TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe

Trening 29
Tym razem cos niewytrzymalosciowego ale bardzo przydatenego, Rozciaganie i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie.




Barki






Biodra

I cos mocniejszego

kazde ćwiczenie po sobie bez przerwy odpoczynkowej, 2 lub 3 obwody między obwodami 2 min rest. robię w chacie z hantelkami.
Takie coś:
- drążek podciąganie (nachwyt lub podchwyt) - max
- przysiad + zarzut x12
- moutain climb 40 sek
- wykroki z wyciskaniem hantli po6 na stronę
- drwal hantlą po 10
- pompka z odbiciem/z przeskokami w bok/ wąska po 10
- clean n press po 10
- drążek + burpee + tajowe kolanka/ bokserska kombinacja po 10

po 2-3 obwodach minutka przerwy i:
10 burpee 100sek rest
9 burpee 90sek rest
8 burpee 80 sek rest....
i tak do jednej.

dla harkorowców mozna od jednej lecieć z powrotem w górę analogicznie, ale wiadro lub miska obowiązkowa;)

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2010-12-10 08:56:43

Trening 31

Masakra

Bear Compex
7 powtorzen cwiczenia robione po kolei w obwodzie , 5 obwodow przerwa miedzy obwodem dowolna
PC
FrontSquat
PP
BackSq
PP

Trening 32
10x przysiad wyskok wysoki
10x pompka na poręczy
10x sit up
10x przenoszenie nóg za głowę
+ 30m jumping

max ilość obwodów w 60 minut.

Trening 33

10 obowdow
500m na wioslarzu lub bieg w terenie
10x zarzut silowy z przysiadem
10x kolana do łokci, lub 20x podnoszenie kolan w zwisie

Podbijam, bo jest konkurs, a ten zbiór z pewnością przyda się nieświadomym jego istnienia
Jednocześnie:

moje wypociny:
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
burpee prawdziwe, z wyskokiem
pompka męska
wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
pajac energicznie
mountain climber dokładnie/na nogę

no
_____________________________________________________
podpatrzone:
5 thrusters
7 wypad z przeskokiem
10 zarzut
13 mountain climbers
w 20 minut
_______________________________________________________
zmodyfikowane:
100 pajacy
10 mountain climbers
10 pompka
10 przysiad
w 20 minut

Niech żyją wytrzymki

mały trening
5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku
5 pompek
5 brzuszków
5 przysiadów

10 pompek
itd.

15 pompek
15 brzuszków
15 przysiadów
to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami
Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie [2 min.] przeznaczonym na runde
{jesli wyrobisz się szybciej np. 1:40 to do razu 1 min. przerwy i następna runda }

Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-05-31 12:18:37

Znalezione w sieci ale dobry trening

50 pompek
100 podskoków na palcach
100 mountain climber [na przemian wyrzuty nóg w podporze przodem]
25 kroków dostawnych
25 burpees [ krokodylków ]


ŁĄCZNY CZAS WYNIK
> 10 MINUT BARDZO SŁABO
8 - 10 MUSISZ POPRACOWAĆ NAD FORMĄ
6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ
5 - 6 DOBRZE
< 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL!



25 kroków dostawnych.
Stań w lekkim rozkroku i obniż środek ciężkości ramiona trzymając po bokach. Zrób trzy kroki dostawne w prawo a następnie zrób przysiad dotykając ręką ziemi, po czym natychmiast zrób trzy kroki dostawne w lewo i zrób przysiad dotykając ziemi.


Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-06-01 11:34:17

Znalezione w sieci

Podciąganie x 25
Martwy ciąg x 50
Pompki x 50
Skoki na podest x 50
Podrzut sztangielki x 50
Scyzoryki do sztangi x 50
Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla utrudnienia możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże.
Podciąganie x 25




Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-06-04 10:22:42

Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-06-04 10:24:19