dam

[...] ponizej dolnego kaptura. Dzisiaj rano obudzilem sie z takim samym bolem, jednak po prawej stronie plecow. Byc moze mnie zawialo, lub reaguje tak na zmiane pogody. Dzisiaj porobie sobie zimne oklady i "wrzuce" jakas tabletke przeciwbolowam, gdy nie bede mogl juz wytrzymac. Trening najprawdopodobniej jutro Ale zobaczymy, czy dam rade...

[...] cebulką... mniam mniam. Dużo pieprzu ziołowego i trochę soli. Jutro caly dzień to samo danie. 400g kury wcinam w max 3-4 minutki tak jest smacznie. Jutro zamiast oliwy dam do 3 pierwszych posiłków 10g migdalów - odpowiada to 5g tluszczu. Co do ładowania... jak już pisałem w piątek i sobotę będę się ładował tym tłuszczem. W sobote startuje [...]

[...] jeszcze wiec jest dobrze... W sumie mam niby czekać na decyzję czy jadę na MŚ na Cypr, ale to chyba raczej się nie stanie :-P Teraz muszę odpocząć, mam lekką kontuzję i nie dam rady ćwiczyć co powoduje, że nie pojadę też do Starogardu raczej :-( Wczoraj dałem tylko lekko w Maku, 2 Bic Maki, 2x kurczaczki, frytki i lody. Bardziej miałem parcie na [...]

[...] dni wywalić. Ten tydzien wypadlo że znowu nie trenowalem, ale to dobrze. Dziś widzialem się z trenerem i doradzał mi żeby odpuścić starty na jesien a dłużej mase pociągnąć i wyjśc w konkretnej wadze na wiosnę.. Nie ćwiczyłem bo miałem wyjazd służbowy 2 dniowy, może jutro uda się dotrzeć, ale mam taką pompę że nie dam rady się nawet podetrzeć :-P

[...] :-D Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: "ja nie dam rady?" no i trening skończyłem w taki sposób, że aż zrywało mnie na hafty ;-) PLECY: 1. martwy ciąg - 2x60kg po 15 ruchów, 100kg 8 ruchów, 120kg 8 ruchów, 140kg 5 ruchów [...]

[...] na bieżnię. Początkowo miało być 10 minut szybkiego marszu. Ale wrzuciłem lekkie nachylenie do góry i serfując przy okazji na necie wyszło mi 20minut. Od razu poczułem się lepiej. Jakoś taki leżejszy, forma na wielki plus. Dlatego postanawiam, że po każdym siłowym daje 15-20minut na bieżni. Wyjdzie mi 5 razy w tygodniu, ale nie dam się zalać.

ja tez nie dam bo po 1wsze juz byly takie tematy a po 2gie nie nalezy isc tym sladem i cwiczyc w domu, tylko isc na trening z prawdziwym trenerem

[...] ćwiczyłem, pompa wchodzi jak powinna. Od przyszłego tygodnia będę się starał dodawać przynajmniej 1 zdjęcie jakiegoś wybranego posiłku z dnia. Tak jak pisałem wcześniej, dodam również filmik z Rumuńskiego, abyście mogli ocenić moją technikę. Waga na dziś : 86,2kg - Nic dziwnego, dużo biegam - jest ciepło więc wychodzimy z chłopakami pograć w [...]

[...] w ogole no problem :D mysle, ze 70kg by weszlo bez problemu ale tyle ludzi dookola, moj Maz obok, wstyd mi bylo. sama pojde cichaczem pobije rekord. mysle ze spoko 80kg dam rade. to realny cel. tylko ciii nikomu nie mowimy co robic chce kiedy nikt nie patrzy;> 2. suwnica 75kgx20/75x20/85x20 nie no, haha, tez sie nie spodziewalam ciagle [...]

[...] wlasnej roboty:D gra :P ale jakos mi nie szkodza te ciastka, zyly na wierzchu, wiec nie mam kompletnie zadnej motywacji, zeby ich nie jesc:P a to takie male ciastka kruche, dam Wam potem fotke:P no i ta kawa, cola light, sniadanie dzis marne, bo zjadlam bialka, wegli wcale, temat zawalony, trudno;/;/ jutro sie b. postaram. wczoraj zjadlam z [...]

Dieta na jutro.... więc zabieram się za duszenie wątróbki... Mój kot oszaleje z radości jak poczuje zapach!!! ale nie dam sie! nie podzielę się z kotem!taka będę okropniasta jutro dzień wolny od treningu, ponieważ mam jazdy tak więc potrenuje udo trzymając nogę na sprzęgle bo jak na razie jeżdżę spięta jak małpa...wiszę na kierownicy i wszystko [...]

[...] po treningu silowym aero - bieganie 20 minut ale w połowie wymiękłam i musialam maszerować przez około połtortej minuty 4 po treningu rozciagałam mięśnie 5 4 nn czuję ze nie dam rady wziac 30 kg w przyciaganiu drązka bo 20 kg mnie wykańcza masakrycznie 6. standardowo mdlilo mnie w ostataniej serii w ostatnich powtórzeniach 7 na silowy poszlam [...]

ct, calkiem mozliwe, ze bede w warszawce w poniedzialek, moze sie spikniemy dam znac jutro bo nic pewnego

każdemu może sie zdarzyć Maciek ty nic nie krecisz? moim zdaniem plecy wygladaja lepiej ale we wczesnieszym filmie chyba bardziej lopatkami ciagnalem niz teraz. sam nie wiem. jutro ci dam oba

ale zostaly 2 tygodnie wiec bede chcial jak najbardziej sie obrobic. dam rade;)

[...] (mc, przysiady , push press i wyciskanie na ławce poziomej )na kolejne 4 tygodnie . Jednym słowem zapowiada się ciekawie . Ciężary są konkretne . Mam tylko nadzieję ,że dam radę. Jutro idę odebrać indeks i legitymację BIEGANIE :45 min Dzisiaj lepiej się biegało.Chociaż nogi nadal mnie bolą. Jutro na szczecie już trening siłowy. 1. płatki [...]

[...] treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx3 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 nie [...]

...:::Dzień 39, Piątek , 15.10.2010:::... Po południu ok. 13.00 rozbolała mnie głowa. Na zajęciach (laboratorium) ból się nasilił. Przyszłam do domu i stwierdziłam ,że nie dam rady wsiąść na rowerek. Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na [...]

[...] sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu uprzedziłam asekuratora , że nie wiem czy dam radę. 1 powtórzenie poszło , zaryzykowałam 2 było ciężko ale dałam radę . O dziwo dzisiaj pierwszy raz nie pomyślałam o tym , że sztanga na głowę mi spadnie rozgrzewka [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. Ann powinnac zaczynac slabsza reka, lewa. Jesli lewa zrobisz 'tylko' 10 pow, prawa tez rob tylko 10, zeby nie zwiekszac dysproporcji