Dziennik SSS

Halinko tak 4-5 dni to ja moge dopiero od wrzesnia ..Teraz maks trzy ,wiem ,ze jak zaczna sie zjezdzac goscie na wakacje to i tak bede duzo kombinowac ,zeby nie opuszczac treningow .Do tego sie robi goraco u nas ,rodzinka bedzie chciala spedzac czas na plazy ,takze plan 4-dniowy narazie odpada ..

Ech, mnie tez coraz trudniej 4 dni zmieścić... Podpytaj może Nighta albo Bziu

halinae

Ech, mnie tez coraz trudniej 4 dni zmieścić... Podpytaj może Nighta albo Bziu

Tak zrobie jak bede miala okazje ,poprosze o pomoc w doborze treningu.
Ja na jesien napewno bede chciala 4 dniowy plan .Znam siebie i wiem ,ze dostawalabym bialej goraczki jakbym wziela na siebie teraz zbyt duzo i musialabym opuscic co jakis czas trening

WSTEPNY PLAN
Narazie ustalilam nowe BTW ( od jutra zaczynam ) .Zobacze co sie bedzie dziac i ewentualnie wprowadze poprawki ,zmiany
DT-130/80/180
DNT-120/80/150
Wyczytalam wlasnie ,ze moj typ sylwetki to odwrocony trojkat -tyje w biuscie i w okolicach klatki piersiowej i rak.Waskie biodra,szersza gorna czesc ciala ,tluszcz gromadzi sie nadmiernie w brzuchu.Taki typ sylwetki musi uwazac na spozycie cukrow

ja mam właśnie 4 dniowy góra/dół/góra/dół ,ale raczej nie mam priorytetów bo ja bym chciała wszystko poprawić :P a najlepiej budować górę a odchudzić/ujędrnić dół. Trening jest fajny urozmaicony i stosunkowo krótki bo już nie siedzę ponad 2h na siłowni a częściej i krócej , i tak mi najlepiej pasuje :) Też mam za dużo skóry, która nie chce się wchłonąć i chyba już nic nie pomoże. Może night Cię pokieruje co dalej. Może w dziale trening byś zapytała?

zgłos sie do Nighta , popros o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec

markoto

zgłos sie do Nighta , popros o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec

Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan

sss...

markoto

zgłos sie do Nighta , popros o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec

Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan

Gosiu u mnie czy trening krotki czy dlugi to i tak na silownie to cala wyprawa (wracam po 3 godzinach ,wliczajac droge ,przebranie sie itp)..

Marze o takich lydkach! :)

Co do treningu to ja na Twoim miejscu poczytalabym sobie dziennik Fizique, ona miala bardzo podobna figure do Ciebie i Obli jej wymyslila trening ukierunkowany na sylwetke X. Tutaj ten trening, moze pasowalby dla Ciebie?

https://www.sfd.pl/fizique_w_ataku/_podsumowanie_str.24-t903461-s16.html

Efekty byly fajne. Powodzenia i pozdrawiam!

Dzien aktywnie spedzony na plazy

MISKA
Troche liczona na oko -Grill nad morzem,nie wiem dokladnie ile mieska wciagnelam ale chyba dosc sporo .Kolacja musze troche dobic makra a ,ze nie mam juz sily ,zeby sobie cos gotowac bedzie to malo skomplikowany posilek

sniadanie-owsianka (platki owsiane,cynamon,banan,2 jaja,migdaly)
grill-filet z kurczaka,cukinia,marchew surowa,salatka(salata,papryka,pomidor,ogorek,rzodkiewka,cebula)+jablko,truskawki
kolacja-chleb razowy zytni na zakwasie ,platki owsiane,kawalek banana,migdaly,2 jaja,cynamon,maslo domowej roboty

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3,magnez,wapn


Lusse dziekuje bardzo ,na szybko rano przegladalam ale jutro sobie poczytam dokladnie .Widzialam ,ze Obli wrzucila tam tez link do innego dziennika (kolejnej dziewczyny o podobnej figurze ) ,napewno znajde tam sporo cennych informacji

POMIARY

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 77 75
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 70 70
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 91 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52 51
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33 32,5
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23 23

**Chyba woda poleciala ,w tym tygodniu nie podjadalam orzeszkow ,bylam grzeczna