dam

[...] mieście się to między ramionami, tzn. jest niewygodnie. Więc później złapałam sobie sam cieżar) 9,5 kg/ 10 p 10 kg/ 2x10 p D. Pompki max 20 powtórzeń (słaaabo myślałam, ze dam radę wiecej) Płyny: Kawa, Inka z 1/2 łyzeczki gorzkiego kakao, Herbata x2, Woda ok 500 ml Warzywa: pomidor, ogórek konserwowy, papryka no i może coś jeszcze wpadnie [...]

Hehe napracowale sie wiec dam ci SOGA < moj 1 ktory przyznam>

W koncu wymysliles cos lepszego, idz w koncu spac niegrzeczny kolego. Taka mała wpadka byla, ale chociaz Cie zmienila. To znaczy nadzieje taka mam, bo inaczej klapsa dam@

W koncu wymysliles cos lepszego, idz w koncu spac niegrzeczny kolego. Taka mała wpadka byla, ale chociaz Cie zmienila. To znaczy nadzieje taka mam, bo inaczej klapsa dam!

ja Ci dam kici kici Ty erotomanie

PANOWIE JEST AKCJA OGÓLNO FORUMOWA POMÓŻCIE MI ZAMKNĄĆ SPAM W URODZE A DAM SOG'a

Ale ja tutaj dam zebyscie się posmiali

ja chcialem do 100 dojsc ale juz raczej nie dam rady do konca sezonu - wiec tak z 90-95 bedzie ok jak wyjdzie

ahaaa te plyty to wszyskie oryginalne myslalem ze mowisz o tej plycie. ZARA DAM FOTKE

KOSA KK - ile znasz, z ilu byś skorzystał uderzeń typowych w samoobronie, a nie na zawodach? Nikt nie sprawdził jak by wyglądały takie zawody. Jako stary bywalec zawodów powiem ci jedno - zawody ZAWSZE coś preferują, i zawsze dla kogos jest to ograniczeniem. Reszta to bajania co by gdyby. Dam ci przykład z własnego podwórka - niejaki Andrzej J. [...]

[...] klaty i bica zrobiłem taką małą ogólnorozwojówkę: jedno cwiczenie na każdą partię - 3 serie po 12 powtórzeń, małym ciężarem. Do końca tygodnia nie będę cwiczył siłowo, dam odpocząc trochę mięśniom. Po ogólnorozwojówce 30 min na rowerku. A wieczorem pomimo niesprzyjających warunków pogodowych (temp - 7, wiatr + deszcz) 55 min biegania po [...]

[...] Wtedy nie będę tracił energii na darmo, bo przecież z Tobą nie wygram. Jeśli zależy Ci na Kesiu, to powiedz, że ankietę możemy sobie wsadzić, a Kesio i tak zostanie. I wtedy dam sobie spokój. Apropo ksywę Pinokio nie ja dla niego wymyśliłem, ale bardzo ładnie do niego pasuję. Jednak faktycznie nie będę jej używał, bo Koksik jest dużo [...]

Mam jeszcze pytanie. Chcę, tam gdzie dam radę, zwiększyć trochę obciążenia, ostatnio dokładałem 2 tygodnie temu. Nie za szybko? Wcześniej dokładałem co miesiąc. A może nie ma znaczenia czas tylko jak czuję że mogę to dokładać? Z góry dzięki za sugestie. Pozdrawiam Mówisz o progresji siłowej. Każdy trenuje jak lubi, dokłada odejmuje itp. Najlepiej [...]

[...] są w poniedziałek to niewątpliwie najprostszy zestaw ale masz rację skoro kiedyś robiłem go w 30 min a teraz poniżej 20 no to trzeba coś dołożyć. Co nie zmienia faktu że nie dam rady jechać nawet tym prostym zestawem praktycznie bez przerw przez godzinę czy dłużej, chyba że jakieś przerwy będę robił ale to wtedy chyba troche bez sensu. Z resztą [...]

[...] chwytem V bede dokładał KG na te 8-10p, no a potem na pompke superseria ktora mnie totalnie zabiła %-) Ps. dodał kcal z wegli do posiłku potreningowego... juz nie dam rady patrzeć na jedzenie %-) kcal mam już więcej niż na koncu masy przed redukcją i zaczyna się to samo czyli zapijanie makaronu/ruzy/owsianch wodą, byle wepchać żarcie. [...]

[...] 16 Dieta : Rano 100g owsa + białko Kapusta z mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam że nie ma sensu, węgle nisko ryżu dam około jeden worek razem. Mięsa 500-700g , twarogu 250g. Suplementacja : Do śniadania Hydra 6 Po treningu hydra 6 przed treningiem Grenade 50 calibre. Rano i wieczorem [...]

[...] 10/10/10 Po wczoraj, trochę ostrożniej i delikatniej. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Spoko, myślałem, że mając dzisiaj bóle mięśniowe po wczorajszym treningu, nie dam rady tym samym ciężarem, a jednak - poszło lekko. Push press 10/10/10 Szybko, łatwo i przede wszystkim przyjemnie. Dipsy 10/10/10 Dość opornie, ale jakoś dałem radę. [...]

szczerze mówiąc nie liczyłem nigdy, po prostu robię przez 30min tyle ile dam rade i nie zastanawiam się :-)

[...] / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szczerze mówiąc to pragnę w końcu porządnie się najeść }:-( ale dam rade jeszcze trochę na tej redukcji :-D ITE podeślij mi ten przepis do "detoxu"

Dziękuję bardzo za możliwość uczestnictwa w konkursie. Oczywiście dam z siebie wszystko.