Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

Wszystko zależy od ustawienia stóp. Ja ustawiam nogi nieco z przodu i nic mi nie dolega, a uwierz mi wiem co mówię bo z kolanami miałem ogromne problemy. Przez to między innymi muszę teraz nadrabiać ostro giry bo długo ich nie ćwiczyłem przez bóle jakie przeżywałem w prawym kolanie. Teraz robię na suwnicy i mi to pasuje idealnie. Ale muszę też się zgodzić co do tego stwierdzenia, że jest kontuzjogenne, ale na inne partie np barki. Przy wyciskaniu za głowe ruch jest nienaturalny i może spowodować spore dolegliwości.

05.08.2013 Klatka

Trening na ostrym wk***ieniu bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik Nowisuśkie aluski

Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass:

KLATKA:

1. skos na smithcie
- 60kg - 15 razy
- 100kg - 12 razy
- 120kg - 10 razy
- 140kg - 8 razy
- 100kg - 8 razy

2. wycisk na hamerze
- 80kg - 10 razy
- 100kg - 8 razy
- 120kg - 6 razy
- 80kg - 8 razy

3. rozpiętki na skosie
- 14kg - 12 razy
- 24kg - 10 razy
- 24kg - 10 razy

4. linki z góry na bramie
- 3 serie mniejszym ciężarem po 15 ruchów

Z klaty jak zwykle nie było co już zbierać. Nie dałem rady ruszyć mięśniem, ani go napiąć :D

Aero miałem zaczynać od dzisiaj dopiero, ale wracając do szatni jakoś skusiłem się na bieżnię. Początkowo miało być 10 minut szybkiego marszu. Ale wrzuciłem lekkie nachylenie do góry i serfując przy okazji na necie wyszło mi 20minut. Od razu poczułem się lepiej. Jakoś taki leżejszy, forma na wielki plus.
Dlatego postanawiam, że po każdym siłowym daje 15-20minut na bieżni. Wyjdzie mi 5 razy w tygodniu, ale nie dam się zalać.

Wszystkiego Najlepszego Maniek ! zdrowia , masy i kasy ;)) pozdro

Dziękuję kolego! Twoje zdrówko

We wtorek zrobiłem nogi, ale nie ma co opisywać bo ledwo zakwasy poczułem na drugi dzień... Słaby dzień i słaby trening, nie ma co się rozwodzić.

Wczoraj za to poleciałem z plecami. Fajny mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie.

07.08.2013. PLECY

1. Ściąganie na hamerze szeroko (moje ulubione ćwiczenie)

- 60kg x 2 serie po 12 ruchów
- 100kg x 2 serie po 10 ruchów
- 130kg - 6 ruchów
- 100kg - 8 ruchów

2. Podciąganie hantli w opadzie jednorącz

- 50kg - 3 serie po 8-12 ruchów

3. Wiosłowanie chwytem młotkowym na hamerze

- 60kg - 12 ruchów
- 80kg - 10 ruchów
- 100kg - 10 ruchów
- 120kg - 10 ruchów

4. Ściąganie na maszynie - imitacja ściągania do karku

- 3 serie na rozciągnięcie po 10 ruchów 3/4 stosu

Manieczki, a jak dieta się prezentuje na dzień dzisiejszy ?

Maniek jak forma ?

Forma wakacyjna, trochę poprawiam się teraz na wyjazd zagraniczny - urlop. 14.09 lecę na tydzień. Po powrocie daje sobie tydzień na wejście w treningi i zaczynam juz przygotowania powoli do MP IFBB w kwietniu 2014r. Na pewno założę nowy dziennik do systematycznych wpisek. Teraz wiadomo, wakacje jeszcze trwają to nie zawsze jest czas. Od początku października skupię się już konkretnie. Do końca roku poleci jeszcze masa - nogi już poprawione, nie ma zbytnio dysproporcji w stosunku do góry, progres jest. Waga obecenie waha się od 101 do 102 przy dość niezłej separacji definicji. Myślę, że spokojnie do 90kg będę leciał, ewentualnie 95kg.

Teraz micha leci dość ścisła. Co prawda 5 posiłków, ale wszystkie pełnowartościowe. Ponad 400g węgli, ok 250g białka i ponad 100g tłuszczu dziennie.

Cos rzadko bywasz maniek ;p

Z tego co wiem jest na urlopie