[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Ja teraz wszystkie ćwiczenia niestety robię źle, ale dumny jestem, że robię. Histerii jakoś nie widzę w swoim poście, szkoda, że usunąłeś pierwszy post. Osobiste wycieczki do mojej osoby świadczą o braku profesjonalizmu. Na tym forum moderujesz, jako profesjonalista niby.

Ładnie waga i centymetry idą!

Dzień nóżek i fajny power na siłowni. Niestety tylko na siłowni, bo po treningu tak mocno spadło mi samopoczucie, że zasypiałam w każdym dogodnym momencie np. w kolejce do kasy.
Satysfakcję przyniosło mi dziś przetestowanie nowej sztangi. Jest nieco grubsza niż inne, które mam i ma oznaczony środek, co dużo ułatwia. Grubszy gryf nie wbija się tak mocno w ciało. Ale ma też swoje minusy -zważyłam ją po treningu i waży 8,5kg, czyli po dołożeniu 2 krążków po 0,5kg to i tak wychodzi 9,5kg. Zmyliła mnie naklejka z wagą gryfu w sklepie, przez co dzisiejsze obciążenia w przysiadach, Hip Thrust i wspięciach są o 0,5kg mniej niż wpisane.

Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym bardzo usatysfakcjonowana.
Hip Thrust - dołożone w ostatniej serii.
MC - jak dołożę w Hipku to w tym ćwiczeniu nie mam siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem.
Uginanie - oj dzisiaj straciłam prawie głos, wkurzyłam się, bo myślałam, że nie dam rady ostatniej serii ale poszło.
Bułgary - po uginaniu ledwo poszło z tym ciężarem.
Odwodziciele i przywodziciele - dołożone, ale dopiero przy drugiej serii było ok.
Wspięcia - na styk, nie ma co na razie dokładać, zresztą nie wiem nawet, czy bym to udźwignęła.
Rowerek - spoko.

Jak wspominałam wcześniej, mam dziś jakiś spadek mocy ogólnej. Przedkłada się to też na apetyt. Jedyne co wchodzi jakoś w miarę to owsianka i owoce. Mięso było trochę wmuszone.

Paatik

Ładnie waga i centymetry idą!

Dzięki.
Mam nadzieję, że dalej tak będzie.

Musi tym bardziej że jak już idzie to jest trochę lepiej , tylko się stosować do zaleceń trenera i ciężko pracować.

Ponad 12h w pracy i po wszystkim trening od 21:00.



Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale za mało na dokładanie.
Wiosło - czas chyba przeanalizować technikę.
Wznosy hantli bokiem - nie progresowałam ciężarem, bo chyba jeszcze za wcześnie, za to zrobiłam ciut wolniej i już czułam ogromną różnicę.
Face Pull - nadal staram się opanować ruch.
Wznosy przodem - ciężko, ale mimo wszystko z satysfakcją.
Prostowanie rąk - coś dziś bez mocy.
Uginanie z supinacją - jak wyżej.
Allachy - jakoś bez życia dzisiaj.
Plank - po pierwszej serii musiałam poprawić postawę, bo pupa co do góry za bardzo było.

Ogólnie trening wszedł, ale myślałam, że uda się progresować z ciężarem a tu lipa. Zrobiłam rowerek, zjadłam koktajl z bananem i teraz w końcu idę sobie spać.

I moje pudełkowe jedzenie.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-10 01:39:21

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-10 01:40:18

Dzień regeneracji bardzo się przydał. 3ci dzień mam spadek samopoczucia i wstaję bez życia i sił, jak po tygodniowym leżeniu w szpitalu. Apetyt wraca.

Wróciłam rano po nocnej zmianie, ale nie odespałam dobrze, bo co chwilę jakiś telefon mnie budził. Do treningu podeszłam półprzytomna i rozkręciłam się dopiero w połowie.


Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa.

Przysiady z ketlem - pomimo, że nie udało mi się zrobić tego ćwiczenia z większym obciążeniem, to czułam lepszą stabilność niż wcześniej.
Hipki - ciężej było niż na wcześniejszym treningu. Sztanga się mocno wcisnęła w biodra i ciężko robiło się powtórzenia. Zostałam na razie z ciężarem.
MC - filmik nagrany do kontroli, w ostatniej serii nawaliłam jednak za dużo i nie udało się zrobić 15 powtórzeń.
Uginanie - myślałam, że nie dołożę, ale w ostatniej serii się zdenerwowałam, że cały trening bez progresu będzie i dołożyłam. To chyba jedyne ćwiczenie, z którego dziś byłam zadowolona.
Bułgary - ten sam ciężar, ale wydaje mi się, że technicznie lepiej.
Odwodziciele i przywodziciele - mały progres w powtórzeniach.
Wspięcia - malutki progresik.

Z jednej strony nieco mnie rozczarował ten trening, ale z drugiej technicznie było na pewno lepiej.
Taka mooja perspektywa przy odwodzicielach


Dietka dziś znów na szybko planowana, bo po treningu wyjazd na zakupy. Ale jutro w końcu się wyśpię poplanuję sobie na spokojnie jedzonko.


Zachciało mi się dzisiaj jalapeno, więc kanapki z mięsem uda i papryczką poszły na podwieczorek. Nie wliczałam do miski sałaty, bo nie chciała nawet tego waga pokazać.


Po treningu koktajl z banana z odrobiną świeżego szpinaku.


Na zakończenie treningu nagrałam filmik kontrolny z MC. Proszę o podpowiedzi co do techniki.








Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-11 23:32:29

jak dla mnie technika martwym na prostych jak najbardziej udana

dla mnie również, wygląda wszystko ok