SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
Hej,

Mam 28 lat. Mam zdiagnozowane hashimoto, jednak nie ma potrzeby aktualnie przyjmowania leków.
Chciałam Was prosić o pomoc w zoptymalizowaniu diety. Na dobrą sprawę nie wiem, jak skomponować dietę. Dodatkowo mam alergię skórną więc muszę uważać co jem.

Wiek : 28
Waga : 64
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz w tygodniu)

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : mięso!!
Co jako przekąskę : orzechy, migdały, suszone owoce,
Co jako deser : czekolada gorzka, koktajle owocowe
Ograniczenia żywieniowe : alegria skórna

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : hashimoto - bez leków, miesiączkuję prawidłowo, nie biorę ani tabletek antykoncepcyjnych, dodatkowo alergia skórna
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie dotyczy
Stosowane wcześniej diety : różne

Cel: wysmuklić ciało (głównie uda), ujędrnić pośladki!!

Swego czasu jak zeszłam z węglowodanów, zeszłam też z wagi do 59 kg, ale chyba za bardzo zaszalałam z nabiałem > zatrzymała mi się miesiączka, wiec trochę sie wystraszyłam.

Najlepiej czuję się jak jem kasze, mięso tłuste i fasole, ale nie mam pojęcia czy to dla mnie dobre, i w jakich proporcjach powinnam to poskładać.

Załączam kilka ostatnich dni, ale obawiam się, że jest to zupełnie nieodpowiednie ze względu na potencjalne problemy hormonalne.

+ Jeszcze pytanie o kawę - zdrowa, czy nie zdrowa?





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
Dodatkowe pytanie -> czy indeks glikemiczny może odgrywać ważną rolę w mojej diecie?

I szczególne podziękowania dla Magdy która mnie motywuje do ciężkiej pracy :D

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-08-06 12:53:03

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-08-06 13:00:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7179
poczytaj dziennik Agnese
http://www.sfd.pl/Ogromna_prośba_o_pomoc_w_skorygowaniu_diety_i_wyprowadzenie_z_błędu_-t875074.html
i linki w nim wklejone o wskazówkach dla dziewczyn z hashimoto

proszę


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-06 13:03:27

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-06 13:06:04

make_yourself_proud/rekomp

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
z dnia na dzień staram się troche "ulepszać" mój dziennik z posiłkami, jednak nie wiem, czy zmiany idą w dobrym kierunku.

dziewczyny, będę wdzięczna za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 87118
jak mozemy ci pomoc skoro nie ma codziennych wypisek z miski i treningu?

Poczytaj inne dzienniki, zobacz jak sa prowadzone, sama zacznij prowadzic dobry dziennik to i pomoc przyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
w moim pierwszym poście znajduje się dziennik żywieniowy v1.

Załączam rownież te z ostatnich 2 dni i plan na dziś.

Niestety uczę się jeszcze jak rozplanować poprawnie składniki.

Treningowego dziennika na razie nie mam :D Nie wiem, czy taniec niezawodowy mogę zaliczyć do treningów, ilość spędzonego tam czasu będzie pewnie kiepskim miernikiem??







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 87118
Ale my tu nie jemy tego samego codziennie Przeciez to niezdrowe!

Wstawiaj miski codziennie i trening to bedzie mozna jakos poradzic.
Za duzo nabialu (max 150 g dziennie) i nie jedz chudego twarogu, ale tlusty bo mniej przetworzony, chleb pieczesz sama czy kupujesz z piekarni? jesli z piekarni to sprawdz jego sklad.
Orzechy arachidowe to wlasciwie roslina straczkowa i nie jest zbyt polecana, lepsze sa brazylijskie czy wloskie albo migdaly.
Wedlin nie jemy, lepiej sobie upiec kawal miesa i zjesc na kanapce.
czekolada out - mozesz za tro niesklodzone kakao
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
Bardzo dziekuję za wskazówki

W kwestii nabialu wrzucałam go tyle, żeby białka trochę dobić, nie mam pomysłu czym to zastąpić czasem :D
Chleb kupuję na zakwasie, na co zwrócić uwagę w trakcie zakupu?

czy jest jakaś zalecana "dawka" tych orzechów? bo chyba za bardzo też nie mogę z tym szaleć

Z wędlin już sprzątnę lodówkę i będę rozwijać swoje skille kulinarne :D
czekolada out - nawet +75%??

czy taka ilość kalorii/B/W/T jest w miarę optymalna dla mnie? czy to zależy bardziej od ilości treningu czy problemow zdrowotnych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
Hej, zalaczam dzisiejszy dziennik zywieniowy.

wiem, ze ostatni posilek od czapy jest taki wielki, jednak nie udało mi się dnia bardziej rozsądnie zaplanować.

co do kalendarza, na dniach namówię moja koleżankę, żeby mi pomogła ogarnąć jak to zrobić i załączę.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
PLan na dziś.

Ta bomba z fasolą to ciasto jest i nie bardzo wiem, jak to dobrze rozpisać/rozliczyć.

Nie wiem, czy takie wysokoenergetyczne posiłki powinnam przyjmować w ogóle przy hashimoto.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1140
i kolejny dzien.
Nadal niestety jest tam chudy ser i wędlina, ale po prostu - czyszczę lodówkę niestety.

Treningi dodam dziś - chociaż znajoma mnie za nie pojechała, wiec jestem ciekawa Waszej opinii :D



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WYCHODZENIE Z ANOREKSJI.

Następny temat

Dieta redukcyjna- potrzebna pomoc

Fruzelina