Dziennik SSS

DNT

Czuje sie lepiej .Kupilam na przeziebienie Tylolhot (zawiera paracetamol,klofreniramin i psodeoefedrin HCL),pije sie na goraco i nie wiem ,ktory skladnik tej mikstury na mnie dziala tak pobudzajaco ale wczoraj nie moglam przez 2 godziny zasnac ,wstalam o 5 ,o 7 mialam juz chate wysprzatana ,o 8 zaprowadzilam malego do przedszkola ,z powrotem pobieglam,wrocilam i pomylam okna Normalnie fruwam

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,fasolka zielona
suplementy-omega3,magnez,witaminy
napoje-kawa,woda z cytryna ,woda ,

SSS,oba moga miec takie działanie,ale pseudoefedryna bardziej,hihi.Ja po pierwszym uzyciu tej subs.na dyzurze całą aptekę wysprzątałam kiedyś.Teraz juz tak na mnie mocno nie działa.Uwazaj,bo obie silnie hamują wysięk z nosa i potem można zatoki sobie zawalić jak się za długo używa.Kuruj sie,zdrówka zyczę i sił jak dziś:):)

ilomi

SSS,oba moga miec takie działanie,ale pseudoefedryna bardziej,hihi.Ja po pierwszym uzyciu tej subs.na dyzurze całą aptekę wysprzątałam kiedyś.Teraz juz tak na mnie mocno nie działa.Uwazaj,bo obie silnie hamują wysięk z nosa i potem można zatoki sobie zawalić jak się za długo używa.Kuruj sie,zdrówka zyczę i sił jak dziś:):)

Ilomi dziekuje . Dzisiaj jeszcze i koncze kuracje ale daje kopa Obiad robie a w miedzyczasie pompki

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-16 10:05:52

TRENING TYDZIEN 4

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady (ciezar jednej sztangielki) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)


1.Poszlo w koncu pp do konca w trzeciej serii
2a.ciezar ten sam ale znalazlam troche wyzsza lawke
2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii lewa reka ciezko
3a.tutaj nie wiem czy kiedykolwiek progresuje , 12,5 kg wyciskaja ze mnie ostatnie poty
3b.ok
4a.ok
4b.ok

WRAZENIA Czuje sie dzisiaj oslabiona i przemeczona ,mam dwie niedospane nocki za soba .Wymeczyl mnie dzisiaj ten trening ,poszlabym najchetniej teraz spac (a nie moge )

MISKA
warzywa-pomidor,pieczarki,cebula,fasolka zielona
suplementy-magnez,witaminy,omega 3
napoje-kawa,woda z cytryna,woda

**Whey+ banan(60gram) dopisane do sniadania -"posilek" po treningu .Brak apetytu,najchetniej bym nic nie jadla ale musze

DNT
Przez najblizsze kilka dni miska bedzie nieliczona (czysta oczywiscie) oraz przez jakis tydzien-10 dni robie przerwe z dieta redukcyjna na ktorej jestem juz od kilku miesiecy bez przerwy.Jesc zamierzam podobnie jak dotychczas ,no moze bedzie troche wiecej owocow bo widze,ze najtrudniej mi sie bylo z nimi kontrolowac no i porcje beda nieliczone
Do treningow powracam w poniedzialek ,synek sie rozchorowal w nocy wiec z jutrzejszego treningu nici a w sobote wraca do domu maz po bardzo dlugiej nieobecnosci.
MISKA
platki owsiane,banan,migdaly,jablko,jaja,maslo wiejskie
platki owsiane,tunczyk,jaja,maslo wiejskie,ogorek
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
wolowina poledwica,maslo wiejskie,pomidory,ogorek

suplementy-omega3,magnez,witaminy
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

DNT
Samoopoczucie -niewyspana,przemeczona.Synek mial ciezko nocke , od rana latalismy po lekarzach .

MISKA
2 jaja,platki owsiane,jablko,banan,maslo wiejskie
losos swiezy(ponad 300 gram) ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy-duza porcja)
piers z kurczaka ,maslo wiejskie,surowka( reszta z obiadu) ,awokado

**Nie mam chwilowo weny,zeby dla siebie cos ciekawszego ugotowac ,szybkie jakies potrawy ale napewno miska dojedzona (jak nie przejedzona )

DNT

MISKA
Brzuszek rosnie
platki owsiane,jaja,jablko,maslo wiejskie
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
wolowina poledwica,fasola biala,salatka (pomidor,ogorek,rokula,cebula,natka pietruszki,oliwa z oliwek)

suplementy-omega3,magnez,witaminy

DNT
Zmeczona,zabiegana ,musze sie przyzwyczaic na nowo do chlopa w domu ,zlapac rytm .

MISKA
Miska nieciekawa ale ciezko mi sie jeszcze zorganizowac po powrocie meza
2 jajka,platki owsiane,jablko,maslo wiejskie
2 jajka,1 bialko,platki owsiane,tunczyk,maslo wiejskie,pomidory
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy)
platki owsiane,migdaly,kawalek banana,kilka winogron

suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje,kawa,woda,woda z cytryna

he! he! u mnie podobnie :D Najgorzej gotować dla każdego inaczej. Pozdrawiam świątecznie. Wesołych Świąt!

TRENING TYDZIEN 5

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow
4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x15

1.Juz ostatnia seria bardzo ciezko
2a.Chcialam zwiekszyc juz w drugiej serii obciazenie do 10 kg ale trenerka powiedziala,ze wykonuje je zle technicznie ,jak mnie poprawila to 10 okazaly sie dla mnie za ciezkie .zrobilam 4 serie z 7,5 ale musze sobie jeszcze raz poprzegladac filmiki bo jakos dziwnie mi sie cwiczylo tak jak ona mi pokazala
2b.zmniejszylam obciazenie w trzeciej serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25
3a.ok
3b.regres
4abc ok

WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego .

MISKA
Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych orzechow i suszonych owocow.Maz kupil cala reklamowke na targu i porozstawial na stole w miseczkach ..no i poszlo...najpierw kilka ...a potem jeszcze kilka ...i jeszcze...

platki owsiane,jajko,banan
jaja,platki owsiane,maslo wiejskie,banan
losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
wolowina poledwica,kasza jaglana,pieczarki,burak,pomidor,cebula,awokado

suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

GOSIK od nastepnego tygodnia zaczne liczyc miske i bede gotowac dla siebie osobno ,narazie jakis plan musze sobie ustalic bo inaczej spedze caly dzien przy garach.Pewnie najlepsza opcja bedzie gotowanie na zapas .Namawiam meza na wspolne treningi ,u niego kondycja fatalna .Boli go do tego bark(bol promieniuje na plecy i ramie) wiec najpierw wizyta u lekarza.Chcialabym ,zeby zaczal ze mna biegac w moje dni nietreningowe na poczatek jednak nie wiem czy sie to uda w najblizsze tygodnie (w czwartek rodzinka meza zjezdza na kilka dni,1 stycznia moja siostra na 10 dni a potem moj synek bedzie mial zabieg wycinania migdalkow wiec wszystko i tak bedzie wyrwane z rytmu ).Nie planuje mimo tego wszystkiego przerwy w treningach silowych,jakos to wszystko pogodze.
Gosiu Tobie rowniez zycze Wesolych Swiat



Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-22 11:58:34