips-kartonowych. W środę to ja chyba polegnę na każdym ćwiczeniu, ale co to za różnica. Nigdzie mi się [...]