dam

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x47kg 5x52kg 5x57kg (55) 5x52kg 5x47kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki 5x32kg 5x37kg 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion [...]

[...] Troche sie poslizgalem, pogibotalem, ale jakos zrobilem. W ciagach lekka pomylka z ciezarem %) 72kg poszlo przyzwoicie, jest filmik, ale nie zgralem jeszcze na kompa, dam jutro. Ale niepokoi mnie bol plecow I to juz od kilku dni.. w dolnej czesci, bol dosc odczuwalny, jakby piekacy, palacy, nie wiem jak to nazwac. Na pewno nie sa to [...]

[...] mnie żelazo plus od SFD, wdrożę suplementację przez parę dni i odpuszczę. Do lekarza jestem zapisany na za 2 tyg, więc przedstawię problem i może uda mi się powtórzyć badania. Dziękuję za porady, najwyżej dam znać jak to się potoczyło. PS: Tutaj znalazłem przykładowe dane z ncbi, na temat herbaty i kawy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6402915/

to do 3 posilku i 1 dam cale jajka to jestcze te troszke tluszczu pojdzie

Oj s.m.p.a co ja bym bez Ciebie chlopie zrobil...Bede musial ogarnac z ta dieta jak mi sie skonczy kreatyna.To zobaczymy czy te kg. ida od diety czy tez od kreatyny.Niedlugo zaloze dziennik treningowy wiec byl bym zaszycony gdybys go odwiedzal ;) Dam znac kiedy go zaloze. Dzieki wielkie za pomoc!Ogarne ten temat z masa i napisze czy masa idzie czy [...]

Nie no nie wstydze :p dam linka bo nie wiem jak sie wstawia na forum. To zdjecie bylo robione pol miesiaca temu. Body Fatu w % nie liczylem...ale troche tego jest http://img257.imageshack.us/i/bild014o.jpg/

s.m.p.a chodzilo Ci mniej wiecej o to? powiedzmy dam bialka na poziom 2g/kg i tluszcz na 0,9g/kg wychodzi mi : 176g bialka(zaokroglimy to na 180g) 79,2g tluszczy(zaokraglimy to na 80g) Jak wiadomo 1g tluszczu ma 9kcal,a bialka oraz weglowodany maja 4kcal. 180b+80t=260g b+t razem. Co dalej?

[...] później jestem zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, jakimiś sucharami, serkami wiejskimi z olejem lnianym itp, itd, kolacja około 18 (wcześniej nie dam rady) duszony lub gotowany karczek, pierś z kurczaka, udko itp.......w ciągu dnia piję tylko wodę około 3-4 litrów.........mniej więcej tak to wygląda, czasem zamieniam [...]

a ja dam bana i susikowi i slawle na 7 dni niedawno klotnia w tematach Chelsea i ManU teraz tu cygan 24h chciales dobrze ale syf tez zrobiles dziekuje za uwage Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-05-18 21:01:36

[...] może nie być w całości zaliczona,a to zmniejsza szanse na dobry wynik :) Dobrze zostawić sobie jeszcze parę dni na poprawkę. Zgadza się tu na tego typu kalkulacjach np. dam na koniec i wygram można się przejechać,podejrzewam też że część mogła już mieć przygotowany filmik a po naszej ocenie już wrzuconych okazało się że filmiki nie [...]

Post za***isty dam ci soga tylko zasile komurke i wykupie sogacza

Spoko załoze i dam wiecej sorry za utudnienia w tym dziale

dzieki serdeczne za to ze jestescie tu ze mna i za wasze cenne rady najgorsze dla mnie w tym calym dietowaniu jest to, ze nie mam zbyt duzo kasy a taka dieta kosztuje (nie zaprzeczajcie ) te 10 rad wydaje sie super ale i super drogie..:) cos wymysle. dam znac;) a moje zdjecie jseszcze wam tylko pokaze..

[...] będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to mam biegać też 1 h? sądzę że nie dam rady. A jak bym dodał w dni nietreningowe też po południu marsze? Lub robił na początku marszobiegi przez 1 godzinkę? Jakie rozwiązanie by było najlepsze, bo na jedną [...]

Marsze już prowadzę ok 2 miesięcy, to mam rozumieć, że wychodzę na 20 minut trucht i do domu tak mam rozumieć? A jak nie dam rady 20 minut jednorazowo przebiec to marszobiegi mają sens? Jeśli tak to jak długo je prowadzić?

[...] będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to mam biegać też 1 h? sądzę że nie dam rady. A jak bym dodał w dni nietreningowe też po południu marsze? Lub robił na początku marszobiegi przez 1 godzinkę? Jakie rozwiązanie by było najlepsze, bo na jedną [...]

ułózcie mi diete odpowiem na wasze pytania bo sam nie potrafie moze jestem tępy ale mam charakter i honor zeby walczyc a wiec uluzcie mi ta diete to dam soga

[...] 2x mniej czasu niż split, ale czytając temat georgu o fbw było tam po 2 serie dziennie na mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać odpowiednio tego bica w przeciągu dwóch serii, nawet biorąc duże jak na mnie ciężary. " Zadałem konkretne pytanie, otrzymuje odpowiedzi nie na temat. Gdybym [...]

ok jak by ktos chcial to dam wiecej fotek :D

dam ci ostatnia rade czas w którym możesz sie posługiwać gotowymi schematami których nie musisz modyfikować pod siebie itd musisz dobrze wykorzystać poznac swój organizm i poznac podstawowy elementarz treningu siłowego, bo przyjdzie czas gdzie nie bedzie mozliwości ze napiszesz i gotowca ktos ci rzuci