Dziennik SSS

24,25 marzec miska czysta ,nieliczona.
Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening

TRENING tydzien 6
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok
R-20CC 25/8x27/6x30 ok
R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko
R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu
R-20CC 20/25/8x27,5 progres
17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok
10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie
10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15
12,5/12,5/8x15 nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie

12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko

12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki

12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko
10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5
3/5/5 5kg walka o kazde powtorzenie
5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg

3/5/5 ok
3/5/5 ok
3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3
3/5/7x5 5kg bardzo ciezko
5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete
3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike

3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen
3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba
5. plank (1 x max) 3xmax ok
3xmax-ok
2xmax-ok
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 52/6x52/7x52/52/52/52 pierwsze trzy serie w oparciu o lawke,nie moglam sie utrzymac plecami na laweczce ,przesuwalam sie i juz w polowie bylam oparta tylko glowa.Kolejne trzy serie zrobilam lezac i juz tak bede robic na kazdym treningu
57/42/42 Juz mnie zaczyna denerwowac to cwiczenie ,czuje ,ze moge podniesc duzo wiecej a nie moge sobie poradzic ze sztanga ,juz nawet nie bede pisac co sobie poobijalam ,nie wiem jak dziewczyny radza sobie z tym bolem ,42 kg ok ale powyzej 50 to nawet mata mi juz nie pomaga
62,5/62,5/5x62,5 Chyba troche za duzo sobie nalozylam,w trzeciej serii juz nie dalam rady dokonczyc bo nawet przez rulonik z maty czulam jak sztanga sie we mnie wbija
42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz

42,5/42,5/42,5

32/32/32
+ seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund)
pompki- M/M/M/M/M
brzuszki-20/20/20/20/20
przysiady-30/30/20/20/20 ciezko
WRAZENIA Dostalam @ ,boli mnie wszystko .Gdyby nie swiadomosc ,ze nie moge przeciez co miesiac opuszczac przez miesiaczke treningu to nie wiem czy bym sie dzisiaj doczolgala na fitnes.Krecilo mi sie w glowie ,strasznie sie pocilam ,na progres nawet nie liczylam .

MISKA
warzywa-pieczarki,kapusta biala,cebula,pomidor
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-magnez,omega3

27.03-miska czysta,liczona W/Z

TRENING TYDZIEN 6
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko
10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo
10/10/8x12,5 ok
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ok
15/17,5/17,5 ok

15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg
12,5/15/17,5 ok
12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 25 kg pochylam sie troche do przodu ,nie wiem czy powinnam zmniejszyc ciezar
17,5/20/25 staralam sie dzisiaj glebiej schodzic
17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke
17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu
15/17,5/20 Ok bede dokladac
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha
30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem
30/32,5/9x35 ok lubie
30/32,5/8x35 ok
25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 brak progresu przez dluzszy czas,nawet nie mam sily wywalczyc to jedno powtorzenie wiecej
10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres
10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen
10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie
10/9x10/6x10 ok
4abc-cwiczenia na brzuch 3 serie

Wrazenia Musialam szybciej wrocic do domu dlatego nie zrobilam wytrzymki,odrobie ja w poniedzialek

MISKA
warzywa-pomidor,zielenina,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa
suple-magnez,omega3
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

Miska czysta ,nieliczona.Zaplanowalam rano posilki i nie mam sily na gotowanie ,nie wiem co sie dzieje ,strasznie mnie mdli (nie jestem w ciazy),mam tak juz chyba od tygodnia.W niektore dni jest ok ,w inne znosnie a dzisiaj czuje sie fatalnie .

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-29 17:05:36

TRENING TYDZIEN 7
1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-10x22 32/32/37 37 kg coraz lepiej ,coraz latwiej mi zejsc glebiej
32/32/35
2.MC ROMANIAN R-37 52/52/57 ok bede powoli dokladac
52/57/57
3.WSPIECIA ZE SZTANGA 70/70/70
65/70/70
4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/4x22,5 brak progresu przez dluzszy czas
17,5/20/4x22,5
5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30 J/W
25/25/4x30
6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 ok
5/5/5
6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/8x7,5 ok
5/5/8x7,5

WRAZENIA Trening do d... .Wykonalam przysiady i zapytalam sie o cos trenera,tak sie rozgadal ,ze mialam z 10 min przerwy miedzy cwiczeniami.Wybilo mnie to strasznie z rytmu

MISKA
BTW-120/70/150 Czysta W/Z

31.03-miska czysta nieliczona

TRENING TYDZIEN 7

1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 ok
25/27/6x30
2.WYPADY DALEKIE 10/10/12,5 na kolejnym treningu chcialabym zamienic na wypychanie nog na suwnicy
10/10/12,5
3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt
12,5/12,5/8x15
4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 zmniejszylam obciazenie bo przy 5 kg chyba za bardzo unosilam hantle sila wymachu
5/5/5
4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 ok
3/3/3
5.PLANK (max) 3xmax
6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 62/72/72 bardzo fajnie robi mi sie to cwiczenie w tej pozycji
w oparciu o lawke
+SUPER SERIA (5 obwodow)
POMPKI MESKIE 5/5/5/5/10
BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20
PRZYSIADY 30/30/20/20/20
MISKA
BTW 120/70/150
owsianka(2 jaja,banan,platki owsiane,migdaly,cynamon)
figa suszona,banan,filet z kuczaka (posilek po treningu)
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
filet z kurczaka,ziemniak,buraki,awokado,zielenina,pomidor,cebula
Napoje-kawa,woda,woda z cytryna
Suple-omega3,magnez

MISKA
Czysta,nieliczona

owsianka(platki owsiane,banan,migdaly,2 jaja,cynamon)
Losos swiezy ,surowka(jablko,marchew,jogurt naturalny)
oberzyna nadziewana mielonym miesem,salatka (zielenina,ogorek,pomidor,cebula),chleb zytni na zakwasie,maslo

Napoje-kawa,woda z cytryna ,woda
Suple-omega3 ,magnez

Cos ostatnio w kratke licze miske ,jakos nie mam weny ale pilnuje ,zeby za bardzo nie urosnac ..Mierze sie i waze ,wszystko pod kontrola .Waga skacze miedzy 60,5 kg a 61,5 kg.3-4 dni jak popilnuje miski to centymetry leca ,potem znowu wracaja jak sobie pojem .Jeszcze sie tak troche pewnie pokrece ,niedlugo zrobi sie tak goraco ,ze ciezko bedzie przejadac miske i centymetry same poleca.

TRENING TYDZIEN 7

1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu
10/12,5/12,5
2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt
15/17,5/17,5
2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej liscie -NIE LUBIE
17,5/20/25
3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/37,5 ok,fajnie szlo ,postaram sie nastepnym razem cos dolozyc
30/35/35
3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5 Nie wiem ,ktory to juz trening z kolei gdzie dobijam z 12,5 kg tylko do 4 powtorzenia...grrr
10/10/4x12,5
4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie
+ SUPER SERIA ( 5 obowdow)
7 przysiadow
7 wykrokow (na noge)
7 przysiadow z wyskokiem
7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super serii

MISKA
warzywa-kapusta,pomidor,pieczarki,zielenina,czosnek,cebula
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3,magnez




Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-03 15:55:16

TRENING TYDZIEN 8

1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-10x22 32/32/37
32/32/37

2.MC ROMANIAN R-37 52/57/8x62
52/52/57
3.WSPIECIA ZE SZTANGA 75/75/75
70/70/70
4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/6x22,5 maly progres
17,5/20/4x22,5
5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30
25/25/4x30
6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5
5/5/5
6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/7x7,5
5/5/8x7,5

MISKA
weekendowa nieliczona,czysta

warzywa-szpinak,zielenina,pomidor,cebula
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suplementy-omega3,magnez

7-04-miska czysta,liczona BTW 120/70/150

TRENING TYDZIEN 8


1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30
25/27,5/7x30
2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 120/135/150 wymienilam wypady na to cwiczenie,troche nie wiedzialam jaki ciezar dobrac,nastepnym razem zaczne od 150
wypady dalekie 10/10/12,5
3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15
12,5/12,5/8x15
4a.WZNOSY BOKIEM 3/5/3
3/3/3
4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3
3/3/3
5.PLANK (max) 3xmax
6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 72/72/72 Bede dokladac z treningu na trening bo za duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie
62/72/72
+SUPER SERIA (5 obwodow)
POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5
BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20
PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow zrobione bez odpoczynku

WRAZENIA Trener poprawil kolezanke przy wypychaniu nog na suwnicy ,kazal jej przyciagac nogi bardziej do siebie a ja robilam do kata prostego i teraz nie jestem pewna jak jest prawidlowo.Jak to cwiczenie masakruje tylek

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,zielenina
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3,magnez

No i poplynelam dzisiaj z zarciem ...zla jestem na siebie ..orzechow zjadlam tyle ,ze az mi sie po nich odbija ...a jeszcze ,ze mi malo slodko bylo to sobie je bananami przegryzalam.Normalnie bym sie tak moze nie przejela ale nalapalam ostatnio troche plusow a waga znowu podskoczyla do gory.Nawet mi przeszlo przez glowe ,zeby na jakis czas przestac prowadzic dziennik bo co ze mnie za ladies ,ktora glupiej miski nie potrafi w ryzach utrzymac.

Musze jeszcze wpisac piatkowy trening ale nie mam juz dzisiaj na to weny