Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie

hejka wszystkim...


wczorajszy trening :

1 ściąganie drązka z nachwytem 4 serie po 16 powtórzeń (15 kg)
2 unoszenie nogi w tył z obciążeniem na posladki 4 serie po 16 (15 kg)
3 maszyna na odwodziceile uda 4 serie po 16 powtórzeń (15 kg)
4 przywodziciel uda 4 serie po 16 powtórzeń
5 przysiad z obciązeniem 4 kg (nogi rozstawione na szerokośc bioder i siadanie jakby na krzesełku) 4 serie po 16 powtórzeń

czas treningu 40 minut wliczając rozgrzewkę 10 minutową
wszędzie między seriami 30 sekund przerwy

hmmmm ten tening nie męczy mnie tak bardzo- nie wiem czy dobrze jest ułożony??
po treningu był aerobic na stepie 55 minut a potem
20 minut aero- chodziłam pod górkę tętno między 120-130 starałam się trzymać.

potem sauna.

i tyle...

dzis wieczorem wrzucę diętę z całego dnia
oraz przygotuje szamkę na jutro....

postaram się zrobić zdjęcia moze sąsiadka ma aparat

miłęgod nia wszystkim zyczę!!!

Hejka...

wróciłam właśnie z siłowni chodziłam 63 minuty pod górkę...tętno 124-130...

najgorsze ze w 40 minucie miałam w oczach mroczki....
ale dochodziłam do końca...

potem weszłam na platformę wibracyjną - czy ona coś daje na celulit??
przetrzęsło mnie jak GALARETĘ

wrzucam dzisiejsza dietę a za momencik wrzucę jutrzejszą...


CHYBA PRZESADZIŁAM DZIŚ Z BIAŁKIEM!!!!!!

noi czytałam ze te batoniki białkowe są niewskazane na redukcji...
zjadłam przed treningiem bo byłam w biegu...

Dieta na jutro....

więc zabieram się za duszenie wątróbki...

Mój kot oszaleje z radości jak poczuje zapach!!! ale nie dam sie! nie podzielę się z kotem!taka będę okropniasta


jutro dzień wolny od treningu, ponieważ mam jazdy tak więc potrenuje udo trzymając nogę na sprzęgle
bo jak na razie jeżdżę spięta jak małpa...wiszę na kierownicy i wszystko napinam ze stresu

najważniejsze : zdobędę na jeden wieczór aparat więc pojutrze wrzucę zdjęcia.

I jeszcze wypełnij całą ankietę, to dużo ułatwi

Hej,

dziekuję za odpwiedź- ankietę brałam z dzoału odchudzanie z postów podwieszonych

skąd mogę zaczerpnąc dokładniejszą?

Z regulaminu naszego działu

oka

za dwa dni wrzucam fotki...będzie widowisko

bo jak zjem cos slodkiego to od razu zasypiam i nie moge tego powstrzymać..(chyba ze to normalne??) ...tak jest w przypadku slodyczy.....kiedys bylam u lekarza i mi powedzial ze moja trzuska jest po propstu zbyt wrazliwa ..cos mowil o hipoklikemii ...i ze mam jesc same zlozone weglowodany...ale nie wiedzialam o co chodzi do konca...

Oczywiście, że normalne Przyznałaś się lekarzowi, jakie dawki słodyczy wciągasz? Bo rozumiem, że po zjedzeniu jabłka zjazdów nie masz? A jabłko to same ww proste

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-23 17:50:40

wrzucam dzisiejszą dietę
nie udało mi sie nigdzie wczoraj kupic kurczaka....
jedyne dwa otwarte sklepy które miałam- to alkoholowe...

dlatego dziś zjem przed treningiem batonika białkowego -wliczyłam go w dietę...

wybiorę się na porządne zakupy dzisiaj.
kupie co trzeba noi chciałabym kupic czerwone mięso...

czy to jest wołowina??/jak części??ktoś się zna?


dziękuje martucca za wpis

tak powiedziałam...to była Pani doktor , która zaleciła mi jeść węglowodany złożone...ale konkretnych żadnych badań mi nie zrobiła...

po jabłku jest oki chociaż przez chwilke mnie zamula...

chciałam zapytać (mam treningi wieczorami)
czy po treningu zamiast rano mogę zjeśc owoc np to jabłko czy lepiej tylko wieczorem białko jeść?

strasznie ciagnie mnie do słodkiego po treningu...





PRZEPRSZAM ZA BŁA ALE PO TRENINGOWY JEST O GODZINIE 19...i to jest moja kolacja.
w domu będę o 21 i ide od razu spać

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-24 08:53:48