dam

Dzięki gościu ;] Ale niestety nie poćwicze z 2 miesiące bo ręke wczoraj zwichnołem :( Ale plan sobie na pewno zapisze i jak zaczne to na pewno dam Ci znać ;]

pomocy....jedni pisza w dawce 15g 4g kretki, na etykiecie z tego co pamietam bylo ze w 30g bylo 4g....ale nie dam sie zabic, jutro spr co mam na etykiecie....

[...] znaczy ze mi go starczy...moze nawet dzis skocze spr maxa na klatke...czas ruszyc do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego [...]

[...] chce po 8powt) 97kg podchwyt sztanga 15kg/10 i 4x8 31kg *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru podciaganie bardzo ciezko szlo, do karku bd masakra...ale mysle ze dam rade wioslo moze nie do konca tak super technicznie ale sie staralem i dobrze czulem prace miesnia, wiec tez git podciaganie sztangi do brody - idealny ciezar mc [...]

Porandojin i jak są zakwasy ? Zupka curry wygląda fajnie. Musze sprawdzic czy ja dam rade zrobic z moją rozpiskā. Może jakoś uda mi sie coś podobnego robic.

[...] Odwodziciele zrobiły dziś robotę i zabiły we mnie wszelkie złudzenia. Jestem słabeuszem i to boli. Przywodziciele poszły dużo lepiej. Wspięcia - mogłoby być więcej, ale nie dam rady dźwignąć tego ze stojaka. Przeważnie nie pocę się zbyt intensywnie, ale trening nóg powoduje u mnie potop%-) Dzisiejsza dieta [...]

[...] Uginanie – tutaj zawsze prawie lecą łzy z bólu. Bułgary – pięknie weszły. Odwodziciele i przywodziciele – ała. Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był [...]

[...] siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem. Uginanie - oj dzisiaj straciłam prawie głos, wkurzyłam się, bo myślałam, że nie dam rady ostatniej serii ale poszło. Bułgary - po uginaniu ledwo poszło z tym ciężarem. Odwodziciele i przywodziciele - dołożone, ale dopiero przy drugiej serii było ok. [...]

[...] 100kg to pewnie mój max w ćwiczeniu. Nigdy wcześniej nie używałem tej maszyny i być może mięśnie dostaną nowy impuls. Wioślarz - Concept 2 poszedł w ruch. Myślałam, że nie dam rady 20min Ale się udało. Dyskomfort u mnie występuje w okolicy pleców i pośladków- brakuje mi oparcia. /SFD/2019/5/30/b2cca7d119dc4e968d0279abc2f3b516.jpg Zmieniony [...]

[...] barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie poszły w całości z 11kg A już po 2giej serii myślałam, że nie dam rady A tu niespodzianka. Unoszenie bokiem - dobrze poszło. Face Pull - troszkę się zapędziłam z dokładaniem w 2giej serii i trzeba było zredukować, bo nie dało rady [...]

Dam radę. Melduję, że dziś rano przebiegnięte 8km w tempie 6:13, więc narzekać nie ma co. Do tego zrobiony trening na siłowni. Mam nadzieję, że to oznacz iż wracam do regularnego wysiłku i nie będzie szukania wymówek. Teraz pora opanować dietę.

[...] 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Trening po pracy. Myślałam czy w ogole dam radę zrobić A tu nawet progresy fajne wyszły.

[...] 12/12/14/14 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 4/4/4 7. Cardio Rowerek 35min Rowerek 35min Bieg 10km Na następny raz sobie jeszcze dam pierwsze ciężary dla porównania, bo teraz to mało motywujące wygląda %-) Dzisiaj ok. Wyspałam się i fajnie się ćwiczyło. Trochę mnie zaskoczyło uginanie nóg, bo strasznie [...]

[...] Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening po nocce. Poza tym, że do ostatniej serii w ściąganiu drążka musiałam zejść z obciążeniem (czułam, że znowu nie dam rady), to uważam ten trening za udany. Nawet w wyciskaniu hantli poszło lepiej. Hm A może to przez te przerwy w treningu na odbiór paczki od kuriera? Człowiek czeka cały [...]

[...] początek gdzie np jadłem cała kostkę sera i całą puszkę tuńczyka i czasami nie dawałem rady zjeść wszystkiego , teraz porobiłem mniejsze porcje i czasami i tak czuje że nie dam rady już zjeść ostatniego posiłku, dietę stosuję też od około Lutego ale były w tym czasie przerwy(choroba,imprezy itp)poucinałem kcal tak żeby czuć się dobrze i mam [...]

Witam, juz jestem po porcji mono i śniadanku(ryż z jogurtem + 50g gainerka), Kamilos jak si zdaje mniejsza to juz tussi ci nie dam Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-03 11:09:46

[...] to wiem, ale w ciągu dnia nadrobię swoje błędy żywieniowe i na złe to nie wyjdzie Właśnie jem obiad żeberka pieczone w chilli, moja ulubiona kapusta pekińska tylko, że dzisiaj już jakiś inny sos, niż grecki oraz 100g kaszy jęczmiennej, wieczorem dam fotkę z obiadu i może jakaś lekka napinka Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-03 15:05:25

a dam Ci soga Ty skonczyles juz ten cykl? bo nie wiem czy skonczyles na dobre bo dajesz wypiski z treningow

Siema, wrzucę mój wypis z dzisiejszego treningu, gdyż biję swe kolejne rekordy wycisk ławka 60kgx 8, 75kgx 6, 80kg x6, 85kg x6, 90kg x 6, 95kg x 2+2 z pomocą, 100kg x 1+1 z pomocą hantle wycisk góra 21kg x 12, 24kg x 10, 27kg x10albo 8 i 30kg x 10 Trochę po cyklu siły przybyło, niedługo dam nową ankiete, może znowu się coś stestuje

[...] przez - hellka w dniu 2015-02-04 07:33:52 Może uda mi się kiedyś zejść poniżej 9 minut....@-) W każdym razie progresować mogę do końca życia. No aż dzis chyba sprawdzę ilę dam radę wyciągnąć na te 2 km. Auć :-D A ta moja wczorajsza jazda... no wiem..słaba była. Obiecuję się poprawić :-) No i dziękuje za odwiedziny:-) Jedzonko na dziś planowane [...]