Dziennik SSS

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać...

nadyjka88

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać...

Teraz dla mnie banany i suszone owoce sa mega slodkie.Najwieksza ochote na potrawy ala slodkie mam jak jestem przemeczona lub zestresowana ,robie sobie wtedy owsianke z orzechami i jakims owocem albo omlet z jaj z owocami

Zabieram do siebie

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni)
8/8/8/8/16

2. Rozpiętki oburącz na maszynie
8/8/8/8

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny
8/8/8/8/16

4. Wznosy sztangielek stojąc
10/10/10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
8/8/8/8/16

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem
8/8/16

7. Mięśnie brzucha
zaszalej według własnego pomysłu

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze
8/8/8/6/12

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
8/8/8/16

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych)
10/10/10

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8/8/8/8/16

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
8/8/8/12

6. Mięśnie brzucha
własna twórczość

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy
18/15/12/9/6/18

2. Przysiad bułgarski
12/12/9/15

3. RDL
18/15/12/9/15

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
12/12/9/15

5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym
12/12/12/9/15

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
to już wedle własnego uznania

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie
8/8/8/8

Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym treningiem czy dopiero po powrocie z Polski

baw sie dobrze z nowym treniengiem :)

markoto

160kg na suwnicy??? podziwiam :)

Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ? Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj daleko mi ...daleko )

Gumy zamienilas na przywodziciele i odwodziciele?To przyciaganie drazka do brzucha chyba tez sobie wcisne w trening tak jak Ty (lubie )


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-13 18:25:57

14.07 TRENING

klata+plecy+brzuch

Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie)

Miska czysta nieliczona

2 jaja,platki owsiane,migdaly
jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu
kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy
kurak,zielony groszek,awokado ,pomidor,migdaly,orzechy laskowe

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn

15.07 DNT

POMIARY

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06 15.07
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg 62kg 61,5kg 62kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 89 89 88 88 89 89 89 89
BRZUCH 81 79 80 80 75 76 77 75 75 75 75 75 74
PAS 73 72 71 70 71 70 68,5 69,5 70 70 70 70 70 69 69
BIUST 94 91 94 94 94 90 91 91 91 91 91 91 93 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 75 75 75 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 49 51 51 52 51 51 52 51 52 52
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 32,5 32,5 33 32,5 32,5 32
BICEPS 24 24 25 25 25 26 26 26 26 26 26 26,5 26,5 26,5
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 23 23 23 23 23 23 23 23,5 23,5 23
RAMIONA 103 103 104 106 106

Miska czysta ,nieliczona

2 jaja,platki,migdaly
losos swiezy,surowka (z pol kg marchwi ,jablko,jogurt domowy)
kurak,groszek,ziemniak,awokado,zielenina.pomidor
kurak,awokado,zielenina,pomidor,papryka,migdaly

napoje-kawa,woda,woda z cytryna

Sss, ciekawa jestem Twoich wrażeń z treningu :)
Będę zaglądać.

sss tylko, ze u mnie nie ma suwnicy poziomej a jest ta pod katem :D wiec dalej cie moge podziwiac :D

tak te gumy zamienilam bo ich nie mam na silce :)


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-15 08:21:03

Dziewczyny, jak macie przypadkiem opaski na kostki, takie co można do wyciągu przypiąć, to warto spróbować odwodzenia z tym. Wrażenia nieporównywalne do maszyny

Kleine prawdopodobnie w poniedzialek zaczne (chyba ,ze sie uda wystartowac w sobote i bedzie to 4 trening w tym tygodniu ).Maz ma jakies swieto wiec nie wiem czego sie mam spodziewac


Ja mam te opaski ,bede probowac ..moze tez uswiadcze nowych,niezapomnianych wrazen


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-15 10:47:08

TRENING



nogi+barki+rower 40 min (masakra ,myslalam ,ze sie ugotuje zywcem ..)

Po raz ostatni ten zestaw ,juz sie nie moge doczekac nowego

MISKA

czysta i miala byc redukcyjna ale maz przytargal do domu takie smaczne orzechy ,zmieszcza sie w miske jak zjem skapa kolacje