dam

Już wiem, że trzeba zmniejszyć ilość serii na klatę, plecy, ręce i barki. Nogi trzeba ostro targnąć, ale też trening skracam do godziny. Dotychczas 1,5 godziny było normą, tak się wyrabiałem. Jestem hardgainerem, na bank. Ale dam radę ;-)

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

[...] rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ? B1.Dzisiaj nie zwiekszylam obciazenia w drugiej serii,czulam ,ze nie dam rady B2.0k C1.Druga seria bardzo ciezko ,przerwalam w polowie a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale dalabym rade ) dlatego [...]

[...] to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy :-)) Dobrze Arphiel ,nastepnym razem bede robic w oparciu o lawke jak juz nie dam rady robic meskich.Mecze je caly czas w domu ,corka sie smieje bo tylko jak wstaje i gdzies ide to zahaczam najpierw o podloge %-) .Nawet 5-letni synek biega za mna i [...]

[...] suplementy-magnez,witaminy,omega 3 napoje woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda ,kawa **Ostatni posilek rozbije na obiad i kolacje , dojdzie tam jeszcze sporo warzyw i na raz nie dam rady wciagnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4e99aa9fffd4967a899043634973963.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-03 10:07:47

[...] warzywa-pieczarki,kalafior,pomidory,ogorek,cebula suplementy-witamina,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda z octem jablkowym Nie czuje dzisiaj wogole glodu ,nie wiem czy mi sie uda dojesc miske do konca ,jak nie dam rady to obetne troche wegli z kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e96825f1a2e4dcc83ab36d665e7cd5f.png

Jak się czegoś od lekarza dowiesz, to napisz, bo mam podobnie. Od jakiegoś czasu, wystarczy, że minimalnie przygniotę sobie rękę, np. w nocy, śpiąc na boku i od razy mi cierpnie :/ Planuje pojsc we wtorek lub w czwartek i jak cos sie dowiem to dam znac .

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3-ok ale z 5kg nie [...]

[...] wyciskaniu sztangielek aktywowalam klate i w koncu zrobilam jakis progres 8-) .Teraz dopiero wiem jak to cwiczenie wykonac prawidlowo .Z radosci polecialam jeszcze na lawke plaska zobaczyc czy tam tez dam rade zrobic z 30 kg wiecej niz 4 powtorzenia (kilka tygodni bez progresu) i udalo sie dobic do zakresu 8-) .. MISKA czysta W/Z BTW-130/80/180

[...] 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie [...]

aaaaa no i ma miec prosty sklad i byc tani. saw bedzie dobrym wyborem. jednak nie bralem lepszego jak nox pump od doriana. zaj**ista przedtreningowka. moze dam na cykl wiosenny

haha taa :-d jutro tu dam recenzję :-d

ja Ci dam "żydzew"! %-) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2012-11-25 15:16:02

Bakus09 :)) dobra spamujcie , najwyżej coś usunę , a jak przegniecie to wam bana dam , taka żywot spamera %-) nie musisz lubić Mariusz.P , nawet jak masz potrzebę się podzielić tym - ok napisz normalnie , a nie jak dzieciak hahahahahahahahahah p.i.p.a ( bo coś w tym stylu napisałeś ) %-)

mi daje tylko w weekendy no niestety na tygodniu nie mam kiedy%-) soga w tym dziele Ci nie dam wybierz se inny tak na powitanie bo dawno sie nie widzielismy ;-) moze ze strzykawkami przy kozaczysz a Ty dawaj mie soga goła dupa nic tu nie załatwia

siema, to rano, nie ma tak łatwo, dawno mnie na ostatnim z wczoraj nie było, i nie dam się tak łatwo pozbawić pozycji. ;-)

Sam się na mszę wybieram ,ale tak pojadlem i taki senny jestem ze nie wiem czy dam radę %-)

[...] dużo dokładać- a dziś mnie nieźle po tym tyłek rwie. 2b -też fajne, dołożę dużo więcej 3a - sądziłam, że jak robiłam poprzednio wypady ze sztangielkami 14 kg, to spokojnie dam radę sztandze 20kg. No cóż - radę dałam, ale rwały uda - zwłaszcza wewnętrzna strona. Fajnie - chyba staję się masochistką %-) 4a - masakra, mięśnie brzucha to ja mam w [...]

Heloł? Czy ktoś może mi coś podpowiedzieć w kwestii puchnięcia? (post powyżej) W poniedziałek była siłownia, wczoraj DNT, dziś znowu siłka. Wypiskę dam wieczorem. Wklejam zaległe miski (jednej brakuje, bo w niedzielę byłam poza domem i jadłam "na czuja". Żadne świństwa nie wpadły) Założenia: BTW =158/70/183 [...]

Dziękuję bardzo za pomoc.Prawdopodobnie udam się w takim razie chociaż na same ćwiczenia manualne.Niestety jestem z Łodzi więc nie dam rady wpaść .Aha,Panie Piotrze jeszcze takie pytanie.Jeżeli będę wykonywał tylko te proste ćwiczenia sam w domu (zginanie góra/dół prawo/lewo plus ćwiczenia powerballem,a 15 września poszedłbym dopiero na [...]