SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
C
1. Bułgarski
5×20/5×20/5×20/6×16/6×15
5×20/5×20/5×20/5×18/5×16
4×20/4×20/5×20/5×20/5×18
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
3a. Uginanie nóg
22/23/24
22/23/24
22/22/22×15
3b. Wykroki
6/6/6
6/6/6
5/5/6
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
10/10/10/10×15
10/10/10/10
8/8/10/10×10
5b. Prostowanie z linką
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
6a. Modlitewnik
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
4/4/4
4/4/4
7. Cardio
Rowerek 35min
Rowerek 35min
Bieg 10km

Na następny raz sobie jeszcze dam pierwsze ciężary dla porównania, bo teraz to mało motywujące wygląda


Dzisiaj ok. Wyspałam się i fajnie się ćwiczyło. Trochę mnie zaskoczyło uginanie nóg, bo strasznie ciężko poszło. Potem się okazało, że zamontowałam stację o jedno oczko wyżej i kąt uginania był inny. Ale jak robiłam cwiczenie to mi strasznie przykro zrobiło , że siły mnie opuszczają. Reszta normalnie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-03 11:59:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
ciezar to nie zawsze wszystko :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
12/12/12/13/13
12/12/12/12/12
11/11/11/12/12
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×12
26/28×15/30×12
26/28×13/30×12
.....
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28
28/28/28/28
26/26/28/28
....
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/30
26/28/30
26/28/30×14
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
25/25/25
25/25/25
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14×10
14/14/14/14
14/14/14/14
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×12
4/4/5×12
4/4/5×12)-:
...
3/3/3
7b. Face Pull
15/16/17×12
15/17×14/17×12
14/15×13/16×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 35min
Rowerek 35min
Rowerek 35min
...
Rowerek 25min

Trening po nocnej zmianie. Wypompowana jestem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
teraz fajnie czytelnie:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Piątek i sobota na wyjeździe. Nie udało się wywinąć od zjedzenia urodzinowego tortu i paru innych rzeczy. Zobaczymy jakie straty jutro wyjdą przy ważeniu. Mam nadzieję, że jedno niekontrolowane popołudnie nie namieszało. Tym bardziej, że jeszcze 2 takie łikendy przede mną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
nie ma co sie stresowac:)
czasem lek przed tymi malymi dodatkami wiecej spustoszenia robi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Trening A

1. Sumo z ketlem
16/16/16/18/18
16/16/16/16/16
14/14/16/16/16
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
75/75/75/75
75/75/75/75
75/75/75/75
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+p
Guma z+p
Guma z+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
16/17/18/19×13
16/17/18/18
15/16/17/17
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z x2 + 2x czarna
Guma z x3 i 1x czarna
....
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/6/6
6/6/6/6
7×10/6/6/6
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
12/12/13/13
12/12/12/12
10/10/11/12
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
18/18/18
17/17/17
17/17/17
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×12
14/14/14×12
14/14/14
...
11/11/11
7. Cardio
Bieg 8km
Rowerek 35min
Rowerek 35min
...
Rowerek 15min

Bieg początkowo ciężko A potem poszło i to pod górki.

Waga w normie. Wszystko ok.

Sam trening poszedł bardzo fajnie. Wypiłem przed nim i przed bieganiem yerbę. Może ona dała trochę więcej powera?

Waga spadła i nie tylko czuję się wizualnie bardzo dobrze ale też dolegliwości bólowe odczuwam mniej. Widzę to szczególnie przy bieganiu. Samo tempo się poprawiło ale co najważniejsze bóle kolana, pleców, biodra pojawiają się nie przed 5km ale grubo po 7km.
Dla mnie super.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-07 21:42:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy
ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TomQ-MAG
no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy
ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz


To współczuję mocno.



B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26×10
26/26/26/26/26
25/25/25/25/25×14
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14×12
14/14/14/14
14/14/14/14
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
26/27/28/28
26/27/27/28
27/27/27/27
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×18/4×15/4×15
4×20/4×15/4×15/4×15
4×20/4×20/4×16/4×16
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 35min
Chodzenie po starej bieżni mechanicznej 20min
Rowerek 35min
...
Rowerek 15min

Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia.
Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W następnych ćwiczeniach robiłam nieco dłuższe przerwy i było ok. Rowerek na oparach.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-08 12:12:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
na szczescie ja nie lubie biegac, stad zbytnio nie zaluje%)
szkoda ze szkolen nie robia Wam w trakcie pracy, chociaz jakos mozna te godizny pozniej odebrac?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

Wiecej