dam

[...] ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. 80,90,100,110 Min (nie dam rady 110 8x wiec jak progres ować z małym ciężarem w takim ćwiczeniu ??) BRZUCH: Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń Unoszenie nóg [...]

[...] - na pewno napiszę :) Co do psychologa to odpada - wiem że to normalne chodzić do psychologa, ale do niego pójdę dopiero wtedy jak będę wiedział na 100% że sam nie dam rady... bo to by mnie mogło jeszcze bardziej przydołować że se sam nie moge w życiu poradzić i musze chodzić po ludziach o pomoc na razie spróbuje własnych sił. (Tak [...]

[...] za***iscie pozowal , co mi sie u doriana podoba to lydy nie wiem czy jakis kulturysta ma takie lydy teraz , a plecy fenomenalne wrecz . DObra ale mialo byc o pozowani wiec dam wam przyklad kulturysty ktory nie wiem czy do teraz opanowal te sztuke nazywa sie Paul Dielte czy jakos tak przeciez on pozowac nie umie .Niegdys Lee Haney jak sie nie [...]

[...] A teraz nie wiem jak ją zmodyfikować .. Moja waga teraz nawet spada bo ponieważ zabieram sie za mase od października teraz wymyśliłem sobie, że pozbędę się tyle tłuszczu ile dam rady .. Ciągle nikt nie powiedział co mógłbym zjęść w czwartek po powrocie z basenu i sauny po 22... Jestem wtedy bardzo głodny.. WIem, że nie mogę się obżerać ale trzeba [...]

[...] obraz sie rozmywa i zoladek podchodzi do gardla }:-( Nogi po wczorajszym treningu bolaly, ale dalam rade :-D Wracalam woooolnym spacerkiem... zastanawialam sie po drodze czy dam rade zrobic kiedys wiecej niz 6 interwalow %-) Poki co nawet 5 niewidze }:-( Jak wrocilam do domu to dosc dlugo siedzialam i dopiero jak chcialam wstac to poczulam mega [...]

[...] i traciłam równowage @@-) RDL masakra, nie mogłam ustać na jednej nodze, bo się trzęsła i uginała, musiałam się stojaków przytrzymać :-( Był taki moment, że myslałam, że nie dam rady zrobić treningu do końca. Pamiętam że często była ciemność przed oczami %-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, [...]

[...] Piszę o tym ponieważ od początku treningu czułam się źle, ale z czasem zaczęła się jazda: dreszcze, mdłości, mega potliwość, mroczki przed oczami… Walczyłam, mówię no nie poddam się! @-|Ale po trzech ćwiczeniach czułam się jakbym przebiegła maraton i po prostu pojechałam do domu. Wczołgałam się do łóżka i dopiero po jakiejś godzinie odżyłam. [...]

[...] galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I KONIECZNIE sok z cytryny! Można dodać wiórki, owoce do masy, bakalie... co kto chce, ale wiadomo - kalorie rosną! Szkoda, że nie mozesz mi wysłać na posmakowanie ale dam Ci znać jak sama zrobię :-) Dziekuję za przepis

Dobijam targu tylko z poważnymi osobami. Wszystkie oferty typu dam 20zł dam 47zł z pobraniową prosze sobie darować. Na allegro pewnie kupicie taniej 500g niż 45zł u mnie :)

[...] drzwiami, kopnęłam szafkę i rzuciłam garnkiem - a kosztowało mnie to sporo wysiłku;P 30września/1 października DNT - 2 dni pod rząd nie wiem jak dałam radę nie wiem jak ja dam radę nie ćwiczyć 6 dni przed maratonem MARTAAAA dasz znać jak te ćwiczenia podesłane Tobie technicznie wypadły??? czy dużo do poprawy? Został mi ostatni tydzień treningu [...]

[...] dobrze bo biegam po lesie -teren nierówny, podbiegi itp po piachu który czasem jest taki że sie biega jak po plaży i w dodatku bez wody/jedzenia to ten maraton mam nadzieję dam radę w 4godziny. A co do wrazeń dzisiaj - bez sensownego planu "naprawczego" na kręgosłup/napięte mięśnie dwu i czworogłowe nie ma co liczyć na jakiekolwiek [...]

[...] 4) podciąganie sztangi wąsko 4x10 15kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/15kg-8x* 5)młotki 3x12 7,5kg-12x/1,5kg-12x/8,25kg-7x plank max-44s bieg ok 8km *zaczęłam od 15 myślałam że dam radę do 20kg a tu psikus trzeba było zmniejszyć w drugiej serii bo bym nie dała rady MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - 2xjabłko, grejpfrut, pomarańcza - łosoś 200g, [...]

[...] i robię kilku sekundową przerwę żeby wogóle ruszyć 3luty DNT 4luty bieganie 11km na takim mrozie pierwsze 20minut najgorzej, potem jest fajnie, lepiej niż w gorące dni resztę wypisek dam jutro, po ciężkim dniu marzy mi się łóżko, dobranoc :) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-02-10 00:38:11 Zmieniony przez - terco w dniu 2012-02-10 00:38:41

..chlopaki dajcie spokoj nie temu mial sluzyc test dajcie sobie po sogu niom ja nie moge dac ale dam duchowego spoko sylwetka widac roznie ladnie sie to prezentuje myslales juz nad kolejnym cyklu co nastepny bo stuff miales konkretny.. pozdro all

nikt juz tu nie zaglada?? prosze pomozcie mi z ta silownia :( przy okazji zadam 2 pytania, moze ktos przeczyta.. 1. jesli teraz (jeszcze bez silowni jestem) zdarza sie ze biegam wieczorami (40min), po kolacji, to czy musze cos zjesc jak wroce? nigdy nie jem po wieczornym bieganiu, nawet mi sie niechce i jest za pozno na to, ale wole zapytac jak [...]

[...] 9x32kg - nie dałam rady wiec zeszłam na 27x6 - prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x23kg, oj pieką nózki na końcu serii, noi boje się dorzucić wiecej kg bo chyba nie dam rady, dodam że przytrzymuję chwilę w górze wiec może dlatego tak pieką:-? - uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co i jak :-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-18 19:44:35

[...] 3x10 x 4kg/5kg/6kg (czyli w 1seri wychodzić z nieco niższym ciężarem niż robiłam przy 2seriach, a w ostatniej dowalić do pieca) czy zostać na poziomie w którym wiem że dam rade i tak ciągnąc do końca, ewentualnie w ostatniej serii spróbować z wiekszym cieżarem np. 3x10 x 5kg/5kg/5 lub 6kg? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-10 [...]

[...] ta ostattnią serie na 36kg ale nie była dociagania do końca, chyba zostane na 32kg 4. kiepsko ale postaram sie dołożyć w ostatniej serii 5. ok 6. będe walczyć z 7kg aż dam rade! 7. spróbowałam wrzucić 36 kg ale juz po pierwszym prostowaniu czułam że za dużo, moze z 3 razy max bym zrobiła i tyle, wiec tutaj zostaje 32kg 8. Dalej bolą mnie [...]

[...] przy bułgarach, naoglądałam się filmików i wydaje mi się w miare dobrze robie, noi dorzucam troche obciążenia%-) 9. To ćwiczenie to dla mnie jakis koszmar.. 10. ciężko, nie dam rady zbyt szybko zwiększać tutaj ciężaru niestety 11. Tutaj progres ale bardzo ciężko.. 12. POdnosze się na tym nieszczęsnym stepie :-P Jeszcze 2 tygodnie(łącznie z tym) [...]