przebiec 5 km w 20 minut

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] będzie 400-600 kcal na godzinę. Powyższe obliczenia dają odpowiedź, dlaczego ludzie chodzący na siłownię mają nadwagę czy wręcz są otyli. Aby pozbyć się ~1300 kcal muszę przebiec ponad 10 km (w tempie > 4:40 min. na km). Nawet najcięższy trening z łatwością da się zniweczyć niewłaściwą dietą. W badaniach wykazano, iż trening doraźnie [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

Czy trening siłowy jest przydatny, jeśli naszym celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy [...]

Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]

[...] brzuchy: w różnych kombinacjach ok. 400-600 powtórzeń. 6. A na koniec interwały na bieżni 20 minut i 3 km – 1 min 6 km/h, 1 min 8 km/h, 1 min 10 km/h, 1 min 11 km/h tak aby przebiec te 3 km w 20 minut. 7. A na koniec rozciąganie 5 minut. Czasami zdarza mi się dodatkowo biegać ale to 1 raz w tygodniu ok. 5 km w czasie ok. 35 minut. [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

[...] wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi mnie waga tylko redukcja [...]

[...] ławeczki, f) z rozbiegu po ławeczce skok na materac, g) po lądowaniu - przewrót w przód, h) bieg skokami przez piłki lekarskie z wysoko uniesionymi kolanami. Tor przeszkód przebiec 3-4x, a potem wykonać dowolne ćwiczenia ze skakankami. 4.Ćwiczenia z przyborami (hantle): a) stanie w rozkroku, przyciąganie hantli do klatki piersiowej, b) [...]

[...] miesni Jeśli przygotowujesz się do zawodów sportu walki uderzanego - KAŻDEGO dnia przygotowań, zaczynając od pierwszego musisz biegać! Nawet w dzień odpoczynku powinieneś przebiec jakiś dystans. W przypadku MMA/Grapplingu bieganie także jest użyteczne. UWAGA: ISTNIEJĄ ZWOLENNICY DWÓCH TEORII: - biegania długodystansowego, raczej stałym tempem [...]

[...] -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) Po ukończeniu tego etapu powinieneś być w stanie przebiec 30-40 minut non stop, dość dobrym tempem. LEVEL 2: zaczynamy jazdę na poważnie: Na tym levelu bieg stałym tempem zależy już tylko od twojego humoru, możesz biec i [...]

[...] -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) Po ukończeniu tego etapu powinieneś być w stanie przebiec 30-40 minut non stop, dość dobrym tempem. LEVEL 2: zaczynamy jazdę na poważnie: Na tym levelu bieg stałym tempem zależy już tylko od twojego humoru, możesz biec i [...]

[...] miesni Jeśli przygotowujesz się do zawodów sportu walki uderzanego - KAŻDEGO dnia przygotowań, zaczynając od pierwszego musisz biegać! Nawet w dzień odpoczynku powinieneś przebiec jakiś dystans. W przypadku MMA/Grapplingu bieganie także jest użyteczne. UWAGA: ISTNIEJĄ ZWOLENNICY DWÓCH TEORII: - biegania długodystansowego, raczej stałym [...]

[...] - pracować nad formą pływacką - estetyczna sylwetka (NIE KULTURYSTYCZNA chciałbym raczej wyglądać jak fighterzy) - poprawić umiejętności walki w parterze - być w stanie przebiec półmaraton Dziennik prowadziłem już ponad rok ale teraz postanowiłem założyć nowy, taki żeby od początku był czytelny, no i z nowym rokiem trzeba się rozliczyć i [...]

Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień [...]

[...] Całość x 10 powtórzeń. Całość uzupełniona burpees/sprawlami – 30 powtórzeń. Powyższy trening będzie możliwy do wykonania tylko i wyłącznie wtedy, gdy będziesz w stanie przebiec równym tempem (11-12 km/h) 40 minut. Interwały bez zbudowania bazy tlenowej nie mają sensu. Jeśli dasz radę, proponuję klasyczne wybieganie (dłuższe dystanse, [...]

[...] utylizację tłuszczu (potreningową). Oczywiście, nie ma róży bez kolców. Aby podjąć trening interwałowy trzeba wykształcić wydolność w strefie tlenowej – np. pozwalającą przebiec 8 km w ciągu 40 minut (średnio 5 minut na każdy kilometr). Próba treningu wysokiej intensywności bez kilku tygodniowego przygotowania fizycznego – treningi niskiej [...]

[...] rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel Przede wszystkim dobra kondycja a raczej jej utrzymanie. Jestem teraz w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. I mam to utrzymać. Do tego przytyć. z 64kg na 75kg byłoby idealnie. Interesuje mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym [...]

[...] w ciągu tygodnia. Do tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel. Przede wszystkim dobra kondycja. Mam być w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. Do tego przytyć. z 64kg na 75kg byłoby idealnie. Interesuje mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do [...]