Dziennik SSS

Ciezko jest sie przyznac do porazki .

POMIARY (po 2 miesiacach)
5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 77
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 70
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23

Sss....oddawaj cycki!

Zalegly piatkawy trening 10.04

TRENING TYDZIEN 8

1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5
10/12,5/12,5
2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/20/20 gdzies zniknely hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra
15/17,5/17,5
2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25
20/25/25
3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam progresowac ale zle sprawdzilam obciazenia z ostatniego treningu
35/35/37,5
3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/3x12,5+3x10
10/10/4x12,5
4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie
+ SUPER SERIA ( 5 obowdow)
7 przysiadow
7 wykrokow (na noge)
7 przysiadow z wyskokiem
7 wykrokow (na noge) przerw
Wrazenia Nie wiem czy to normalne ale czasami mam wrazenie ,ze progres w niektorych cwiczeniach odbiera mi sile w innych.Po MC ciezko mi bylo zrobic wyciskanie sztangielek na skosnej .Zastanawiam sie czy serii na brzuch nie przerzucic na poniedzialkowy trening ,ledwo zipie juz przy tych brzuszkach a nigdy mi nie sprawialy problemu ,pot sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po serii 2ab zastanawiam sie jak ja dozyje do konca treningu ,wytrzymke to juz chyba robie w jakims transie i tylko swiadomosc ,ze zaraz bedzie koniec pozwala mi wytrwac .Wracam do domu i nie mam sily na nic ..Pozostale dni treningu sa ok ,ciezkie ale przynajmniej po nich jakos normalnie funkcjonuje

ilomi

Sss....oddawaj cycki!

A co mi dasz w zamian ?

TRENING TYDZIEN 9

1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 glebokie przysiady do ziemi
32/32/37

2.MC ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok
52/57/8x62
3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala czulam lepiej lydki niz na maszynie
75/75/75
4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/5x22,5
17,5/20/6x22,5
5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/5x30
25/25/4x30
6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5
5/5/5
6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/8x7,5
5/5/7x7,5
7.Interwal na biezni 1min/1min 6km/12km

MISKA
warzywa-pomidor,pieczarki,zielenina,cebula
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3 ,magnez

Wczorajsza miska czysta W/Z

TRENING TYDZIEN 9

1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30
25/27,5/7x30
2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160
120/135/150
3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca
12,5/12,5/8x15
4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3
3/5/3
4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3
3/3/3
5.PLANK (max) 3xmax
6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 82/82/82 bardzo ciezko,zmasakrowalam sobie tylek ,ledwo chodze
72/72/72
+SUPER SERIA (5 obwodow)
POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5
BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20
PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow bez odpoczynku

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,zielenina,kapusta biala
napoje-woda,kawa,woda z cytryna
suple-omega 3,magnez,wapn

niezle masz kilogramy przy suwnicy i wznosach bioder, mnie by zabily

markoto

niezle masz kilogramy przy suwnicy i wznosach bioder, mnie by zabily

Markoto ale to z maty .Kilka treningow probowalam w oparciu o laweczke i poddalam sie .Na macie potrafie sie tak ulozyc ,zeby sztanga mnie tak nie poobijala

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150

TRENING TYDZIEN 9

1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5
10/12,5/12,5
2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami
15/20/20
2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu
20/25/25
3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca
30/35/35
3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko o progres w tym cwiczeniu ,dodaje kilka powtorzen z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie
10/10/3x12,5+3x10
4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie
+ SUPER SERIA ( 5 obowdow)
7 przysiadow
7 wykrokow (na noge)
7 przysiadow z wyskokiem
7 wykrokow (na noge) 5 obiegow ,przerwy krotkie na lyk wody

MISKA


napoje-woda,kawa,woda z cytryna
suple-omega3,magnez,wapn

BTW-120/70/150
1.Owsianka(jaja,banan,migdaly,cynamon,platki owsiane)
2.banan,piers z kurczaka,pomidor (posilek po treningu)
3.Losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
4.Groch,wolowina,maslo domowej roboty,pieczarki,pomidor,cebula ,chleb razowy na zakwasie

Brak talii,plecy nijakie ,bicka nie ma i nie potrafie do tego zrobic napinki . Wrzucam fotke z nadzieja ,ze moze ktos mi cos doradzi .Demotywuje mnie troche brak efektow

WCZESNIEJ (CHYBA 4 miesiace)






DZISIAJ






Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-17 12:44:34