SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana sylwetki (odchudzanie+treningi) prośba o pomoc

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 164
Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w których się objadałam ale myślałam że w ten sposób polepszę stan mojego maleństwa (mały nie chciał rosnąć). Oczywiście stawiałam na zdrowe produkty. Początki odchudzania około miesiąca starałam się ogarnąć jedzenie (jeść w równych porach, zwiększyć ilość białka,dołożyłam ilość warzyw). Wszystko szło wspaniale , wkręciłam się w "zdrowy tryb życia" zakupiłam wagę kuchenną i zaczęłam liczyć wyszło mi około 1400 kcal. Jednak z czasem zaczęłam zmniejszać te ilość (najgorszy okres był w wakacje jadłam po około 600-800 kcal). Po prostu nie czułam głodu, kompletny brak apetytu. W wrześniu przeszłam na dietę ketogeniczną (w miesiąc spadło ok 8 kg), myślałam że dam rade na tym zjeśc więcej jednak było jeszcze gorzej. (Średnia 500-800) . Były dni w których po prostu zapominałam jeść. Uznałam że nie mogę chudnąć w ten sposób, nie chcę wyniszczyć swojego organizmu. Od stycznia kiedy wyszłam z keto (waga pokazała wtedy 55kg, oczywiście nazbierałam wody uzupełnił się glikogen i stanęło na 60 kg. Mój problem polega na napadach jedzenia przez 3 dni mogę nie jeśc albo jeść znikome ilości ewentualnie wpycham na siłe te 1500 (tyle udało mi się osiągnąć w ciągu tych 4 miesięcy)a przy napadzie (2300-3000) . Wszystkie badania mam w normie ale nie chcę stać w miejscu ,chciałabym zredukować do tych 55-50 kg i zacząć robić masę mięśniową. Jutro wstawię zdjęcie sylwetki tylko ostrzegam abyście się nie przeraziły ;(.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: BlackWoman200
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 29
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę spalić tłuszcz i oszczędzić ile się da masy mięśniowej jakby wygląd pośladków itd się poprawił to bym się nie obraziła

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: podobno hiperlordoza ale jeden lekarz mówi tak a drugi że tamten przesadza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie miesiączkuje (antykoncepcja-wkładka)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: posiadam białko whey protein complex (kiedy nie mam apetytu staram się chociaż to wypić żeby dostarczyć te 2g/kg),przed bieganiem stosuje therma speed od olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1000kcal ( 3-4 miesiące), MŻ (?) , Dukan(2 tyg), Keto(4 miesiące),reszta to

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
pon:
Śniadanie I Kolacja
2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski
KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69
Po treningu
porcja białka 30g
Obiad: dziele na 2 posiłki
Warzywa na patelnie po włosku 450g
Mięso z piersi kurczaka 200g
pomidory dawtona krojone-200g
kukurydza 50g
Kasza gryczana 50g
KCAL 632 B 65 W-67,51 T-7,12
Posiłek przed bieganiem
Serek wiejski- 200g
Płatki Owsiane-20g
pomidory koktailowe-100g
KCAL287 B 25,51 W-20,64 T-11,41
Po bieganiu
odżywka białkowa 30g

KCAL W SUMIE - 1439 B 169 W 106 T 37
Jedyne zmiany to warzywa , i pierś z kurczaka zamieniana na polędwiczki z indyka
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuje
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? )
Bieg- trucht 5 km (29min)
Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 prędkośc 5 spalonych kcal podobno 462 w 40 minut
10-12 tyś kroków dziennie
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Wstawię jutro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
"Jutro" minęło a zdjęć nie ma. Wydaje mi się że młoda, aktywna osoba powinna jednak więcej mieć tych kalorii. Trening wydaje się niekompletny. Najlepiej jakbyś sobie wzięła jakiś gotowy FBW. Co do diety to masz strasznie dużo tego białka z prochu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 9341 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574845
Czekamy na zdjęcia bo przy tej wadze to ciężko uwierzyć żeby jakąś tragedia była. mozliwe że dalsza redukcja po tych glodowkach nie będzie dobrym pomysłem. Dieta nie może być tak monotonna że zmieniasz tylko warzywa i jeden rodzaj drobiu na inny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 164
zdjęcia








Zmieniony przez - BlackWoman2000 w dniu 2019-04-23 21:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Po długich głodówkach to teraz nie będzie prosta sprawa. Myślę że warto by zbadać krew pod kątem hormonów i ewentualnych niedoborów różnych minerałów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1449 Napisanych postów 3373 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 235461
Masz napady, bo organizm jest wygłodzony, takie wahania nie są dla niego niczym fajnym, jak go głodzisz, a potem się obżerasz - to on to gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej na gorsze czasy jak znowu będziesz go głodzić. Jedynym wyjściem jak dla mnie jest ustalenie normalnego rozkładu makro ( nie żadne keto ) i kcal i trzymanie się go. Na początku waga może skoczyć, ale potem powinno spadać, jeśli faktycznie wszystkie wyniki masz w normie.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 164
Badania robiłam wszystko w normie oprócz witaminy d3 i potasu, hormony tarczycy również w normie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1449 Napisanych postów 3373 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 235461
więc zabieraj się za ustalenie makro i kcal, wrzuć zrzut michy do oceny i musisz uzbroić się w cierpliwość. Nikt sylwetki nie zbudował w miesiąc. Niech to będzie stabilne i rozłożone w czasie.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 164
Kcal wyszło mi 2300 obciąć 300 ?
Białko 2g na kg 120 czy mogę więcej?
Tłuszcze 1g ? 60
Ww reszta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1449 Napisanych postów 3373 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 235461
jeśli 2300 to Twoje zapotrzebowanie to zacznij od 2300, nie obcinaj nic, odżyw organizm, niech poczuje się dobrze i komfortowo zadbaj o zdrowe tłuszcze i różnorodność w dicie. tłuszcze możesz dać 70.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1449 Napisanych postów 3373 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 235461
jeśli teraz jesz 1500, albo mniej to stopniowo dodawaj kcal, żebyś to wszystko zmieściła tak po 200kcal dodawaj co drugi tydzień i cierpliwość to Twój sprzymierzeniec - pamiętaj

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wesołych Świąt Wielkiej Nocy