Dziennik SSS

halinae

sss..., brązowy ryż się długo gotuje, gdzieś ok. 30 minut i od nigdy nie będzie takie miękki jak biały (no chyba, że na papkę rozgotujesz)
A z Turcją mi się jeszcze zupy soczewicowe kojarzą, może strączki będzie łatwiej znaleźć niż kasze

Nie wiedzialam nawet ,ze ryz brazowy musi byc troche twardy ,zawsze jadlam tylko bialy .Zupe z soczewicy uwielbiaja moje dzieciaki ,ja w tym tygodniu tez ja jadlam .Jutro zrobie sobie leczo z ciecierzyca .Staram sie takie rzeczy chociaz 2-3 razy tygodniu jesc ale takie mam wzdecia po nich ,czesto tez bol brzucha ,ze nie usmiecha mi sie ,zeby byly w codziennej misce .

Arphiel

a jak masz świeżą kapuchę to sama ukiś
Ten ból przy jakiś czynnościach/ćwiczeniach występuje? Przed tereningiem HIM i HAM robisz?
Jak kolano boli to z tymi dynamicznymi ćwiczeniami bym nie szalała w rozgrzewce.
Dorzuć o3 do suplementacji.

Dobra to jeszcze jak będziesz wrzucała pomiary dorzuć rozpiskę jaki masz rozkład BTW, czy bierzesz jakieś suple i mi na priv daj aktualne zdjęcia

Tez wlasnie tak juz myslalam ,ze sama ukisze ,nigdy tego nie robilam ale kiedys musi byc ten pierwszy raz .Dzisiaj juz lepiej z kolanami ,nadal strzykaja .Lekko mnie bolaly wczoraj jak nawet lezalam .Arphiel co to jest HIM I HAM?BTW mam 120,80,150 .Suplementacja-tylko magnez .Zdjecia aktualne wrzuce Tobie jak mloda dorwe ,zeby mi sesje strzelila
Arphiel omege 3 przy takiej ilosci ryb jaka ja pochlaniam mimo wszystko dorzucic?

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-31 12:11:31

edit .Nie moge znalesc informacji na temat tego co to jest Him i Ham ale sadze ,ze chodzi o rozgrzewke przed treningiem silowym.Jak jestem w domu to wykonuje dokladnie ta rozgrzewke (sklada sie z 2 czesci )





Na trening chodze zawsze na piechote (15-20min),szybkim marszem ,po drodze zostawiam synka w przedszkolu ,czesto biegniemy do jego szkoly(maly lubi sie scigac ) .Na miejscu rozgrzewam wszystkie stawy a potem 5 minutowy marsz na biezni + przed wykonaniem MC dodatkowa seria z mniejszym obciazeniem ,tak samo przed wykonaniem goblet sguat dodatkowa seria rozgrzewajaca .Probowalam dodatkowe serie wykonywac tez przy cwiczeniach na maszynach ale jak zmniejszylam ciezar o polowe to wychodzilo takie machanie (nieodczuwalne )

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-31 14:19:03

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie

TRENING TYDZIEN 4

1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg
(poprzedni trening 12x15kg,12x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie
( 12x23kg,12x23kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x30kg
( 12x40kg,12x35kg)

4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg
( 12x40kg,12x40kg )
5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg
(12x5kg,12x5kg)
6.plank 1min+1min
(2min,1min)
7.15 minutowy szybki marsz do domu

1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii
2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie mam sily odlozyc sztangi na miejsce
3.Kolejny regres ale mysle ,ze jest to spowodowane tym ,ze cwiczenie jest lepiej wykonane technicznie
4.ok
5.ok ale chyba cos robie nie tak bo najbardziej czuje miesnie czworoglowe uda
6.ok
WRAZENIA Lubie ten trening .Od poniedzialku przechodze na 2x8 powtorzen ,mam nadzieje ,ze uda mi sie wtedy we wszystkich cwiczeniach progresowac .Nie za bardzo wiem jak to bedzie z wyciskaniem sztangi skos gora,fajnie by bylo jakbym mogla sobie dokladac 1 kg ciezarki ale takich nie ma na silowni .Ciezko bedzie zwiekszyc o kolejne 5kg

MISKA
warzywa -pieczarki,papryka,cebula,czosnek,pomidory ,rokula,natka pietruszki
suplementy-magnez ,omega 3
napoje -woda z cytryna,woda z octem jablkowym ,kawa ,woda

2x8? Chyba 3x8 co A Ty teraz już nie powinnaś robić 3serii?
Proszę HIM i HAM i kilka innych filmików -> https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html

Tak, dorzuć Podejrzewam, ze łosoś hodowlany? Jeżeli tak to o3 w nim tyle co kot napłakał - ogólnie dobrze by było byś wybierała dziko żyjące i łowione ryby a nie te hodowlane.

Arphiel

2x8? Chyba 3x8 co A Ty teraz już nie powinnaś robić 3serii?
Proszę HIM i HAM i kilka innych filmików -> https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html

Tak, dorzuć Podejrzewam, ze łosoś hodowlany? Jeżeli tak to o3 w nim tyle co kot napłakał - ogólnie dobrze by było byś wybierała dziko żyjące i łowione ryby a nie te hodowlane.

Widzialam te filmiki ale nie zwrocilam uwagi,ze maja taka nazwe .Dzisiaj sie tego wyucze
Mieszkam nad samym morzem,rybki sa zawsze na targu swieze ale przyznam sie ,ze nie jestem pewna czy sa dziko zyjace czy hodowane ,dopytam (pan i tak juz sie zawsze usmiecha jak zbieram kolejne informacje o jego rybach,chyba nie jest za bardzo tutaj popularne,ze ludzie sie takim czyms interesuja ).Omege 3 zakupilam i wcinam
trening
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Czyli od poniedzialku (tydzien 5) 3 serie po 10 powtorzen .Prawie bym cos poknocila
Dziekuje

DNT
3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie
Robie dzisiaj generalne pozadki wiec dosc aktywny dnt

POMIARY BTW 120/80/150-1800kcal

5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg
BIODRA 90 89 88 88 88 88
BRZUCH 81 79 80 80
PAS 73 72 71 70 71 70
BIUST 94 91 94 94 94 94
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77
UDO 50 49 50 50 51 50
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 2222

MISKA
warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki,
suplementy-magnez,omega3
napoje-woda z cytryna,woda z octem jablkowym,kawa,woda

robisz jakieś porządne aero po treningu?

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie

TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen

A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg
(poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg
(12x18kg,12x18kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x20kg,10x25kg
( 12x20kg,12x25kg)
C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg
( 12x7,5 kg,12x7,5kg )
C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x20kg
(12x20kg,12x20kg)
D.pompki meskie 9,6,6
(pompki meskie 8 ,polpompki 6)
E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)+ 15 szybki marsz do domu

1.mam wrazenie ,ze im wiekszy ciezar tym trudniej zgubic technike .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia
2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg nie poradzilabym sobie
3.ok
4.ok
5.ok
6.coraz lepiej ale musze wykonywac bardzo dynamicznie pompki wtedy mi najladniej ida

WRAZENIA
Taki rozklad serii bardziej mi pasuje .Dobrze czulam pupe podczas treningu i nadal ja dobrze czuje .Ten trening daje mi zawsze popalic a jeszcze na koncu dobijam sie na biezni interwalem (cos mnie skurcze w tylek lapaly pod koniec )

MISKA
warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa ,pomidory,rokula,natka pietruszki,cebula,pieczarki
suplementy-magnez,witaminy,omega 3
napoje woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda ,kawa

**Ostatni posilek rozbije na obiad i kolacje , dojdzie tam jeszcze sporo warzyw i na raz nie dam rady wciagnac






Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-03 10:07:47

Arphiel

robisz jakieś porządne aero po treningu?

Arphiel 1-2 razy w tygodniu trening interwalowy ,w trzeci dzien marsz ,krotki ale traktuje droge do domu jako przedluzenie treningu i pokonuje ja szybki marszem (okolo 15 min )

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie.
Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi.