dam

[...] :) Najprosciej: -dodając te dwa treningi do planu -ograniczajac posilki wysoko tluszczowe, i zastepujac je takimi posilkami w ktorych jest duzo warzyw i wgle Czy tymi dwoma sposobami dam radę spalić tłuszcz ogólnie (czyli z tamtych miejsc tez) bez duzej straty wagi? Max 2-3kg. Czy zeby pozbyc sie tego tluszczu musze zredukowac znaczaco wage?

bardzo dziękuje dokończę zaplanowany cykl i wprowadzam te zmiany, za jakiś czas dam znać czy ruszyło jak nie to będę Wam dalej marudził o jakieś wskazówki haha.

Chyba Ci sie Bruce Lee z Dalaj Lama pomylil ... Wiem ze wszyscy zolci wygladaja tak samo ale bez przesady, popatrz dobrze to ich rozroznisz. Jakbys jeszcze mial jakies problemy ktory jest ktory to dam Ci mala wskazowke - Bruce to ten bardziej przypakowany Kiitos Antekksi

rozpoczyna sie 3 kolejka. Mam remont w domu wiec dam typy juz teraz oto one: Parma-Empoli 2-1 Inter-Lecce 3-1 Cagliari-Messina 1-1 Fiorentina-Udinese 2-1 Juventus-Ascoli 2-0 Lazio-Treviso 2-1 Reggina-Chievo 0-1 Sampdoria-Milan 3-2 Siena-Palermo 2-1 Livorno-Roma 1-2

to sa 2 mecze reszte dam potem znaczy jutro bo jutro sa dalsze mecze Treviso - Lecce 2-1 Lazio - Juventus 2-3

dam typy juz bez Milanu z Interem, wczoraj nie miałem czasu : Cagliari - Juventus 1:2 Chievo - Messina 2:0 Empoli - Siena 1:1 Lazio - Livorno 2:1 Lecce - Udinese 1:0 Palermo - AS Roma 1:1 Reggina - Ascoli 1:1 Sampdoria - Parma 2:2 Treviso - Fiorentina 1:3

[...] zastanawiam czy jak zjem o 6.30 to sniadanie to o 7.00 juz nie dało by rady robić aerobów, to test na nastepny dzien, tylko teraz co w te sniadanie włożyć, samo białko ? Jak dam białko + tłuszcz to mi na pewno zbyt fajnie nie bedzie... Chyba to jesty ten moment kiedy bedzie trzeba zastanowić się nad białkiem z prochu, w połaczeniu z BCAA na pewno [...]

[...] ~170g OK Posiłek nr 4 Kasza jęczmienna 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 15g 1 pomidor ~170g OK Posiłek nr 5 Ser twarogowy półtłusty 125g (nie przepadam za nim... ale co zrobić, nic innego tu raczej nie dam) Oliwa z oliwek 15 1 pomidor ~170g nuda male urozmaicenie warzyw prosze przemysl to czesc ww moga tez stanowic [...]

Fotek narazie nie da rady bo nie mam aparatu, może za jakis czas cos kupie to wstawie. Weekend szybko zleciał, troche pograłem w noge zamiast rowerka Dieta trzymana na 80 % z powodu wyjazdu. Dzisiaj juz lepiej, zaraz pomykam na trening pozniej dam wypiske. Trening zostaje zmieniony bo poprzedni jakos mi nie pasuje, dzisiaj klatka+biceps

czesc z peakiem jutro się dowiem tak EAA ale są właśnie z Peaka , jutro się dowiem i dam ci znań

od 7-16 praca od 16-20 wyklady wiec wole sie umowic z kurierem a tak bede musial w sobote isc na poczte bo wczesniej nei dam rady po porostu jakby kurier dostarczal to by zpewnei zadzwonil i bym sie z nim umowil dzisiaj na jakas godzine no ale nic cieszcie sie panowie z paczek i wklejajcie zdjecia ich zawartosci :) ja bede sie cieszyl dopiero w [...]

dokladnie.. jak mamy pracowac jak pomocy znikad - jesli jej potrzeba ... zaraz dam linka mateo

dzięki koleś08 za błyskawiczną odpowiedź : 1. ok dodam oliwe jak mówisz 2. czyli mam położyć szynkę na suchy chleb? smaruję najcieniej jak mogę, nawet nie wiem czy to te 20g tluszczu będzie, i czemu jogurt jest zły?? 3.często jem paraboliczny, ale czy zwykły biały jest zły? 4. jak nie dam odżywki po treningu to białka nie dostarczę tyle ile [...]

ogólnie może być soga ci dam.

[...] sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Środa i Sobota (powinien byc piątek, ale nie dam rady w piątki nawet minuty cwiczyc) Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek [...]

[...] Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło przyzwoicie. Myślę ze już przyzwyczaiłem się do nowego sposobu żywienia i teraz będzie coraz lepiej. Okno przesunąłem na 18-22 ze [...]

tu się zgodzę i aż soga dam hehehehe

fightfear-> mógłbyś mi przerobis tą animacje z tymi "rysowanymi fighterami" na rozmiar avatarku....kurde zdradziłem swoje zamiary dam Ci soga

Heh ... koszulke od Michala to ja sobie sam jestem w stanie zalozyc ... i podrapac sie po plecach tez dam rade ... ale mimo wszystko nawet taka przyduzo koszulka "pracuje" w momencie kiedy powinna (bylem pociety z tylu pod pachami) i odciaza barki.

no no młody zmasowałeś a teraz wycinaj, wszyscy podkreślają ładne urzeźbienie ja dam soga za ładne użylenie (na 1 fotce) a co w końcu każdy docenia co innego