W poszukiwaniu zaginionej pupy ;) / Prośba o pomoc i mobilizację.

CZEŚĆ!
Przeglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam, że się odezwę, bo na pewno znajdę tu pomoc jakiej szukam :)

Wiek : 22
Waga : 55
Wzrost : 174
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder: 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness ze sztangami, rolki, trening ze sztangą w domu (przysiady, wypady)
Co lubisz jeść na śniadanie: wafle ryżowe z wędliną
Co lubisz jeść na obiad : jem domowe obiady – zupy, ziemniaczki, ryż, mięsiwo ;)
Co jako deser : słodycze (wiem że to zło)
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mleka i jego przetworów, surowych owoców i warzyw, pieczywa
i wszystkiego co ciężkostrawne.
Stan zdrowia: zdrowie ok, poza tym co widać powyżej – czyli żołądkiem i innymi bebechami.
Dokucza mi od lat i dopiero po wyeliminowaniu z diety tego co wypisałam widzę poprawę.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, zestaw witamin
Stosowane wcześniej diety : brak

Nie wiem czy wrzucanie miski w moim przypadku ma sens. Jem naprawdę hm… nie tak jak lejdis powinny jeść. Rok temu przeszłam zapalenie jelit, które było tylko „zwieńczeniem” wielu lat problemów z układem pokarmowym. I od tamtej pory nie mogę dojść ładu i składu z własną dietą i skupiam się raczej na tym, żeby się po prostu najeść, a nie na tym co tam w środku jest. W dodatku moja przemiana materii jest dość specyficzna i nie dość, że najadam się małymi ilościami jedzenia to w dodatku rzadko się zdarza żebym odczuwała głód. Dlatego też w ciągu dnia jem może ze 3, góra 4 razy.
Ale widzę już choćby po paznokciach czy włosach że organizmowi brakuje mnóstwa składników (myślę że głównie wapnia – brak mleka i jogurtów) i muszę z tym coś zacząć robić.

Wiem, że mam posturę wieszaka na płaszcze. ;) Dlatego też moim celem jest przybranie lekko na masie i zbudowanie fajnych nóg i pupska. Zależy mi właśnie głównie na dolnych partiach ciała, bo nie chciałabym zbytnio rozbudowywać mięśni pleców czy rąk. Ale to że cierpię na zespół totalnego płaskopupia doprowadza mnie do szału ;)
Czytałam trening dla zielonych jednak zastanawiam się czy w moim przypadku jest konieczny… Od czerwca (ok przyznam, trochę siadała mi systematyczność) ćwiczyłam w domu ze sztangą (małe ciężary), trochę pochodziłam na fitness (magic bar, pump), ale wiem że od takiego machania 10kg to mi pupa nie urośnie. Dlatego prosiłabym o radę od czego zaczynać .
Mam dostęp do siłowni i jestem gotowa zmienić swoją dietę (chociaż nie wiem czy moja ukochana czekolada mi wybaczy, że rzucę ją w kąt).

I w sumie jedyne czego oczekuję to porządnego kopa w d**sko żeby wziąć się do roboty.











Zmieniony przez - dagaz w dniu 2012-10-23 17:35:16

No to startuję od nowa :)

Podziwiam efekty i samozaparcie dziewczyn (m.in. Twoje). Zawsze miałam słomiane zapały. Aż sama się sobie dziwie, że i tak ćwiczyłam te 5 tygodni. Może w końcu coś osiągnę. Głupie małe efekty dodają mi skrzydeł :)

Szykuj się na dużo jedzenia Mięsa dorobisz i będzie cacy. Mam nadzieję, że nie uciekniesz (jak ok 90% dziewczyn) bo mogą być z Ciebie ludzie Czekaj cierpliwie na szefową. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią w regulaminie znajdziesz trening dla zielonych. Powodzenia

a no, akurat my ograniczamy produkty mleczne bo można bez nich żyć, więc nie bój się na pewno to nie ich brakuje, sama nie jem nabiału odkąd pamiętam... wapń akurat można znaleźć w wielu produktach

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 18:16:20

możesz też poczytać dziennik Olinki też taki szczypior jak Ty jest

)Dlatego też moim celem jest przybranie lekko na masie i zbudowanie fajnych nóg i pupska. Zależy mi właśnie głównie na dolnych partiach ciała, bo nie chciałabym zbytnio rozbudowywać mięśni pleców czy rąk. Ale to że cierpię na zespół totalnego płaskopupia doprowadza mnie do szału ;)

Masz jakiś zaburzony obraz siebie. Precież na tych zdjęciach po oczach aż wali widok chudych, sflaczałych rąk, sterczących obojczyków i kanciastych barków To jedna rzecz. Druga jest taka, że musisz zdać sobie sprawę z tego, że takie "zależy mi głównie na..." i "nie chcę rozbudwać..." kończy się zniekształceniem sylwetki na podobieństwo poczciwego dzwonnika z Notre Dame.
A trzy, to daj zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, bo coś mi się zdaje, żeś krzywa niemiłosierne.

Nie mówię że nie chcę ćwiczyć rąk czy pleców (zdaję sobie sprawę z tego że ze mnie worek kości :) ). Powiem więc inaczej - zależy mi na ogólnej rozbudowie i polepszeniu wyglądu mego wątłego jestestwa oraz na zbudowaniu pupolska jak jabłuszko ;)

zdjęcia mam tylko takie (z lipca, ale niezbyt dużo się zmieniło od wtedy oprócz tego że na nich wyglądam jeszcze chudziej).

No, takie podejście jest dużo lepsze

Układaj dietę: 150g białka, 100g tłuszczu i 200g węglowodanów.
Jaki masz sprzęt w domu?

No i zaraz Cię zarejestruję do naszej fizjoterapeutki

W domu mam sztangę, ciężarki i mogę mieć sztangielki jak będą potrzebne.
Ale jak zajdzie potrzeba mogę chodzić na siłownię.

Dietę przyjęłam do wiadomości.

Fizjoterapeutki. A co ze mną nie tak poza tym że mam krzywe nogi i się garbię?

Mnie się nie podoba ustawienie Twojej miednicy, ale ja się wszędzie czegoś doszukuję Więc poczekaj na Saidę

Masz do wyboru ćwiczenie w domu albo na siłowni. Przemyśl, co Ci bardziej podchodzi.

no i koniecznie dobierz porządny biustonosz, bo ten to Ci przykrywa piersi tylko. Ma zbyt luźny obwód i małą miskę. Na moje oko, to Ty jesteś jakieś 65F/FF

Wiem, że staniki kijowe. Teorię znam - mniejszy obwód większa miseczka. Jednak każda wyprawa do sieciówek kończy się fiaskiem - sztampowe rozmiary 75C, 80C, 80D itd. Dlatego muszę się wybrać do bardziej profesjonalnego sklepu.
Ale bardzo dziękuję za cenną uwagę :)

Zmieniony przez - dagaz w dniu 2012-10-23 21:09:51

Martucca

Masz do wyboru ćwiczenie w domu albo na siłowni. Przemyśl, co Ci bardziej podchodzi.

myślę, że wolałabym dom, o ile efekty jakie można osiagnąć są takie same jak te osiagalne na siłowni.