Dziennik SSS

gosikmyszek

RDL 9 x 60kg :O Dajesz czadu! Super! :) Jak dłonie ci to wytrzymują? ja nawet w klasycznym MC tyle nie podnoszę :(

Gosiu chwyt mieszany ,Tobie to nie pomaga?

dłonie za słabe i sztanga się wyślizguje. W tym cyklu nie mam rdl-a :P Walczę z MC :)

weekendowa miska czysta (24,25,26.07)

@ bardzo bolesny , wyjatkowo kiepskie samoopoczucie a do tego straszne zakwasy na nogach,przez 3 dni chodzilam jak kaczka

TRENING TYDZIEN 2



1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni)
8/8/8/8/16
9/10/12/12/4x14/13x10 14 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie
8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg
2. Rozpiętki oburącz na maszynie
8/8/8/8
12,5/12,5/12,5/12,5 nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika
20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny
8/8/8/8/16
8/8/9/7x9/13x7 barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu
7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo
4. Wznosy sztangielek stojąc
10/10/10
4/4/5
4/4/4 ok
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
8/8/8/8/16
4/4/5/5/13x4 zrobilam stojac jednoracz
4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz /4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii probowalam oburacz z jedna sztangielka ale nie bylam pewna czy tak waski chwyt jest poprawny technicznie..
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem
8/8/16
12,5/12,5/10
10/12,5/10 ok na pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps
7. Mięśnie brzucha
zaszalej według własnego pomysłu

3 obowody dzsiaj mniej cwiczen ,@ i bolal mnie brzuch

8.Rower 40 min (droga na fitnes)

Ucieklam dzisiaj na trening ,zeby odpoczac,... Od wczoraj mam w domu hotel i przedszkole .Noc przespana na raty.


Miska czysta nieliczona

Miłej podróży,pojedzenia pyszności i mnóstwa odpoczynku:)

Miłego rege i wracaj do nas :)

Baw się dobrze i odpocznij!!!

Odpoczywaj :) Udanego wolnego :)

Dziekuje dziewczyny

Wrocilam ..Wiec jedziemy ! Trzeba zrzucic makrele,sledzie ,sery,lody ,ptasie mleczko ..oj bylo tego troche ,przywiozlam z Polski 2 kg wiecej siebie
Z aktywnosci to byly tylko spacerki i jeden maraton do 4 w nocy na klubowym parkiecie ..nogi bolaly mnie przez kolejne dwa dni

Zrobilam w Polsce pelny pakiet badan ,lekarz obejzal wyniki i stwierdzil ,ze bede zyla i cos napomknial ,ze dawno tak rewelacyjnych wynikow to nie widzial ..Od A do Z ksiazkowo ..

Wczoraj bylam na pierwszym treningu po przerwie ,duzy spadek sily .Wpisu do dziennika nie robilam bo od 3 dni doprowadzam dom do ladu (tak to jest jak sie chlopa zostawia samego z jego rodzina ) i nie mialam czasu,weny i sily ..Po powrocie do domu miska czysciutka i juz tak bedzie na wieki ..jeszcze kilka dni takiego miskowego hulaj dusza i chyba bym sie rozchorowala ..wiec koniec z tym ,nawet na wakacjach

TRENING B -TYDZIEN 1 PO REGE

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze
8/8/8/6/12
16/16/18/20/14
16/16/18/20/14ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
8/8/8/16
25/25/25/20
25/30/25/20
3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16
25/25/25/20
25/30/30/20
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych)
10/10/10
4/4/4
4/4/5
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8/8/8/8/16
6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg
6/6/6/7/5
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
8/8/8/12
4/4/4
5/6/6/5
6. Mięśnie brzucha
własna twórczość
2 obowdy

**Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie

WRAZENIA-duzy regres po przerwie .Zaskoczona bylam tak duzym spadkiem sily w cwiczeniach na biceps ,jeszcze kilka serii to 1 jedno kilowej hantli bym nie podniosla

MISKA
Czysta nieliczona .Padla mi waga kuchenna

2 jaja,platki owsiane,migdaly ,kawalek banana
banan,whey-po treningu
kurak,platki owsiane ,pomidor,szczypior,rokula,jogurt domowy,olej kokosowy
wolowina,papryka,pomidor,olej kokosowy ,orzechy,oliwki

napoje-kawa,woda
suple-wapn,omega3,probiotyk,witamina C