Dziennik SSS

Tylko 4? Interwały tym się charakteryzują, że w krótkim czasie wyciskają z człowieka wszystkie soki. Jak już, to lepiej interwały w terenie lub na jakiejś maszynie niż tabata. Ile minut teraz robisz interwały?

Eiszeit

Jak już, to lepiej interwały w terenie lub na jakiejś maszynie niż tabata.

dlaczego ?

Ann, wydaje mi się, że mało kto naprawdę daje z siebie wszystko podczas tabaty W końcu jest adresowana do sportowców, wszystko zależy kto jak co wykonuje.

Eiszet tabate 4 minutowa robilam dosc czesto jak cwiczylam w domu.Nie biegalam jeszcze w terenie ,mam zamiar zaczac jak zmienie za 2,5 tygodnia plan treningowy(chyba,ze trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z SFD) silownia bedzie tylko wtedy 3 razy w tygodniu ,bede musiala cos ze soba poczac w pozostale dni.Po treningach silowych robie interwal 15-20 minut.Zmieniam tempo co minute.Nie wiem jak taki interwal powinien wygladac kiedy jest samodzielny ,niepoprzedzany zadnym treningiem silowym,robi sie go wtedy dluzej?Nie mam butow do biegania ,takie fitnesowe sie nadaja?Jesli nie to zakupie ale nie wiem czy postawic na pozadne obuwie czy nie ma to az takiego znaczenia ?

Dzisiaj od 6 rano robilam wszystko w biegu ,sprzatalam ,potem z malym do przedszkola na trening ,po treningu do sklepu i na targ ,wrocilam juz musialam zabrac sie za obiad .Miska dzisiaj kiepska ,nie mialam jak zjesc posilku po treningu a jak juz wrocilam do domu to byla pora obiadowa.Mialam zjesc banana na targu,zeby dostarczyc weglowodany ale z tego wszystkiego zapomnialam .

Miska
Podwieczorek polaczylam z kolacja w dzienniku poniewaz jak zjem o 18 omlet z tylu jaj to nie bede w stanie zjesc jeszcze obfitej kolacji wiec beda to glownie warzywa ..**
Kupilam jogurt naturalny domowy 3% i nie wiem jak go wliczac w bilans
warzywa-rokula i jakies inne ziele,pomidory koktajlowe(300 gram),marchew(350 gram),szczypior
napoje -1 kawa ,2 szklanki wody z cytryna.2 szklanki wody z octem jablkowym,3 litry wody
suplementacja-witaminy





Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-19 13:20:39

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka .

Trening dolne czesci ciala + brzuch

1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg)
2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg)
3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) (35kg)
4.Squat 3x20 (10 kg)
5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) x 70
6.Brzuch 2 x20 zwykle brzuszki,2x20 brzuszki skosne ,2x20 superman,2x20 unoszenie nog w podporze na poreczach ,2x 1 min plank
7.3 minuty skakanka + 7 minut bieznia

1.Ostatnia seria ciezko
2.Tutaj nastepnym razem zaczne od 50 kg juz w pierwszej serii
3.Bylo ciezko ale moglabym chyba zwiekszyc jeszcze o 5 kg
4.Staralam sie zrobic bardzo dokladnie i schodzic bardzo nisko wiec juz w 3 rundzie bylo ciezko
5.Zrobilam dzisiaj tylko 70 starajac sie trzymac wszystkich wskazowek jakie znalazlam na filmikach i wykonac je jak najlepiej technicznie
6.Troche skrocilam trening ,robie mniej brzuszkow ,wybralam te ,ktore wydaja mi sie bardziej intensywne
7.Nie moglam sie skupic na skakance ,malo miejsca ,ciagle ktos sie krecil,cardio tez bylo krotkie bo szwagierka juz na mnie czekala ,zeby isc na targ

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-19 13:41:10

Dziewczyny przy ustawianiu ciezarkow na maszynie jest taka podkladka ,wielkosciowo tak samo duza jak kazda plytka 5 kg ..Czy ja tez wliczam wpisujac kilogramy?Jesli tak to wszedzie bedzie o 5kg wiecej niz teraz

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-19 13:44:30

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-19 13:45:39

Dzisiaj wolne ,nie wiem czy ulozylam sobie poprawnie jadlospis.Wzorujac sie innymi dziennikami obcielam wegle o polowe ..

MISKA DNT
Warzywa -rokula ,jakies inne ziele ,pomidorki koktajlowe
Napoje-3-4 litry wody,1 kawa,2 szklanki wody z cytryna,2 szklanki wody z octem jablkowym
Witaminy




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-20 10:09:21

Dlaczego obcięłaś węgle o połowę? Nie masz zalecenia, żeby robić rotację w DT i DNT

Eiszet nie dostalam zadnego zlecenia wiec sie wzoruje na innych dziennikach ,BWT w dni treningowe tez ustalilam w ten sposob ..Obcinajac wegle kierowalam sie tym ,ze jestem na redukcji i kiedy nie cwicze to moje zapotrzebowanie na nie jest mniejsze ..Jestem dopiero po drugim sniadaniu wiec jesli sie myle to moge zawsze jeszcze te wegle dojesc w pozostalych posilkach ?

Myślę, że dobrze by było, gdybyś póki co trzymała taki sam rozkład w DT i DNT. I uważaj z tym wzorowaniem się na dziennikach. Sporo jest tutaj Dziewczyn pro i to, co jest dobre dla nich, niekoniecznie będzie dobre dla kogoś w mniejszym stopniu zaawansowania.