TRENING TYDZIEN 5
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow
4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x15
1.Juz ostatnia seria bardzo ciezko
2a.Chcialam zwiekszyc juz w drugiej serii obciazenie do 10 kg ale trenerka powiedziala,ze wykonuje je zle technicznie ,jak mnie poprawila to 10 okazaly sie dla mnie za ciezkie .zrobilam 4 serie z 7,5 ale musze sobie jeszcze raz poprzegladac filmiki bo jakos dziwnie mi sie cwiczylo tak jak ona mi pokazala
2b.zmniejszylam obciazenie w trzeciej serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25
3a.ok
3b.regres
4abc ok
WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego .
MISKA
Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych orzechow i suszonych owocow.Maz kupil cala reklamowke na targu i porozstawial na stole w miseczkach ..no i poszlo...najpierw kilka ...a potem jeszcze kilka ...i jeszcze...
platki owsiane,jajko,banan
jaja,platki owsiane,maslo wiejskie,banan
losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
wolowina poledwica,kasza jaglana,pieczarki,burak,pomidor,cebula,awokado
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
GOSIK od nastepnego tygodnia zaczne liczyc miske i bede gotowac dla siebie osobno ,narazie jakis plan musze sobie ustalic bo inaczej spedze caly dzien przy garach.Pewnie najlepsza opcja bedzie gotowanie na zapas .Namawiam meza na wspolne treningi ,u niego kondycja fatalna .Boli go do tego bark(bol promieniuje na plecy i ramie) wiec najpierw wizyta u lekarza.Chcialabym ,zeby zaczal ze mna biegac w moje dni nietreningowe na poczatek jednak nie wiem czy sie to uda w najblizsze tygodnie (w czwartek rodzinka meza zjezdza na kilka dni,1 stycznia moja siostra na 10 dni a potem moj synek bedzie mial zabieg wycinania migdalkow wiec wszystko i tak bedzie wyrwane z rytmu ).Nie planuje mimo tego wszystkiego przerwy w treningach silowych,jakos to wszystko pogodze.
Gosiu Tobie rowniez zycze Wesolych Swiat
Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-22 11:58:34