Dziennik SSS

TRENING TYDZIEN 2

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg)
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
4b. russian twist 3x25(5kg)
3x25(5kg)
5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 )

1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko .Nie mam stojakow ale tak myslalam ,ze moge polozyc sztange miedzy laweczkami i podnosic ja z przysiadu (przy wiekszym obciazeniu)
2a.ok
2b.12,5kg ostatnie powtorzenia ciezko ale skoro wykonane do konca to chyba powinnam cos dodac nastepnym razem
3a.12,5 ciezko
3b.ok
4a.ok
4b.jakos mi to zgrabniej szlo niz ostatnim razem ,nie mialam problemu z utrzymaniem rownowagi

WRAZENIA Musze wygladac na naprawde zmaltretowana podczas tego treningu bo podszedl do mnie jakis pan ,spojrzal na mnie i mowi ,ze musze miec bardzo ciezki trening .Bolala mnie troche prawa noga od rana (nie wiem dlaczego ) ale jakos ja rozchodzilam ,teraz mnie boli tylek .Po treningu pozadne rozciaganie ,brakuje mi jeszcze z 15 cm zeby zrobic szpagat

MISKA
warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa (caly czas sie zastanawiam czy jak zjem z kilogram to czy powinnam juz wliczyc w bilans ),pieczarki,pomidory,ogorek,cebula
suplementy-omega3(1 gram),callcium,witamina D3,magnez,witaminy
napoje-woda z cytryna,woda,kawa,woda z octem jablkowym

TRENING TYDZIEN 2

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi 3x25(na kazda strone)
5.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 3x15

1.ok trener sprawdzal mi technike
2a.10 kg ciezko
2b.ostatnie powtorzenia ciezko
3a.ok
3b.tutaj tez mialam sprawdzana technike ,prawa reka duzo silniejsza , z gory wiedzialam ,ze lewa nie pociagne 12,5 kg
4abc ok
5.ok

WRAZENIAChodze jak pokraka po MC sumo.Trener pokazywal mi rozne cwiczenia na brzuch wiec tych brzuszkow dzisiaj bylo dosc sporo .

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula
suplementy-omega3(1gram),witaminy,callcium,witamina D3,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym






EDIT Caly dzien mi bylo strasznie zimno (na dworze 20stopni) ,po schodach ledwo co wchodze ,tylek piecze.


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-02 20:17:37

POMIARY BTW 120/70/150

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22

Moja cala redukcja skupila sie na cyckach .

MISKA
Nieliczona czysta ,okolo 2500 kcal ..Planuje w tym miesiacu (moze na dniach) zrobic sobie kilka dni wolnego od redukcji.Na forum jestem od 3 miesiecy ale moja redukcja trwa juz prawie 9 miesiecy( bez przerwy) i czuje ,ze mi dobrze zrobi kilka takich dni .

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-03 16:58:26

TRENING TYDZIEN 2

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 10x17,5kg ,10x17,5kg ,10x20kg
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
4b. russian twist 3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
5.5 min rower ,15 min bieg na biezni (tempo 8)

1.ok nastepnym razem zwieksze obciazenie do 20 kg w pierwszej i drugiej serii a w 3 postaram sie o progres
2a.ok ,wypadaloby zwiekszyc obciazenie ale nie wiem czy sobie poradze ze sztangielkami ,ciezko mi utrzymac 12,5 ,moze sprobuje ze sztanga
2b.12,5 kg ciezko
3a.zalowalam ,ze zaczelam druga serie z 12,5 kg ,trzecia seria wymodlona ,puszczal mi chwyt ,sztangielki sie poprzesuwaly w dloniach ale juz nie chcialam sie zatrzymywac ,zeby je poprawic
3b.Nie wiem jak to sie dzieje ale na sucho mi pompki tak nie ida jak podczas treningu ,to chyba pod wplywem adrenaliny
4a.ok
4b.ok myslalam,ze z 7,5 kg bedzie za ciezko ale bylo ok ,nastepnym razem zrobie z tym ciezarem wszystkie serie
5.5 min rowerek -bo musialam najpierw gdzies usiasc

WRAZENIAZwiekszylam obciazenie chyba we wszystkich pierwszych seriach bo zaczynalam za nisko .Po obowodzie 3a i 3b na czworakach szlam po wode ,ktora zostawilam kolo laweczki,dobrze,ze nikogo nie bylo .Jeju jak po tym treningu bola posladki ,a najgorsze jest to ,ze jak w koncu bol mija to juz przychodzi pora na kolejny trening i znowu to samo .

MISKA
warzywa-szpinak,cebula (musze sie wybrac na zakupy )
suplementy -omega 3(1gram),callcium,witaminy,witamina d3,magnez
napoje-kawa,woda ,woda z octem jablkowym

**Nie mam dzisiaj apetytu ,jak tak dalej pojdzie to obetne troche wegli z kolacji .
Edit-kolacja niedojedzona ,polowa wegli z miski






EDIT
Wzielo mnie na sentymenty .Z mojego bujnego 90E zostalo 75D i nadal spada i opada






Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-04 19:36:54

DNT
Dzisiaj tylko rozciagnie .

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,ogorek
suplementy-witaminy,callcium,magnez,witamina D3
napoje-woda,kawa,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym

**Kupilam na targu krewetki ,nasze tutaj miastowe ,rano zlowione ..Nie jadlam ich 16 lat ,w mlodosci sie raz nimi strulam i potem przez cale zycie mialam do nich obrzydzenie .Siedza wlasnie w piekarniku i sie zastanawiam czy na nowo je polubie i czy beda mi smakowac

EDIT-Brrr nigdy wiecej krewetek ,ledwo co przelknelam a do tego zle mi sie kojarzyly







Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-05 11:39:52

DNT
Aktywnosc -rozciaganie

Od kilku godzin robie generalne pozadki ale jakos dzisiaj jestem naladowana energia wiec jak znajde czas i bede miala jeszcze sile to moze jakis trening w domu zalicze
Pierwszy dzien bez tabletek antykoncepcyjnych (musialam wybrac opakowanie do konca ) .Koniec z hormonami

MISKA
warzywa-pieczarki,kalafior,pomidory,ogorek,cebula
suplementy-witamina,callcium,witamina D3,magnez
napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda z octem jablkowym

Nie czuje dzisiaj wogole glodu ,nie wiem czy mi sie uda dojesc miske do konca ,jak nie dam rady to obetne troche wegli z kolacji

TRENING TYDZIEN 3

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 3x20(po 10 na strone)
4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x10
5.20 min areo marszo-bieg w terenie

1.Ok nastepnym razem 3x52,5kg
2a.Probowalam dociagnac do 8 powtorzen ale nie bylam w stanie
2b.trzecia seria ostatnie dwa powtorzenia juz oszukane
3a.Ostatnia seria ciezko
3b.ostatnia seria bardzo ciezko
4abcd ok lubie robic brzuszki .Wymienilam brzuszki bokiem z nogami zgietymi na brzuszki w zwisie + w podporze ,nie czulam jakos tych brzuszkow bokiem a nie chcialam odwalac kaszany

WRAZENIAObieg 3ab biegam miedzy pietrami wiec praktycznie bez odpoczynku.Cos mnie ciagnie z tylu kolana przy wznosach,ten bol utrudnia mi cwiczenie. Probowalam sie podciagnac na drazku ,dobrze ,ze nikt tego nie widzial .Nawet nie dociagnelam glowy do drazka ale bede probowac na kazdym treningu ,moze kiedys sie uda ..

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,cebula
suplementy-witaminy,(callcium,magnez,witamina D3,cynk)-w jednej tabletce
napoje-woda z octem jablkowym,woda ,woda z cytryna ,kawa

DNT

AKTYWNOSC Tabata +rozciaganie

MISKA
warzywa-ogorek,pomidor,cebula
suplementy-witaminy,(magnez,callcium,witamina d3,cynk)
napoje-woda,woda z cytryna,kawa,woda z octem jablkowym

helol podgladam sobie
Ja tez odstawilam hormony po zalozeniu dziennika i jak na razie nie zaluje

Sprobuj z kontrolowanym opuszczaniem z drazka to pierwszy krok to nauki podciagania (nie zebym byla ekspertem w tej dziedzinie, bo sama nie umiem sie jeszcze podciagnac, za to duzo sie opuszczam ) Mozesz tez sprobowac z guma

sprawdziłabys 70DD, albo 70E , wcale ci dużo z tych cycków centymetrów nie spadło. Lepiej miec mały i talie niz brzuch i na nim leżący cyc
Dobrze idziesz, nei przejmuj sie